Одноденне голодування – користь і шкода

137

Одноденним голодуванням називається короткочасний спосіб очищення організму. На думку лікарів 24-годинне голодування допомагає справлятися з багатьма захворюваннями, попереджати їх появу, боротися з надмірною вагою.

Зміст:

  • Особливості одноденного голодування
  • Показання до голодування
  • Користь і шкода добового голодування
  • Шкода від голодування
  • Підготовка до голодування
  • Правила добового голодування на воді
  • Правила сухого одноденного голодування
  • Правильний вихід з голодування
  • Протипоказання до голодування
  • Особливості одноденного голодування

    Методика має свої особливості. Єдиний день голодування результату не дасть. Якщо не дотримуватися правила підготовки до голодування, техніку його проведення і вихід з нього, то організм може випробувати сильний стрес. Це може призвести до негативних наслідків. Для позитивного результату добове голодування застосовується системно. Саме в цьому випадку воно призводить:

    • до зниження навантаження на ШКТ;
    • прискоренню обмінних процесів;
    • відновлення ЦНС;
    • звільнення від токсинів;
    • зниження рівня цукру та холестерину;
    • зміцненню імунітету;
    • омолодженню організму;
    • зниженню ваги.

    Якщо одноденна голодування використовується для боротьби з ожирінням, то вага зменшується у межах від 500 г до 3 кг Це залежить від правильної техніки виконання методики та індивідуальних особливостей організму. Голодування краще починати з ранку, якщо зробити це ввечері, то важче буде перенести вихід . Якщо людина весь день голодував, то перед сном захоче поїсти як слід, чого робити не потрібно.

    Одноденні дієти на 40 % зменшує ризик появи серцево-судинних патологій. У астматиків в два рази зменшується кількість нападів. Короткочасне голодування добре зміцнює імунну систему, знищує ракові клітини ще на стадії їх формування.

    Показання до голодування

    Показаннями до голодування є низький імунітет, часті застуди, депресивний стан, панічні атаки. Метод також допомагає:

    • при інтоксикації організму;
    • хронічної втоми;
    • першої стадії раку;
    • атеросклерозі;
    • ожирінні будь-якого ступеня;
    • гіпертонії;
    • неврозах і стресах;
    • частою задишці;
    • ішемії;
    • схильності до підвищеного газоутворення;
    • гіпотонії;
    • набряклості;
    • алергічних реакціях.

    Систематичне одноденне голодування допомагає усунути проблеми з репродуктивною системою (незалежно від статевої приналежності), шкірними висипаннями.

    Користь і шкода добового голодування

    Основна користь від короткочасної дієти – очищення організму від токсинів і шлаків. Навіть за тиждень їх накопичується пристойно, і не всі органи можуть вивести шкідливі речовини в повній мірі. Відсутність їжі дозволяє організму спрямувати енергію на очищення. Одночасно відбувається омолодження організму. З видаленням шкідливих речовин:

    • змінюється «біологічний» вік;
    • знижується ризик інфікування;
    • усувається печія;
    • зникають алергічні прояви (висип, вугри, почервоніння тощо);
    • нормалізується стілець;
    • відновлюється артеріальний тиск;
    • починається регенерація тканин.

    Шкіра стає пружною, органи і системи організму починають працювати краще. Це попереджає мішки під очима, набряклість.

    Читайте також:Овочева дієта: переваги та недоліки

    Шкода від голодування

    У короткочасних голодуваннях існують і мінуси. Зниження ваги більш ефективно при вживанні великої кількості води, а не в результаті спалювання жирів. Одноденне голодування може викликати негативну симптоматику у вигляді:

    • нудоти;
    • слабкості;
    • запаморочення;
    • сонливості;
    • головних болів;
    • зниження працездатності;
    • болю в животі;
    • гострих нападів голоду.

    Якщо перерахована яскраво виражена симптоматика, не проходить через три години або, навпаки, посилюється, то необхідний терміновий вихід з голодування, але за рекомендованою схемою.

    Підготовка до голодування

    Перш ніж розпочати голодування, необхідно підготувати організм. Це знизить ризик появи можливих ускладнень і збільшить ефективність кінцевого результату.

    До дня голодування

    Що можна і що не можна

    За троє діб

    Потрібно виключити з раціону:

    • жирну їжу;
    • солодке;
    • борошняні вироби;
    • фастфуд;
    • алкогольні і газовані напої.

