Pelatihan inti adalah jebakan. Dengan baik. Jenis tertentu.
Kebanyakan orang menganggapnya sebagai sebuah renungan. Lakukan squat. Lakukan baris. Oh benar. Inti.
Inilah kebenarannya. Inti Anda selalu bekerja. Saat Anda mengangkat. Saat Anda stabil. Itu ada di sana. Menambatkanmu. Itu sebabnya punggung Anda tidak patah menjadi dua saat melakukan gerakan membungkuk.
Karena Anda tetap menggunakannya. Jangan buang tiga hari seminggu untuk melakukan crunch.
Tujuannya bukanlah durasi. Itu adalah intensitas. Maksud. Anda membutuhkan gerakan cerdas. Yang menyerang dari sudut yang berbeda. Bukan gerakan lama yang sama yang diulang-ulang.
Rutinitas 10 menit ini benar.
WH+ Otot dalam Menit: Inti.
Itu singkat. Disengaja. Tambahkan ke latihan Anda. Masukkan saat Anda menelusuri ponsel Anda. Tidak masalah. Pindah saja.
Keseluruhan seri Muscle in Minutes bekerja dengan cara yang sama. Lima kelompok otot utama. Tidak ada alasan untuk terlalu sibuk. Rasanya bisa dilakukan karena memang demikian.
Siap? Tekan putar. Rasakan sensasi terbakar itu? Itu seharusnya terjadi.
Pemanasan
Masing-masing tiga puluh detik. Bergerak perlahan. Temukan ketegangannya.
- Naik ke Anjing Bawah. Regangkan.
- Cacing Inci. Keluarlah.
- Pedal Lutut Papan Tinggi. Bangunkan otot.
Latihan
Struktur penting di sini.
- 45 detik bekerja.
- Istirahat 15 detik.
- 3 set.
Lakukan ini. Jangan terburu-buru melakukan repetisi. Kontrol adalah kuncinya.
- Pawai Sepihak. Keseimbangan satu kaki.
- Berlutut Woodchop. Kekuatan rotasi.
- Tarik Papan Tinggi. Stabilitas melalui gerakan.
Peralatan : Halter ringan dan sedang.
Target : Perut dan otot oblique.
Rutinitas mengemas pemrograman cerdas menjadi 10 menit saja.
Apakah 10 menit cukup? Mungkin bukan untuk seorang atlet. Tapi untuk kehidupan nyata? Ya. Inilah perbedaan antara menyatukannya dan menghancurkannya saat Anda meraih sesuatu di atas kepala.
Anda akan membutuhkan orang-orang ini pada akhirnya. Mungkin nanti hari ini. Atau besok pagi. Otot-otot mengingat bahkan ketika Anda lupa.
