36-річна Наталія Подольська повернулася з відпустки в Іспанії і розпочала активну роботу не тільки на сцені, але і в спортзалі. Днями співачка випустила нову пісню «Сильна. Слабка.» і завершила зйомки відеокліпу.
Не можна не помітити, що співачка перебуває в чудовій формі, що неодноразово демонструвала це у відпускних фотозвітах.
Читайте також:Мама на спорті: літні образи в спортивному стилі
Тепер очевидно, що це заслуга, в тому числі, важкого і постійної праці в спортзалі. Навіть у відпустці Подільська активно відвідувала спортзал, про що розповіла своїм передплатникам:
Хлопці! Я в цьому році дійшла до нового рівня відпочинку😻. Знайшла місцевий спортзал і ходжу на тренування по 2-3 рази в тиждень 🙈. Це body pump 2 дні тому. А зараз піду на Сайкл! Ніколи не думала.
A post shared by ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Natalia Podolskaya (@nataliapodolskaya) on Jul 9, 2018 at 4:29am PDT
Читайте також:Відео: Ляйсан Утяшева показала неймовірно проста вправа для стрункості ніг
Днями Наталя показала у своєму блозі цілий комплекс вправ, який вона виконує під власний новий хіт. Їх цілком можна взяти за основу власної домашньої тренування!
Отже, мої хороші! У мене 2 новини і обидві хороші! По-перше, під мою нову пісню #СильнаяСлабая чудово проходять заняття спортом! Прес і сідниці гойдаються на ура!!! І я вже мовчу, як спалюються калорії😁🕺🏻💃🏻.
А по-друге завтра я знімаю кліп 😁😁😁😁 на мою чудову нову пісеньку 🎤🎬🎼! Всім ненудною ночі, друзі❤️
A post shared by ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Natalia Podolskaya (@nataliapodolskaya) on Aug 4, 2018 at 1:14pm PDT
Читайте також:Ані Лорак: прості вправи, які допоможуть прибрати живіт
Ну, а поки Подільська готує шанувальникам новий відео, ми вирішили розібрати вправи, які можна взяти на озброєння будь-якому охочому підкачатися. Комплекс тренувань Наталії Подільської включає вправи на степ-платформі.
- запрыгивания на степ з обважнювачем;
- підйом з колін і стрибок;
- «планка» на прямих руках з дотиком плеча і з піднятою рукою;
- почергові стрибки з обважнювачем;
- вправа «альпініст»;
- стрибки на степ з приседом;
- стрибки на прямих ногах;
Читайте також:Собчак показала ефективна вправа на прес
Вправи, що виконуються зі степ-платформою, дозволяють проводити динамічні і високоефективні тренування. В домашніх умовах платформу можна зробити з невисокою лавочки, дерев’яного ящика, навіть великої книги. Головне, щоб вона була стійкою, тому що під час тренувань ви будете на неї наступати.
Вправи з обважнювачем також можна виконувати в домашніх умовах. Якщо у вас немає диска або гантель, то можете використовувати пляшки з водою, або звичайний м’яч.
Читати також:
- Наймиліші гантелі: мами показали, як прийти у форму без спортзалу
- Як у 49 виглядати на 35: секрети Дженніфер Лопес
- Всім на заздрість: як Хіларія Болдуін прийшла у форму після пологів
- 10 фітнес-мам з Инстаграма, на яких варто підписатися
Всі фото ©Instagram @nataliapodolskaya
