Lanciarsi e rigirarsi. L’orologio segna le 3 del mattino. Sai cosa prendere. Melatonina.
Non è una pozione magica del sonno. Questo è il più grande mito là fuori. Keri Peterson, un medico di New York, lo dice semplicemente: la ghiandola pineale nel cervello produce melatonina quando fa buio. È il segnale naturale del tuo corpo che l’ora di andare a dormire è vicina.
L’assunzione dell’integratore dovrebbe imitare quel segnale. Ti aiuta ad addormentarti più velocemente. Presumibilmente.
“Non funziona per tutti.”
Questa è Leslie Bonci, una dietista sportiva di Pittsburgh, che stabilisce aspettative realistiche. Potrebbe essere necessario prenderlo per due settimane per sentire qualcosa. E anche se funziona? Non garantisce otto ore di sonno black-out. A volte ti tiene fuori solo un po’ più a lungo. Altre volte, lo prendi troppo tardi. Allora aspetti. E aspetta.
Il problema della stampella
È sicuro? SÌ. Super sicuro, addirittura. Crea dipendenza? No.
Allora perché esitare?
Il dottor Peterson definisce la melatonina una “stampella”.
Fare affidamento su di esso ti impedisce di imparare a dormire da solo. Dovrebbe essere la tua ultima opzione. Non è il tuo rituale notturno. Prima di prendere il flacone delle pillole, controlla il tuo ambiente. La tua stanza è buia? Freddo? Sono installate tende oscuranti? Una macchina per il rumore bianco in funzione? Una coperta appesantita ben stretta?
Risolvili prima.
Inoltre, smetti di mangiare tre ore prima di andare a dormire. Nessun esercizio intenso un’ora prima di andare a letto. Elimina la caffeina alle 13:00
Se risolvi questi problemi di base e continui a non riuscire a dormire, la melatonina potrebbe aiutarti. Ma il tuo corpo si abitua. Funziona meglio per il caos a breve termine. Come il jet lag. Oppure il lavoro a turni. Situazioni in cui il ciclo del sonno viene completamente distrutto.
Conservalo per quando ne hai bisogno.
Non tutte le sere.
Chi dovrebbe saltarlo
Chiedi sempre al tuo medico prima di prendere gli ormoni. La melatonina è un ormone. Se hai problemi alla tiroide o diabete, devi conoscere le potenziali interazioni. Leslie Bonci insiste su questa conversazione.
Chi altro dovrebbe stare lontano? Donne incinte. E chiunque abbia meno di 18 anni. I dati semplicemente non ci sono ancora. Non conosciamo gli effetti a lungo termine. Il dottor Peterson dice di aspettare finché non lo facciamo.
Il dosaggio è importante
Se lo prendi, inizia in piccolo.
Minuscolo.
0,5 milligrammi. Una o due ore prima di dormire.
Aspetta un mese. Se non cambia nulla, raddoppia la dose.
Ma fermati qui. Non superare i 5 milligrammi. Dosi più elevate non aiutano di più. Portano solo mal di testa, vertigini e intontimento il giorno successivo. Il dottor Peterson lo vede costantemente. Se ti senti annebbiato, abbassa immediatamente la dose.
Acquistare il vero affare
Gli integratori sono il selvaggio west. Le etichette mentono. Oppure semplicemente non raccontano tutta la storia.
Cerca test di terze parti. Ciò dimostra che la bottiglia contiene ciò che dice di fare. Niente in più. Niente di dannoso. Leslie Bonci mette in guardia contro quelle polveri “cocktail del sonno” con miscele brevettate.
Stanno indovinando i giochi. Probabilmente basso contenuto di melatonina. Alto contenuto di riempitivi. Stai pagando per il marketing. Non la scienza.
Preferisci la natura? Il succo di amarena funziona. Anche le noci. Entrambi contengono fonti naturali di melatonina.
È frustrante, onestamente. Provi tutto. La stanza è buia. Il programma è rigido. E ancora. Il soffitto guarda indietro.
Questo è quando ti appoggi alla melatonina. Basta, non lasciare che si appoggi a te.
