Можна чи не можна: 15 фактів про вагітність

Очікування малюка – один із самих хвилюючих періодів у житті кожної жінки. 3 триместру, всі чарівні і складні моменти… А адже від того, як протікає вагітність, залежить багато чого, тому експерти склали спискок речей, які можна робити майбутнім мамам «в очікуванні дива».

1. Приймати полівітаміни

Збалансоване харчування, багате вітамінами і мінералами – кращий спосіб наситити організм речовинами, необхідними для підтримки зростаючого всередині вас організму. Проте однієї дієти може бути недостатньо.

© unsplash

Читайте також:Потрібні Бади під час вагітності, або Як виростити талант за 9 місяців

Лікарі рекомендують майбутнім мамам приймати пренатальні вітаміни, які спеціально розроблені для вагітних жінок. Деякі елементи містяться в більш високих дозах, ніж в овочах і фруктах. Наприклад, фолієва кислота, кальцій, залізо, омега-3 і інші.

© unsplash

Ці вітаміни забезпечують правильний розвиток плоду, допомагаючи запобігти вроджені дефекти. Лікар допоможе підібрати саме ту харчову добавку, яка необхідна саме вам. Але не приймайте більше однієї дози вітамінів у день: деякі з них можуть бути шкідливими для дитини.

2. Не курити

Куріння шкодить будь-якій людині, але вагітній жінці – особливо! Діти, народжені у курців, відрізняються малою вагою при народженні і більш схильні до захворювань, ніж ті, хто народився у некурящих мам. Крім того, у дітей в утробі може виробитися фізіологічна нікотинова залежність, за якої вони почнуть палити з ранніх років.

© Depositphotos

3. Висипатися

Зміна рівня гормонів, очікування і неспокій можуть стати причиною безсоння протягом всіх 9 місяців. Але пам’ятайте, що після народження малюка вам ще належить ні одну ніч провести без сну, тому необхідно виспатися під час вагітності.

© unsplash

Здоровий сон особливо необхідний в останньому триместрі. Якщо відчуваєте втому, то здрімніть хоча б трохи. Намагайтеся спати вночі не менше 7-9 годин. Втома є ознакою того, що ваше тіло потребує відпочинку. Дозволяйте собі відпочивати стільки, скільки вважаєте за потрібне.

4. Не вживати алкоголь

Звичайно, в Мережі можна наткнутися на мільйон статей про те, склянку сухого червоного вина не зашкодить вагітної жінка можне, але краще утриматися від алкоголю зовсім. Він може негативно вплинути на розвиток вашої дитини. Жінки, які вживають алкоголь під час вагітності, можуть народити дитину з фетальным алкогольних синдром.

© unsplash

Симптоми ФАС включають в себе:

• Недобір ваги при народженні;
• Відхилення у розвитку;
• Ризик придбання алкогольної залежності;
• Порушення нервової системи;

5. Не забувати про фізичному навантаженні

Пройшли ті часи, коли майбутні мами дотримувалися постільний режим всі 9 місяців. Тепер до вагітним жінкам не ставляться як до кришталевих вазах. Навпаки, фахівці вважають, що фізичні вправи корисні і для мами, і для дитини. Рух допоможе вам позбавитися від безсоння, болі в м’язах, надмірне збільшення ваги і неконтрольованих емоційних виплеск.

© unsplash

Однак, для фітнесу є і багато протипоказань. У будь-якому разі, у цьому питанні варто проконсультуватися з лікарем.

6. Не їсти сирі продукти тваринного походження

Недосмажене м’ясо, сирі яйця можуть спричинити захворювання харчового характеру, а також лістеріоз і токсоплазмоз. У жінок з такими діагнозами частішають випадки викиднів і народження дітей з вродженими дефектами. Переконайтеся, що ви їсте лише якісно приготовані страви.

© unsplash

7. Є морепродукти

Морепродукти багаті вітамінами і мінералами: корисними для серця омега-3 жирними кислотами, цинком і залізом. Ці речовини важливі як для мами, так і для дитини. Але недоварені або сирі морепродукти теж можуть викликати ряд проблем. Малюски, восьминоги і деякі види риб можуть містити шкідливі бактерії і віруси, усунути які можна тільки при правильному приготуванні.

