Дружина принца Вільяма вже не раз шокувала громадськість своїм зовнішнім виглядом на порозі пологового будинку. Головне питання, яке хвилювало всіх в ці моменти: як їй вдається так добре виглядати після пологів?! Втім, і зараз: минуло трохи більше 7 тижнів, а герцогиня вже повернулася в колишню форму. Після трьох вагітностей її фігура ідеальна, ніби Кейт Міддлтон ніколи не народжувала.
A post shared by Mytrushoe (@mytrushoe) on Jun 11, 2018 at 10:19am PDT
На благодійному турнірі з поло, який пройшов в минулі вихідні, Кейт виглядала неймовірно стрункою, а її сукня з поясом чудово підкреслювала змінилася фігуру і тонку талію. Не кажучи вже про те, як герцогиня Кембриджська виглядала в ніжно-лазоревом сукню під час параду Trooping the Colour в честь дня народження королеви Єлизавети II.
A post shared by Harper’s Bazaar UK (@bazaaruk) on Jun 9, 2018 at 6:28am PDT
Це помітила вся громадськість, не залишивши зовнішній вигляд Кейт Мідллтон без коментарів. Акушерка Лаура Спайзер з «Жіночої клініки здоров’я» розповіла, що деяким молодим мамам вдається швидко повернутися у форму, що залежить не тільки від харчування і фізичних навантажень, але хороших генів.
«Деякі жінки можуть легко повернутися до свого передвагітного вазі, особливо коли це закладено в їх генах. Якщо мама здорова, і вагітність протікала благополучно і з нормальним ІМТ, то після пологів тіло, як правило, швидко приходить в форму».
A post shared by Princess of Beatrice York (@bea_york) on Jun 11, 2018 at 4:17pm PDT
Вона також додала, що настільки швидке відновлення герцогині, ймовірно, пов’язано з правильним харчуванням: «Приберіть з раціону ті продукти, які організм “вимагає” після пологів. На грудному вигодовуванні особливо хочеться вуглеводів і чого-небудь смачного –організм “шукає” зайві калорії. Якщо ви можете стримувати себе, віддавайте перевагу здоровим перекусу і збалансованим корисним вечерь, тоді ви, швидше за все, швидше скинете набраний вагу».
І хоча сама Кейт Міддлтон не робить ніяких офіційних заяв з приводу своєї фігури, відомо, що ще після народження Джорджа, в 2013 році, з нею працювала відомий експерт з фітнесу та здоров’ю Луїза Паркер. Вона розробила власну методику і вже понад 20 років працює з людьми, допомагаючи їм змінити своє тіло. За словами тренера, третина її клієнтів – молоді мами. Грунтуючись на своєму досвіді, Луїза не рекомендує жінкам після пологів починати терміново скидати вагу усіма можливими способами.
A post shared by Catherine Elizabeth Middleton (@katemiddletonlatest) on Jun 11, 2018 at 1:31pm PDT
У перший час організму необхідно відпочити і відновити сили після дев’яти місяців настільки серйозну навантаження. Досвідчені мами знають, що кожна вагітність завдає шкоди організму. Тому після пологів особливо важливо дати собі можливість відпочити і намагатися висипатися.
«Це непросто для людей, завжди перебувають у центрі уваги громадськості, – каже вона. – Так, у них є ресурси, ціла команда підтримки в особі дієтологів і персональних тренерів, але в підсумку вони все одно повинні самі виконувати цю роботу над собою».
Фітнес
A post shared by Kate Middleton (@katemiddleton_turkey) on May 20, 2018 at 7:27am PDT
Багато лікарі рекомендують молодим мамам почекати шість тижнів, перш ніж відновлювати фізичні навантаження і заняття спортом. Повертатися до них також слід поступово, щоб організм звикав після довгої перерви.
«Фізичні навантаження важливі, але немає необхідності в тривалих тренуваннях з високою інтенсивністю. Я не вірю в користь та ефективність виснажливих тренувань після пологів. Все, що занадто агресивно, може тільки погіршити ситуацію і емоційний стан мами, – каже спортсменка, яка сама страждала від післяпологової депресії і впоралася з нею за допомогою ходьби. – Займатися потрібно, але потроху, поступово нарощуючи темп».
A post shared by Louise Parker (@louiseparkermethod) on May 20, 2016 о 1:18am PDT
Найбільш підходящий фітнес-план для молодої мами – це кардіо (наприклад, ходьба) і тренування з малими вагами для верхньої частини тіла. Робити вправи можна щодня під час прогулянок з коляскою: це допоможе не тільки зміцнити серцевий м’яз і скинути зайві кілограми, але і дасть організму можливість поступово «увійти в режим».
