Піппа Міддлтон: про користь плавання і правильної рибі

85

Піппа Міддлтон не залишає заняття спортом навіть під час вагітності. Крім тенісу і регулярних тренувань, майбутня мама включила в свій спортивний режим ще й плавання.

Плавання під час вагітності дає прекрасне почуття невагомості. По закінченні кількох місяців будете відчувати важкість у тілі, але перебування у воді подарує відчуття легкості і легкості, яке не тільки заспокоює, але і знімає напругу в спині і ногах. Воно впливає дуже акуратно і розслабляючи.

Читайте також:Піппа Міддлтон: харчування і фітнес під час вагітності

© Instagram @mark_harrison_photography

Зі свого особистого досвіду я можу з упевненістю сказати, що плавання — сама приємна і корисна форма фізичних навантажень, якою можна займатися хоч кожен день аж до кінця третього триместру. Воно абсолютно безпечно протягом усієї вагітності, і вам не потрібно адаптуватися і міняти свій звичний режим. Плавання підвищує рівень кисню в крові, зміцнює серце і судини, дозволяючи організму отримувати більше поживних речовин, необхідних для росту малюка. Воно також допомагає запобігти сильне округлення плечей і розбіжність тазових кісток.

У спеку при вагітності часто буває відчуття тяжкості і набряклості, а перебування у воді допоможе вам охолонути, а також легше перенести вагітність. Але навіть у більш прохолодні місяці плавання стане відмінною навантаженням! Навіть якщо це єдиний спорт, яким ви займаєтеся під час вагітності, то це вже велика справа!

Поради експерта

Професор Грег Уайт, колега сестри герцогині Кембриджської по виданню Waitrose, прокоментував колонку Піппи Міддлтон, а також дав кілька порад майбутнім мамам, які продовжують займатися спортом в третьому триместрі вагітності.

© waitrose.com
  • Розігрівайтеся і охолоджуйте. Стежте за пульсом, поступово підвищуючи частоту серцевих скорочень на початку і повільно зменшуючи їх в кінці.
  • Дотримуйтесь помірну інтенсивність.
  • Слідкуйте за диханням.
  • Не відмовляйтеся від фізичних навантажень для підтримки тіла і організму в формі.
  • Слухайте своє тіло і відразу ж зупиніться, якщо відчуєте дискомфорт, і обов’язково скажіть про це своєму лікарю.
  • Фітнес під час вагітності: поради Піппи Міддлтон

    Харчування під час вагітності

    Спортивний дієтолог Аніта Бін дає рекомендації з харчування в третьому триместрі. На її думку, особливо важливими для майбутньої мами і малюка є продукти, багаті жирними омега-3 кислотами.

    © yahoo/yourfitnesstoday/bhf

    У цей період омега-3 жирні кислоти необхідні майбутній мамі і малюкові. Вони сприяють здоров’ю кровоносних судин, покращує доставку кисню в м’язи і запобігають запалення суглобів.

    Під час вагітності корисні жири стають навіть більш цінними, ніж в будь який інший час, оскільки вони особливо важливі для розвитку мозку і зору дитини, особливо протягом останнього триместру. Жирна риба — лосось, макрель і сардини (за винятком тунця) — є багатими джерелами омега-3 кислот. Однак під час вагітності лікарі рекомендують їсти не більше двох порцій жирної риби в тиждень.

    Ці корисні речовини також можна отримати з продуктів рослинного походження, таких як горіхи, гарбузове насіння, лляне масло, насіння чіа, темно-зелені листові овочі і морська капуста.

    © Instagram @middletonmaven

    Ви займалися спортом в останній триместр вагітності?

    • Секретні вправи вагітної Кейт Хадсон
    • Хочу як у сестри: вагітна Піппа копіює стиль Кейт Міддлтон
    • Піппа Міддлтон: вагітна Нюша займається фітнесом
    • Кейт Міддлтон розкрила спосіб безкоштовного схуднення

    Фото на анонс: Instagram @mark_harrison_photography, @fewofherfavouritethingsxx