    Меню повинно складатися з нежирних молочних продуктів, каш на воді, соків, овочів і фруктів. Страви потрібно відварювати, запікати або тушкувати.

    За день

    Відмова:

    • від молочних продуктів;
    • горіхів;
    • кави;
    • грибів;
    • чаю;
    • бобових.

    Основу раціону повинна складати свіжа рослинна їжа (фрукти і овочі, зелень, ягоди). Рекомендується весь день пити настої з трав, соки. Не можна курити, ввечері необхідно зробити клізму для очищення кишечника.

    Починати голодування треба з ранку. Тоді дозволяється остання трапеза – легкий сніданок. Можна з’їсти трохи каші, звареної на воді, парі несолодких фруктів або хлібець з сиром, випити свіжовичавлений сік розбавлений.

    Підготовка до сухого голодування більш ретельна. Протягом трьох днів кількість споживаної їжі і рідини поступово знижується. Клізма ввечері не робиться. Очищення кишечника потрібно тільки при водній дієті.

    Перед будь-яким видом голодування (і під час нього) виключається прийом лікарських препаратів. Рекомендується відмовитися від інтенсивних тренувань, пробіжок, відвідування басейну. Під час підготовки бажано займатися легкою гімнастикою, йогою, дихальними вправами.

    Читайте також:Дієта Дюка: опис етапів і меню на тиждень

    Правила добового голодування на воді

    Короткочасне голодування на воді рекомендовано початківцям або мають серйозні патології, яких немає серед протипоказань. Така дієта на добу повністю виключає будь-яку їжу, але при цьому потрібно пити багато води. У добового голодування на воді є свої нюанси. Для того щоб знизити можливі ризики і підвищити результативність, рекомендується:

  • Починати голодування у перший вихідний. Другий день використовується для грамотного виходу з програми. Людина психічно набагато простіше сприймає будь-які обмеження, якщо вони припадають на вихідні дні. На роботі перенести голодування складніше.
  • Необхідно провести правильну підготовку.
  • Якщо перед голодуванням клізма робиться, то процедура проводиться ввечері. Тоді і добова дієта починається з цього моменту.
  • Незважаючи на повну відмову від будь-яких продуктів, дозволяється проста вода. Однак будь-які інші напої заборонені.
  • Очищення організму відбувається тільки при вживанні великої кількості води. З її допомогою виводяться накопичені токсини і шлаки. Це звільняє клітини, відновлює їх, наповнює вологою. У результаті відновлюється обмін речовин, усуває сухість шкірних покривів. Вода сприяє схудненню і усуває інтоксикацію організму.

    Вживати рідину можна під час нападів голоду. Проте лікарі рекомендують довести кількість води до трьох літрів. Можна скласти графік на день і пити по склянці води щогодини.

    Якщо людина пробує добове голодування вперше, то може відчувати невеликі короткочасні головні болі, легке нездужання. Для того, щоб купірувати симптоматику, в склянку води рекомендується додати 1 чайну ложку лимонного соку або меду. Це знизить ниркову навантаження.

    Оскільки голодування починається з ранку, то рекомендується встати раніше, щоб ввечері швидше заснути. Не треба опиратися і денного сну. Він допоможе наблизити вихід з голодування. При голодуванні важливо відмовитися від усіх шкідливих звичок. Під забороною виявляються не тільки спиртні напої, але і куріння, електронні сигарети, вдихання будь-яких аромапрепаратов.

    Якщо голодування виявилося болісним, починає сильно боліти живіт, самопочуття значно погіршується, то дієту рекомендується припинити, інакше можуть виникнути серйозні ускладнення.

    Читайте також:Як зберегти форму після дієти

    Правила сухого одноденного голодування

    Сухе голодування, навіть 24-годинне, відноситься до найбільш важким. Такий варіант краще вибрати тим, хто вдавався до голодування раніше. Відмінність тільки одне – відсутність води. Психологічно це переноситься набагато складніше. Протягом доби шлунок захочеться наповнити хоча б рідиною. Для того щоб сухе голодування переносилася легше, рекомендується:

  • Більше гуляти на свіжому повітрі. Це одночасно буде сприяти спалюванню зайвих жирів. Лежати в ліжку можна тільки при занепаді сил, поганому самопочутті.
  • Під час голодування краще чим-небудь зайняти думки: можна почитати, зайнятися домашніми справами і т. д. протягом дня краще розпланувати щогодини. Проте дивитися телевізор (особливо кулінарні програми) не рекомендується, щоб не виникло спокуси.
  • Під час одноденної дієти бажано не спілкуватися з людьми. Поради або співчуття можуть порушити плани, збити з обраного шляху.
  • Готуватися до голодування потрібно заздалегідь, за кілька днів.
  • Добове утримання від їжі (без води) бажано здійснювати щотижня. Суха голодування допомагає більш активному спалюванню жиру, зменшення м’язового об’єму. Однак голодувати без води більше одного дня не можна, це може викликати серйозні ускладнення.