«Ваше тіло повинно поступово відновлюватися після вагітності. Найголовніше – це постава. Слідкуйте за тим, як ви сидите і ходіть. Краще всього почати з зміцнення верхньої частини спини і серця», – каже Луїза Паркер, яка в такому разі рекомендує досить щадний кардіо-скульптурний метод.
A post shared by Louise Parker (@louiseparkermethod) on Mar 26, 2018 at 1:14pm PDT
«Це дуже ефективний спосіб, під час якого ви одночасно тренуєте м’язи і спалюєте жир. Замість звичайних присідань, спробуйте робити вправи для рук, м’язів спини або шиї».
«Знайти час для спорту завжди непросто, – на власному досвіді знає мама трьох дочок Луїза Паркер. – Але якщо кожен день прагнути до цього, вам вдасться поступово увійти в режим і займатися 3-4 рази в тиждень».
A post shared by Kate Middleton (@katemiddleton_turkey) on Jun 11, 2018 at 6:45am PDT
Сама Кейт Міддлтон багато часу проводить з дітьми на свіжому повітрі, гуляє, бігає: вона весь час у русі. Не кажучи вже про те, що хтось із дітей завжди у неї на руках, так що навантаження на руки і спину постійні.
Харчування
Зірковий тренер Луїза Паркер впевнена, що сувора дієта категорично протипоказана молодим мамам. У перший час після пологів організм відновлюється після серйозних гормональних змін, тому не слід позбавити його поживних речовин. Збалансований раціон, що складаються з здорових і «чистих» продуктів, –ось що допомагає відновити тіло навіть під час грудного вигодовування.
A post shared by Louise Parker (@louiseparkermethod) on Feb 6, 2018 at 1:49pm PST
Паркер рекомендує робити три основних прийому їжі і два перекуси:
«Ми повністю знищуємо «білі» і «швидкі» вуглеводи, поки не досягнемо мети. До них відноситься білий хліб і здобна випічка, цукор і солодощі, а також газовані напої. В якості корисного сніданкуможна вибрати кашу або звичайні мюслі з висівками, додавши до них ягоди або фрукти. На обід–нежирне м’ясо або курку з гарніром з бобових або овочів, а на вечерю–стейк з м’яса або риби з овочевим салатом. В якості перекусіввідмінно підійдуть смузі, легкі закуски типу хумуса з крекерами, вівсяне печиво або часточки свіжих овочів і фруктів».
Дієта дружини принца Вільяма
В інтерв’ю одному з кулінарних журналів шеф-кухар Кенсінгтонського палацу Керолайн Робб розповіла про улюблених стравах герцогині. Коли дружині принца Вільяма необхідно позбутися від зайвих кілограмів, вона переходить на деякий час на спеціальну дієту (на ній же, з чуток, худла і Меган Маркл перед весіллям).
Основні принципи дієти Кейт:
- Є багато салатів і зелені;
- Замінювати солодкі борошняні десерти на фрукти (наприклад, салат з кавунів);
- Є багато овочів у вигляді салатів, севіче, гаспачо;
- Замінити коров’яче молоко на мигдальне;
- Замінювати м’ясний білок на спіруліну;
- Стежити за розміром порцій;
- Дозволяти собі «ласощі» протягом дня, але в обмежених кількостях;
- Пити багато смузі та органічних соків.
Також герцогиня просто обожнює індійське вегетаріанське каррі картоплі, чорної сочевиці, шпинату і цвітної капусти (харчувалася їм і під час вагітності, і після).
Улюблений зелений смузі Кейт Міддлтон
Інгредієнти:
- ¾ Склянки голубики (свіжої або замороженої)
- 1 склянку свіжого шпинату
- ½ Склянки посіченою капусти кале
- ½ Склянки порубаного салатаромэн
- 1 ст. ложка спіруліни
- ¼ Склянки коріандру
- 1 ½ води
Як приготувати:
Всі інгредієнти змішати в блендері. Подавати, прикрасивши кількома ягодами чорниці.
Луїза Паркер говорить, що на шляху до тіла своєї мрії багато людей стають буквально одержимі цифрами і посчитывают кожен грам, що не дуже корисно для організму і психіки:
«Просто переконайтеся, що ви робите все можливе. Навіть якщо сьогодні це була просто довга прогулянка і розслаблююча ванна –все, що ви робите, має накопичувальний ефект».
Розкажіть, а як вам вдалося прийти у форму після пологів?
Фото: Instagram, Depositphotos
