Trening podstawowy to pułapka. A dokładniej – konkretna pułapka.
Większość ludzi traktuje to jako coś drugorzędnego. Robiliśmy przysiady. Zrobiliśmy martwy ciąg. Och, tak, także abs.
Ale o to chodzi: twój rdzeń zawsze działa. Kiedy podnosisz ciężary. Kiedy ustabilizujesz ciało. On zawsze tam jest. Kotwica. Dzięki temu plecy nie łamią się na pół podczas pochylania się nad wiosłami.
Ponieważ i tak będziesz go używać, nie spędzaj trzech dni w tygodniu na brzuszkach.
Czas trwania nie jest tutaj celem. I w intensywności. W intencji. Potrzebujesz mądrych ćwiczeń. Te, które wpływają na mięśnie pod różnymi kątami. I nie powtarzał się ten sam ruch.
Ten 10-minutowy program jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.
WH+ Mięśnie w minutach: Rdzeń.
To jest krótkie. Celowy. Dodaj to do swojego treningu. Możesz też zrobić to podczas przewijania treści na telefonie. Nie ma znaczenia. Najważniejsze to się ruszać.
Cała seria Mięśnie w minutach opiera się na tej samej zasadzie. Pięć głównych grup mięśni. Zero wymówek typu „nie mam czasu”. Jest to wykonalne, ponieważ tak jest.
Czy jesteś gotowy? Uruchom to. Czy czujesz pieczenie? Tak właśnie powinno być.
Rozgrzewka
30 sekund na każde ćwiczenie. Poruszaj się powoli. Znajdź napięcie w mięśniach.
- Pozycja psa z głową do góry do psa z głową w dół. Rozciągać się.
- Gąsienica (Inchworm). Krok do przodu.
- Wysoka deska z pedałowaniem na kolanach. Obudź swoje mięśnie.
Szkolenie
Struktura jest tutaj ważna.
- 45 sekund pracy.
- 15 sekund odpoczynku.
- 3 podejścia.
Postępuj zgodnie z tym planem. Nie spiesz się z powtórzeniami. Kontrola jest kluczem.
- Marzec z przeniesieniem ciężaru na jedną nogę. Balansuj na jednej nodze.
- Skręt z ciężarkami na kolanach. Siła obrotowa.
- Rysunek pod korpusem w wysokim drążku. Stabilność w ruchu.
Inwentarz : hantle lekkie i średnie.
Mięśnie docelowe : prosty i skośny brzucha.
Ten program sprytnie zawiera zestaw ćwiczeń w zaledwie 10 minut.
Czy 10 minut wystarczy? Dla zawodowego sportowca prawdopodobnie nie. Ale na prawdziwe życie? Tak. To różnica między trzymaniem się mocno a rozpadaniem się, gdy sięgniesz po coś nad głową.
Prędzej czy później będziesz potrzebował tych mięśni. Być może już dziś wieczorem. Albo jutro rano. Mięśnie pamiętają nawet wtedy, gdy Ty zapominasz.
