Základní trénink je past. Nebo přesněji konkrétní past.
Většina lidí to bere jako něco druhořadého významu. Dělali jsme dřepy. Udělali jsme mrtvý tah. Ach ano, také abs.
Ale jde o to: vaše jádro vždy funguje. Když zvedáte činky. Když stabilizujete tělo. Je tam vždycky. Kotva. To je důvod, proč se vaše záda během ohnutých řad nezlomí vejpůl.
Vzhledem k tomu, že ho stejně použijete, netrávte tři dny v týdnu klikáním.
Trvání zde není cílem. A v intenzitě. V úmyslu. Potřebujete chytré cvičení. Ty, které působí na svaly z různých úhlů. A neopakoval se stejný pohyb.
Tento 10minutový program je přesně to, co potřebujete.
WH+ Sval v minutách: Jádro.
Je to krátké. Účelné. Přidejte to do svého tréninku. Nebo to udělejte při procházení kanálem v telefonu. Na tom nezáleží. Hlavní je se hýbat.
Celá série Muscle in Minutes je postavena na stejném principu. Pět hlavních svalových skupin. Žádné výmluvy typu „Nemám čas“. Je to vlastně proveditelné, protože je.
Jste připraveni? Spusťte to. Cítíte pálení? Tak to má být.
Zahřívání
30 sekund na cvičení. Pohybujte se pomalu. Najděte napětí ve svalech.
- Pes směřující nahoru k psovi směřujícímu dolů. Úsek.
- Caterpillar (Inchworm). Krok vpřed.
- Vysoká prkna s šlapáním na kolenou. Probuďte svaly.
Školení
Důležitá je zde struktura.
- 45 sekund práce.
- 15 sekund odpočinek.
- 3 přístupy.
Postupujte podle tohoto plánu. Nespěchejte s opakováním. Klíčem je ovládání.
- Pochod s přenosem váhy na jednu nohu. Rovnováha na jedné noze.
- Twist se závažím na kolenou. Rotační síla.
- Kresba pod tělem ve vysoké liště. Stabilita v pohybu.
Inventář : lehké a střední činky.
Cílové svaly : přímý břišní sval a šikmé svaly.
Tento program chytře obsahuje sadu cviků za pouhých 10 minut.
Stačí 10 minut? Pro profesionálního sportovce asi ne. Ale pro skutečný život? Ano. Je rozdíl mezi tím, když se pevně držíte a rozpadáte se, když sáhnete po něčem nad hlavou.
Dříve nebo později budete tyto svaly potřebovat. Možná už dnes večer. Nebo zítra ráno. Svaly si pamatují, i když zapomínáte.
