Gooien en draaien. De klok geeft 3 uur ‘s nachts aan. Je weet wat je moet pakken. Melatonine.
Het is geen magisch slaapdrankje. Dat is de grootste mythe die er bestaat. Keri Peterson, een arts uit New York, zegt het eenvoudig: de pijnappelklier in je hersenen produceert melatonine als het donker wordt. Het is het natuurlijke signaal van je lichaam dat het bijna bedtijd is.
Het innemen van het supplement zou dat signaal moeten nabootsen. Het helpt je sneller af te dwalen. Naar men zegt.
“Het werkt niet voor iedereen.”
Dat is Leslie Bonci, een sportdiëtist in Pittsburgh, die realistische verwachtingen stelt. Mogelijk moet u het twee weken innemen voordat u iets voelt. En zelfs als het werkt? Het garandeert geen acht uur black-outslaap. Soms blijf je er gewoon iets langer buiten. Andere keren kom je er te laat mee. Dan wacht je. En wacht.
Het krukprobleem
Is het veilig? Ja. Superveilig zelfs. Verslavend? Nee.
Dus waarom aarzelen?
Dr. Peterson noemt melatonine een ‘kruk’.
Als u erop vertrouwt, voorkomt u dat u zelfstandig leert slapen. Het zou je laatste optie moeten zijn. Niet jouw nachtelijke ritueel. Controleer uw omgeving voordat u naar het pillenflesje grijpt. Is je kamer donker? Koud? Zijn er verduisteringsgordijnen geïnstalleerd? Een machine met witte ruis die draait? Een verzwaarde deken strak ingestopt?
Repareer die eerst.
Stop ook drie uur voordat u op het kussen ligt met eten. Geen intensieve lichaamsbeweging een uur voor het slapengaan. Sluit de cafeïne om 13.00 uur af.
Als je deze basisprincipes op orde hebt en nog steeds niet kunt slapen, kan melatonine helpen. Maar je lichaam raakt eraan gewend. Het werkt het beste bij chaos op de korte termijn. Zoals een jetlag. Of ploegendienst. Situaties waarin uw slaapcyclus volledig wordt verwoest.
Bewaar het voor wanneer je het nodig hebt.
Niet elke nacht.
Wie moet het overslaan
Vraag altijd uw arts voordat u hormonen gebruikt. Melatonine is een hormoon. Als u schildklierproblemen of diabetes heeft, moet u op de hoogte zijn van mogelijke interacties. Leslie Bonci dringt aan op dit gesprek.
Wie moet er nog meer wegblijven? Zwangere vrouwen. En iedereen onder de 18 jaar. De gegevens zijn er gewoon nog niet. We kennen de langetermijneffecten niet. Dr. Peterson zegt: wacht tot we dat doen.
Dosering is belangrijk
Als je het toch neemt, begin dan klein.
Klein.
0,5 milligram. Eén tot twee uur voor het slapen gaan.
Wacht een maand. Als er niets verandert, verdubbel dan de dosis.
Maar stop daar. Ga niet boven de 5 milligram. Hogere doses helpen niet meer. Ze brengen alleen maar de hoofdpijn, de duizeligheid en de volgende dag een duizelig gevoel met zich mee. Dr. Peterson ziet het voortdurend. Als u zich mistig voelt, verlaag dan onmiddellijk de dosis.
De echte deal kopen
Supplementen zijn het wilde westen. Etiketten liegen. Of ze vertellen gewoon niet het hele verhaal.
Zoek naar tests door derden. Dit bewijst dat de fles bevat wat hij zegt te doen. Niets extra’s. Niets schadelijks. Leslie Bonci waarschuwt voor die ‘slaapcocktail’-poeders met gepatenteerde melanges.
Het zijn raadspelletjes. Waarschijnlijk laag melatoninegehalte. Hoog vulstofgehalte. Je betaalt voor marketing. Geen wetenschap.
Liever de natuur? Scherp kersensap werkt. Walnoten ook. Beide bevatten natuurlijke melatoninebronnen.
Het is frustrerend, eerlijk gezegd. Je probeert alles. De kamer is donker. Het schema is strak. En nog steeds. Het plafond staart terug.
Dan leun je op melatonine. Laat het gewoon niet op u leunen.
