Багато жінок, які сиділи на якихось дієтах, задаються питанням, чому після зняття всіх харчових обмежень вага повертається, та ще й збільшується.
Зміст:
Низька калорійність і відсутність балансу в раціоні
Головна помилка всіх бажаючих скинути вагу – відмова від їжі, аж до голодування. Убогий раціон не принесе нічого хорошого здоров’ю, адже організм так влаштований, що будь-яку дієту сприймає як тортури. Саме тому нерідко худнуть люди стають злими і агресивними: їх нервова система відчуває стрес внаслідок голоду, адже їжа, як відомо, є одним з головних джерел ендорфінів – гормонів щастя.
Рано чи пізно відбувається зрив. Змітаються всі продукти з холодильника, харчові рецептори вимагають ще більше їжі. Природно, адже організм звик до певного режиму харчування, а потім його раптово змусили голодувати. Відомі випадки, коли після тривалої дієти набирали понад 10 кг. Звичайно ж, це не означає, що всі 10 кг – чистий жир, більша частина ваги –зайва рідина, ті самі набряки. Але, будучи некомпетентними в області дієтології, деякі вирішують, що схуднути неможливо і все життя доведеться тягати з собою жирові надлишки.
Для того щоб вага не повертався, слід починати схуднення грамотно.
Необхідно розрахувати свою норму калорій (для зручності в інтернеті є велика кількість калькуляторів, однією з найкращих методик розрахунку добової калорійності на сьогоднішній день є формула Харріса – Бенедикта). В межі своєї норми калорій для комфортної втрати ваги можна вписати улюблені страви, в мінімальній кількості вони ніяк не відобразяться на кінцевих результатах, а мозок буде спокійний при відвідуванні кондитерського відділу, і купувати і їсти солодощі у великій кількості бажання не виникне.
Потім слід ознайомитися з такими поняттями, як калорійність, білки, жири і вуглеводи. В ідеалі ще бажано зайнятися спортом, наприклад плаванням, купити абонемент в тренажерний зал або просто багато рухатися. З таким підходом худнути буде легко, а якщо зробити активний спосіб життя і здорове харчування звичкою, то втрачені кілограми ніколи не повернуться.
Нестача макро – і мікронутрієнтів
Медицина, в тому числі і дієтологія, йде в ногу з часом. Якщо в 1990-х було модно відмовлятися від жирної їжі, оскільки вважалося, що жир – винуватець зайвих кілограмів, в наші дні, навпаки, часто зустрічаються дієти і цілі раціони харчування з високим вмістом жирних продуктів, однак деякі «експерти», які складають плани живлення своїм клієнтам, сильно зменшують вміст вуглеводної їжі. Вуглеводи затримують воду – це факт, на один грам вуглеводів припадає чотири грами води. Але звинувачувати їх у накопиченні зайвих кілограмів щонайменше безрозсудно: людина повніє тільки від надлишку калорій, а худне – від дефіциту.
Читайте також:
Дієта Дюка: опис етапів і меню на тиждень
Якщо дієта має назву (шоколадна, вуглеводна, кетодиета, білкова і т. д.), то, як правило, вона неефективна в боротьбі із зайвою вагою, а наслідки бувають плачевними. Саме тому вихід тільки один: щоб схуднути, треба харчуватися збалансовано, варто дотримуватися принципів здорового харчування і рахувати калорії, вести активний спосіб життя. Якщо періодично або постійно ви відчуваєте нудоту, запаморочення, вас тягне на певні продукти, то, можливо, раціон складено безграмотно і не враховує всі особливості організму (вік, стать, масу тіла).
При надлишку калорій не буде прогресу в схудненні, тому при виході з дефіциту слід додавати калорійність поступово, відразу накидатися на їжу –вірний крок до перекреслити всіх зусиль на шляху до ідеальної фігури.
Гормональні збої
Проблеми з гормонами можуть стати причиною збільшення маси тіла. Прийняття деяких оральних контрацептивів і гормональних препаратів впливає на процес схуднення. Якщо з гормонами непорядок, то всі спроби знайти красиве і здорове тіло марні. Слід проконсультуватися з лікарем гінекологом-ендокринологом, здати аналізи на гормони, щоб переконатися, що все в нормі.
Якщо після дієти у жінки спостерігається безпричинне збільшення ваги (при цьому вона не переїдає, прекрасно себе почуває, займається спортом), то виною цьому цілком може бути періодичне коливання ваги в рамках передменструального синдрому, що вважається природним явищем у представниць прекрасної статі, і боятися раптової прибавки ваги в 1-4 кілограми не варто.
Отже, розглянуто основні причини збільшення ваги після дієти: неправильний підхід до схуднення, переїдання і гормональні порушення.
Для того щоб уникнути повернення зайвих кілограмів, варто приділити увагу спорту, правильного харчування, збалансованість раціону, при необхідності – здати кров на гормони.
Читайте також:
- Ефективна дієта для схуднення. Топ 5 кращих дієт
- Все про правильне схуднення
- Секрет розкритий: як Кейт Міддлтон схудла після пологів
Фото: Depositphotos, Рexels