© unsplash

Крім того, вагітні жінки повинні уникати сиру рибу і рибу, яка може містити високий рівень ртуті. Наприклад: акулу, рибу-меч, кафельника, королівську макрель.Їжте різноманітні морепродукти, щоб у вас не було концентрації одних мінералів, але не більше 340 г в тиждень.

8. Уникати делікатесів і фастфуду

Під час вагітності краще не влаштовувати собі екстремальний гастрономічний тур по ресторанів фастфуду і не пробувати копчені делікатесні ковбаси. У м’яса в нарізці більше площа поверхні, а значить, більше ризик розмноження бактерій.До речі, від сільського непастеризованого молока і сиру теж краще відмовитися.

© unsplash

9. Відвідувати стоматолога

Вагітні жінки десятиліттями уникали походів до стоматолога з-за побоювань, що чищення порожнини рота може стати причиною виникнення інфекції. Але тепер-то ми знаємо, що це не так.

Фахівці Американського коледжу акушерів-гінекологів рекомендують вагітним жінкам проводити оцінку стану своїх зубів, а також регулярно чистити їх. Крім того, необхідно поставити до відома свого стоматолога про те, що ви знаходитесь в очікуванні малюка. Лікар підкаже час, безпечне для вашого малюка і дасть рекомендації по раціону і вітамінам, щоб під час вагітності не зіпсувалися зуби.

unsplash

10. Займатися йогою

Вагітним слід уникати екстремальних асан йоги, але всі інші практики тільки вітаються. Шукайте в Мережі заняття, які розроблені спеціально для майбутніх мам. Викладачі знають, які вправи точно не нашкодять вашому малюкові. Однак і похід на йогу необхідно узгодити з медиком, як і будь-яку іншу фізичну активність.

© unsplash

11. Не відвідувати джакузі і сауну

Висока температура в саунах і джакузі може бути небезпечною для дитини, тому лікарі рекомендують утриматися від такої релаксації. У першому триместрі за відвідування саун може статися викидень, а наступних – відбитися на розумовому та фізіологічному розвитку плода. Втім, гарячі ванни теж не рекомендуються майбутнім мамам.

© unsplash

12. Не боятися робити щеплення

Якщо у вас немає протипоказань, то вам можна робити щеплення від грипу. Ін’єкція – це не живий вірус: ви не захворієте від того, що зробите щеплення. А ось без неї легко можете підхопити інфекцію де-небудь в метро або тієї ж жіночої консультації. І тоді вилікуватися буде непросто, так як багато медикаментів протипоказані вагітним.

© unsplash

13. Набирати вагу з розумом

Не треба їсти за двох, трьох і чотирьох, якщо ви вагітні. Ожиріння не призведе ні до чого хорошого, як і недобір ваги. Під час першого триместру вам необхідно всього лише близько 100 додаткових калорій в день, щоб підтримати зростаючого малюка, у другому – 200-220 калорій, а до третього триместру приблизно 300 калорій в день.

© unsplash

14. Не прибирати котячий лоток

Якщо у вас в будинку живе кішка, то перекладіть обов’язки по догляду за твариною на чоловіка. Принаймні, на час своєї вагітності. Ви можете годувати пухнастого друга і гладити його, не забуваючи після мити руки з милом. А ось від лотка тримайтеся якомога далі. Вся справа в тому, що в екскрементах кішки міститься мільйони різних бактерій і паразитів. В тому числі, токсоплазма гондии. Захворювання токсоплазмоз особливо небезпечно для вагітних, так як впливає на розвиток дитини. Малюк може народитися з вродженими вадами розвитку та симптоматичними захворюваннями.

© unsplash

15. Не пити багато кави

Кофеїн здатний проникати через плаценту і збільшувати частоту серцевих скорочень вашої дитини. Дослідження показують, що вагітним жінкам можна випивати в день не більше двох чашок кави (а краще і зовсім відмовитися). Втім, мова також про всі кофеїновмісних напоїв, у тому числі про чай.

© unsplash

А яких правил дотримуєтеся ви?

Фото на анон: © Depositphotos