    Правильний вихід з голодування

    Правильної повинна бути не тільки підготовка, також потрібно грамотно виходити з голодування. Якщо відразу після тривалого утримання від їжі з’їсти багато, це може призвести до збоїв в роботі шлунково-кишкового тракту або більш серйозних розладів. Для виходу рекомендується дотримувати деякі правила:

  • Починати їсти потрібно в той же час, коли була остання трапеза.
  • Якщо ви виходите з сухого голодування, то спочатку рекомендується випити 250 мл теплої води. П’ють її маленькими ковтками, не поспішаючи. Їсти можна починати лише через 30 хвилин після випитої води.
  • Перша трапеза після голодування повинна бути легкою. Їжу потрібно підбирати низькокалорійну (наприклад, рідку кашу, зварену на воді, або трохи відварених овочів).
  • Далі слід кілька прийомів їжі, невеликими порціями, важливо уникати переїдання, щоб не перевантажувати ШКТ.
  • В основу раціону повинні входити запечені або відварні овочі. Їх можна замінити на сир, каші, нежирний бульйон (рибний, м’ясний). Рекомендується випити трохи кефіру, кисляку. Урізноманітнити меню можна сиром твердих сортів.
  • Починаючи з другого дня після добового голодування в раціон вводяться фрукти, яйця, свіжі овочі (у вигляді салатів). Проте перелічені страви повинні включатися поступово.
  • Зразкові схеми виходу з різного виду голодування

    На воді

    Сухе

    Після закінчення 24 годин у літрі води розводять по чайній ложці харчової соди і кухонної солі. Рідина випивають повністю, після чого викликають блювання.

    Потім запускаються смакові рецептори. Для цього досить повільно розжувати кілька шматочків яблука (кожен раз їх випльовуючи). Через 40 хвилин випити трав’яний чай або фруктовий сік. Потім слід дотримуватися загальних правил.

    При голодуванні без води вихід починають з вживання рідини – одного-двох склянок. Пити воду потрібно повільно. Через п’ять хвилин можна з’їсти один банан. Він захищає слизову шлунка від соляної кислоти. Через півгодини дозволяється овочевий сніданок.

    Завдяки правильному виходу з голодування людина уникає переїдання, шлунково-кишковий тракт не перевантажується і робота органів нормалізується.

    Читайте також:Ефективна дієта для схуднення. Топ 5 кращих дієт

    Протипоказання до голодування

    Голодування не рекомендується при збоях в роботі серцево-судинної, ендокринної та видільної систем. Інші протипоказання:

    • рахіт;
    • тахікардія;
    • запалення, що зачіпають видільну систему;
    • відкрита форма туберкульозу;
    • подагра;
    • булімія;
    • будь-які патології ШКТ або підшлункової залози;
    • виснаження (анорексія);
    • авітаміноз;
    • анемія;
    • харчові розлади;
    • вагітність;
    • період годування груддю;
    • діабет.

    Голодування заборонено дітям до 14 років, при сечокам’яній хворобі. Не рекомендується дієта людям старше 70 років. В цьому випадку спочатку необхідна консультація лікаря.

    Одноденні голодування на воді не завдають шкоди організму, якщо дотримуються правила підготовки і особливо виходу з голодування. Сухий варіант короткочасної дієти бажано використовувати тільки тим людям, які вже звикли до голодування на воді і можуть легко переносити тимчасове утримання від їжі.

    Завдяки попередній підготовці разом з днем виходу з голодування людина дотримується правильного харчування протягом п’яти днів. Якщо витримувати такий режим щотижня, це сприятиме злагодженій роботі всіх органів і систем. Такий режим харчування попереджає появу різних захворювань і розладів.

    Читайте також:

    • Ефективна дієта для схуднення. Топ 5 кращих дієт
    • Як працює детокс-дієта принцеси Євгенії
    • Мінус 100 кг: Тетяна Устинова поділилася секретом свого схуднення

    Фото: Depositphotos