Хіларія Болдуін – багатодітна мама. Успіх її феноменального відновлення після пологів (всього за два тижні!) – комплекс фізичних вправ. Чотири рази мама Хіларія зі знанням справи радить обговорити процес схуднення з лікарем, який вів вагітність: він розповість про можливі обмеження на фізичні навантаження.
A post shared by Hilaria Thomas Baldwin (@hilariabaldwin) on May 31, 2018 at 10:14am PDT
Сама Хіларія зізнається, що почала тренування через кілька днів після пологів. Та й під час вагітності дружина Алека Болдуіна (як досвідчений інструктор з йоги) продовжувала фізичну активність.
Хіларія продемонструвала комплекс вправ, які вона робить щодня, щоб привести в тонус сідниці, живіт, груди і руки. Знаменита мама рекомендує 10 повторів на кожну з них.
A post shared by Hilaria Thomas Baldwin (@hilariabaldwin) on Jun 6, 2018 at 6:23am PDT
A post shared by Hilaria Thomas Baldwin (@hilariabaldwin) on Jun 7, 2018 at 3:04pm PDT
A post shared by Hilaria Thomas Baldwin (@hilariabaldwin) on Jun 1, 2018 at 4:36pm PDT
Спеціаліст по схудненню Ельза Маре рекомендує молодим мамам вправи, на виконання яких потрібно витрачати всього 8 хвилин в день. Вони допоможуть зробити живіт більш пружним – всього за чотири тижні. Приступимо? Тоді вперед!
Повільні присідання
Поставте ноги на ширину плечей, злегка зігніть коліна, опустіть руки на стегна. Присядьте в такому положенні, немов позаду вас знаходиться стілець. Замріть на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Тримайте спину рівно, напружуйте м’язи живота під час виконання вправи.
Всього присідайте протягом 4-х хвилин. 2,5 хвилини виконуйте вправу, 30 секунд відпочивайте і потім ще одну хвилину виконуйте присідання. Можете робити цю вправу разом з малюком!
Тазові нахили
Лягайте на підлогу, зігнувши коліна. Покладіть руки на підлогу, долонями вниз. Підніміть таз вгору, напружуючи при цьому м’язи живота. Для максимального ефекту тримайте підборіддя піднятим від грудей.
Час виконання вправи – чотири хвилини. Робіть їх протягом однієї хвилини, відпочивайте 30 секунд, потім ще одну хвилину нахилів, відпочивайте протягом 30 секунд, продовжуйте так, поки не пройдуть чотири хвилини.
Харчування для плоского живота: поради дієтолога
Ельза Маре радить поєднати фізичні вправи з правильним харчуванням. Її рекомендації:
- Уникайте цукру.
- Не зловживайте кавою. Надлишок кофеїну звільняє гормон стресу кортизол, який збільшує накопичення жиру навколо шлунка.
- Пийте риб’ячий жир. Ця біодобавка допомагає вашому тілу спалювати більше жиру.
- Їжте багато нежирного білка, наприклад, курку і індичку.
- Збільште споживання магнію– додайте в їжу горіхи, брокколі і шпинат. Це допоможе знизити тягу до цукру.
Хіларія Болдуін так само ділиться зі своїми читачами своїми рецептами правильного харчування. На сніданок зірка воліє мюслі і смузі зі шпинатом і капустою кале, на обід – салат із зеленню, кіноа, журавлиною і кедровими горіхами. А на вечерю – рибу на пару.
Фото: Livingandloving
