Мінус 25 кг: секрети схуднення Поліни Гагаріної

241

Поліна Гагаріна – пристрасна прихильниця здорового способу життя. Вона вражає своєю стрункістю. Але так було не завжди. Ми про зайві кілограми, набрані за першу і другу вагітності.

Читайте також:Секрет розкритий: як Кейт Міддлтон схудла після пологів

Співачка не приховує, що під час очікування дочки Мії набрала рівно стільки ж, скільки за першу вагітність – 25 кілограмів.

Поліна Гагаріна до і після другої вагітності. © Instagram @gagara1987

Читайте також:Син Поліни Гагаріної знявся для обкладинки журналу разом з мамою

У мене з лікарем була домовленість – не говорити про моє вазі, – розповіла в одному зі своїх постів в Инстаграме співачка. – Вона мене мовчки зважувала, я закривала очі, вона все фіксувала в карті і ми розходилися. У пологовий будинок я увійшла з вагою 78,5. Після пологів встала на ваги тільки через півтора тижні – 64,5.

Вага йшов повільно, я годувала грудьми, гормональний фон, який проявляє себе в цей час дуже помітно, не відпускав мої кілограми і затримував зайву воду.

© Instagram @gagara1987

А зараз зайві кілограми пішли. Отже, з надмірною вагою впоратися можна! Таємниця зоряної мами простий: фітнес і особлива дієта.

Правильне харчування

Співачка не розповідає фантастичних історій про те, що можна їсти фастфуд – і при цьому худнути. Заради стрункості їй довелося багато чого переглянути у звичному раціоні.

Власне, про саму їжу. Виглядає це так: ранок – вуглевод, бажано каша, щоб довго переварювалась, день – білок з клітковиною, вечір – знову білок. Що ВАЖЛИВО! Обов’язково дотримуватися інтервалів між прийомами їжі і не переїдати, є в одній порції стільки, скільки вміщується в долоньці, тобто невеликими порціями.

© Instagram @gagara1987

Головний принцип – не залишатися голодним, якщо хочеться жерти (саме так) – перекусіть курочкою або, наприклад, білком без жовтка. Головна проблема, з якою зіткнулася я – дисципліна. Приготувати, взяти з дому їжу і далі вчасно її з’їсти. Але з часом звикаєш до всього, а якщо є мотивація – робиш все, як миленький.

© Instagram @gagara1987

Фітнес

Поліна Гагаріна не приховує від шанувальників і вправи, які допомагають їй бути стрункою – без зрадницьких «вушок» на стегнах і «рятувального кола» на талії. Причому не тільки не приховує, але і ділиться відео з власних тренувань!

© Instagram @gagara1987

Подобатися собі, а значить, подобатися оточуючим, продовжити своє здоров’я і молодість. Головне захотіти, налаштувати себе і щодня рухатися до своєї мети. Безумовно, крім організованого харчування, дуже важливо стежити за своєю шкірою і фізичними навантаженнями! Тут кожен вибирає те, що йому по душі — силові навантаження в тренажерному залі, пілатес, фітнес, біг — головне, щоб ви робили це із задоволенням і результат зовсім скоро з’явиться перед вами у дзеркалі. Пам’ятайте, що важливо знайти комфортну і здорову себе, саме здорову, а не виснажену дієтами і тренуваннями.

© Instagram @gagara1987

Ми подивилися тренування Поліни і ділимося з вами її комплексом вправ!

Присідання в стрибку

Це досить простий, і разом з тим дієве вправу. До того ж для нього не потрібно ніякого спортивного інвентарю! Потрібні тільки гарний настрій і кілька вільних хвилин.

A post shared by В’ячеслав Дайчев (@veacheslav_daichev) on Dec 5, 2017 о 8:14am PST

A post shared by В’ячеслав Дайчев (@veacheslav_daichev) on May 11, 2018 at 10:58am PDT

Читайте також:10 фітнес-мам з Инстаграма, на яких варто підписатися

Якщо малюк вже достатньо великий, можна стрибати разом, йому неодмінно сподобається повторювати за мамою.

Хайниз — біг на місці з високим підніманням ніг

Це вправа напевно знайоме багатьом ще зі школи, хіба що спеціальної назви у такого бігу на місці не існувало.

A post shared by Polina Gagarina (@gagara1987) on Sep 20, 2017 о 12:38am PDT

Якщо ви втомлюєтеся від бігу чи є протипоказання до такої навантаженні (наприклад, підвищений тиск), його можна замінити ходьбою. Краще, звичайно, щоб така ходьба була досить інтенсивною. І теж з високим підняттям колін!

Вправа «Альпініст»

Ні, вам не потрібно вирушати на скеледром, і ніякого альпіністського спорядження теж не потрібно. Вихідне положення: планка, ускладнена перехрещенням долонь і «переступанням» з руки на руку. Можна робити планку і з передпліч — це варіант для тих, кому складно виконувати традиційну.

A post shared by Polina Gagarina (@gagara1987) on Nov 2, 2017 о 9:04am PDT

Вправа на прес з елементами боксу

Це вправа відмінно опрацьовує не тільки прес, але і плечовий пояс і руки. І, до речі, допомагає мамам позбутися від нагромадилося напруги, яке загрожує ось-ось перетворитися в агресію!

A post shared by В’ячеслав Дайчев (@veacheslav_daichev) on Sep 2, 2017 о 4:00am PDT

Читайте також:Ще один спосіб позбутися накопиченої агресії

Планка з акцентом на литкові м’язи і стегна

Ця планка працює набагато краще класичної, якщо говорити про вплив на ноги. Вона допомагає прокачати литкові м’язи і позбутися «вушок» на стегнах. Попросіть чоловіка допомогти вам, як це зробив тренер Поліни.

A post shared by В’ячеслав Дайчев (@veacheslav_daichev) on Sep 22, 2017 о 2:00am PDT

Звичайно, тренування зіркової мами більш різноманітні. Але навіть виконання цих вправ по 20 хвилин в день допоможе вже через 2 тижні продемонструвати перші результати.

Крім цього комплексу, Поліна Гагаріна любить кататися на велосипеді, плавати в басейні, а також грати в бадмінтон і теніс. Ну і не забуваємо про професійну діяльність: один концерт часто допомагає постройнеть на пару кілограмів.

© Instagram @gagara1987
© Instagram @gagara1987
© Instagram @gagara1987
© Instagram @gagara1987
© Instagram @gagara1987

A post shared by Polina Gagarina (@gagara1987) on Jul 8, 2018 at 8:49am PDT

А ви готові приділяти 15-20 хвилин в день для того, щоб схуднути або утримувати свій комфортний вагу?

Фото на анонс: Instagram @gagara1987