Dando vueltas y vueltas. El reloj brilla a las 3 a.m. Ya sabes qué agarrar. Melatonina.
No es una poción mágica para dormir. Ese es el mayor mito que existe. Keri Peterson, médica radicada en Nueva York, lo expresa de manera simple: la glándula pineal del cerebro produce melatonina cuando oscurece. Es la señal natural de su cuerpo de que se acerca la hora de acostarse.
Se supone que tomar el suplemento imita esa señal. Te ayuda a quedarte dormido más rápido. Pretendidamente.
“No funciona para todos”.
Esa es Leslie Bonci, dietista deportiva de Pittsburgh, quien establece expectativas realistas. Es posible que tengas que tomarlo durante dos semanas para sentir algo. ¿E incluso si funciona? No garantiza ocho horas de sueño nocturno. A veces simplemente te mantiene fuera un poco más de tiempo. Otras veces lo tomas demasiado tarde. Entonces esperas. Y espera.
El problema de las muletas
¿Es seguro? Sí. Súper seguro, incluso. ¿Adictivo? No.
Entonces, ¿por qué dudar?
El Dr. Peterson llama a la melatonina una “muleta”.
Depender de ello le impide aprender a dormir solo. Debería ser tu última opción. No es tu ritual nocturno. Antes de alcanzar el frasco de pastillas, revise su entorno. ¿Está tu habitación a oscuras? ¿Frío? ¿Están instaladas cortinas opacas? ¿Una máquina de ruido blanco funcionando? ¿Una manta con peso bien apretada?
Arregle esos primero.
También deja de comer tres horas antes de acostarte. Nada de ejercicio intenso una hora antes de acostarse. Deje de consumir cafeína a la 1 p.m.
Si arregla esos conceptos básicos y aún no puede dormir, entonces la melatonina podría ayudar. Pero tu cuerpo se acostumbra. Funciona mejor para el caos a corto plazo. Como el desfase horario. O trabajo por turnos. Situaciones en las que tu ciclo de sueño se arruina por completo.
Guárdalo para cuando lo necesites.
No todas las noches.
¿Quién debería omitirlo?
Siempre consulte a su médico antes de tomar hormonas. La melatonina es una hormona. Si tiene problemas de tiroides o diabetes, necesita conocer las posibles interacciones. Leslie Bonci insiste en esta conversación.
¿Quién más debería mantenerse alejado? Mujeres embarazadas. Y cualquier persona menor de 18 años. Los datos aún no están disponibles. No conocemos los efectos a largo plazo. El Dr. Peterson dice que esperemos hasta que lo hagamos.
La dosificación importa
Si lo tomas, empieza poco a poco.
Diminuto.
0,5 miligramos. Una o dos horas antes de dormir.
Espera un mes. Si nada cambia, duplique la dosis.
Pero detente ahí. No supere los 5 miligramos. Las dosis más altas no ayudan más. Sólo traen dolores de cabeza, mareos y aturdimiento al día siguiente. El Dr. Peterson lo ve constantemente. Si se siente confuso, reduzca la dosis inmediatamente.
Comprar lo real
Los suplementos son el salvaje oeste. Las etiquetas mienten. O simplemente no cuentan toda la historia.
Busque pruebas de terceros. Esto demuestra que la botella contiene lo que dice. Nada extra. Nada dañino. Leslie Bonci advierte contra esos polvos tipo “cóctel para dormir” con mezclas patentadas.
Son juegos de adivinanzas. Probablemente bajo contenido de melatonina. Alto contenido de relleno. Estás pagando por marketing. No ciencia.
¿Prefieres la naturaleza? El jugo de cereza agrio funciona. Nueces también. Ambos contienen fuentes naturales de melatonina.
Es frustrante, sinceramente. Prueba todo. La habitación está a oscuras. El horario es rígido. Y aún así. El techo le devuelve la mirada.
Ahí es cuando te apoyas en la melatonina. Simplemente no dejes que eso se incline hacia ti.
