Házíte a otáčíte se ze strany na stranu. Hodiny ukazují 3:00 ráno. Přesně víte, co si vzít. melatonin.
Toto není kouzelná pilulka na spaní. Toto je nejčastější mýtus. Kerry Peterson, lékař z New Yorku, to říká jednoduše: Šišinka mozková produkuje melatonin, když se setmí. Toto je přirozený signál vašeho těla, že se blíží čas spánku.
Užívání doplňku je navrženo tak, aby napodobovalo tento signál. Údajně vám pomáhá rychleji usnout.
“Nefunguje to pro každého.”
Leslie Bonzi, odborník na sportovní výživu z Pittsburghu, tak nastavuje realistická očekávání. Možná budete muset užívat dva týdny, než pocítíte jakýkoli účinek. A i když to funguje? To nezaručuje osm hodin zdravého spánku. Někdy vám to prostě umožní zůstat o něco déle vzhůru. Jindy to vezmeš příliš pozdě. Pak čekáte. A zase čekáš.
Problém s berlí
je to bezpečné? Ano. Dokonce super bezpečné. Je to návykové? ne
Proč byste tedy měli váhat?
Dr. Peterson nazývá melatonin „berlou“.
Spoléhání na to vám brání naučit se usínat sami. Měla by to být vaše poslední možnost. A ne noční rituál. Než si vezmete lahvičku s prášky, zkontrolujte své okolí. Je ve vašem pokoji tma? Chladný? Jsou zatemňovací závěsy zavěšeny? Funguje stroj na bílý šum? Jste pevně přikryti zátěžovou dekou?
Nejprve opravte tyto body.
Také přestaňte jíst tři hodiny předtím, než půjdete spát. Žádné intenzivní cvičení hodinu před spaním. Vyhněte se kofeinu po 13:00.
Pokud máte tyto základy na místě, ale stále nemůžete spát, pak vám může pomoci melatonin. Ale tělo si zvykne. Nejlépe funguje v krátkodobém chaosu. Například jet lag. Nebo pracovat na směny. Situace, kdy je váš spánkový cyklus zcela mimo mísu.
Uložte si ho na chvíle, kdy ho opravdu potřebujete.
Neužívejte každou noc.
Kdo by se měl zdržet hlasování
Před užíváním hormonů se vždy poraďte se svým lékařem. Melatonin je hormon. Pokud máte problémy se štítnou žlázou nebo cukrovku, měli byste si být vědomi potenciálních interakcí. Leslie Bonzi na tomto rozhovoru trvá.
Kdo jiný by se měl držet stranou? Těhotné ženy. A každý, kdo je mladší 18 let. Vědecká data prostě ještě nejsou. Neznáme dlouhodobé následky. Dr. Peterson říká, že musíme počkat, dokud to nebudeme vědět.
Na dávkování záleží
Pokud se pro to rozhodnete, začněte v malém.
Velmi malé.
0,5 miligramu. Jednu až dvě hodiny před spaním.
Počkejte měsíc. Pokud se nic nezmění, zdvojnásobte dávku.
Ale zastavte se. Nepřekračujte 5 miligramů. Vyšší dávky už nepomáhají. Jednoduše způsobují bolesti hlavy, závratě a ospalost druhý den. Dr. Peterson to vidí pořád. Pokud cítíte mlhu, okamžitě snižte dávku.
Nákup kvalitního produktu
Trh s doplňky je Divoký západ. Štítky lžou. Nebo prostě neřeknou celý příběh.
Vyhledejte testování u nezávislých organizací. To dokazuje, že láhev obsahuje to, co je na ní uvedeno. Nic extra. Nic škodlivého. Leslie Bonzi varuje před „koktejly na spaní“ s proprietárními směsmi.
Je to loterie. Pravděpodobně nízká hladina melatoninu. Vysoký obsah plniv. Platíte za marketing. A ne pro vědu.
Preferujete přírodní zdroje? Třešňová šťáva funguje. A také vlašské ořechy. Oba obsahují přírodní zdroje melatoninu.
Upřímně, je to frustrující. Vyzkoušíte všechno. V místnosti je tma. Harmonogram je přísný. A je to jedno. Strop se na tebe dívá.
Tehdy se můžete spolehnout na melatonin. Ale nenech ho opřít se o tebe.
