Існує категорія людей, які постійно перебувають у стані тривоги. Вивести з рівноваги їх може будь-яка дрібниця. Такий стан може тривати роками і сильно виснажувати. Природно, ні нервової системи, ні всьому організму в цілому це не приносить користі. Людина не може нормально жити, радіти. Йому стає погано навіть фізично. Для того щоб уникнути таких проблем, необхідно знати, як перестати нервувати через дрібниці.
Зміст:
Наслідки постійного стресу
Постійна тривога з приводу призводить до того, що людина не здатна продуктивно працювати (з’являється страх перед важливими заходами, зустрічами, а також іноді перед буденними речами – виходом у люди, походом на день народження і ін), спостерігаються проблеми в особистому житті. Часто така людина закривається в собі, впадає в депресію, боїться вийти з дому.
Також постійна тривога приводить до наступних наслідків:
Наявність психологічних і фізіологічних проблем повністю руйнує звичне життя людини.
Читайте також:
Як не злитися на дитину: поради психолога
Як перестати нервувати: поради фахівців
Для того щоб знати, як вести себе в стресових ситуаціях, а також позбутися від постійного нервового напруження, слід для початку визначити природу страхів, визнати їх, мати бажання подолати такий стан.
Також можна скористатися такими рекомендаціями:
|
Рада |
Характеристика |
|
Рішення проблем відразу після їх надходження |
Якщо з’явилося перешкоду, то його треба долати в короткі терміни, незалежно від ступеня складності. Не треба відкладати рішення проблем «на потім». Думки про незавершених справах долають людини і не дають розслабитися. При цьому важливо ретельно продумати варіанти виходу з ситуації і вибрати оптимальний. Ніколи не варто переживати про минулі невдачі, адже змінити нічого не вийде. |
|
Визначити цілі |
Людини вибиває з колії невідомість, яка слідує за проблемою. Саме тому необхідно вибрати для себе орієнтир і розробити (при необхідності) план для виходу зі складної ситуації. На шляху до мети, можливо, будуть помилки. Треба дозволити собі мати право на помилку і не відчувати провини за це (якщо тільки результат не приносить реальної шкоди). |
|
Уявити найгірший варіант розвитку ситуації |
Якщо завдання викликає сильний страх, нервове напруження, то слід уявити, що буде в разі отримання негативного результату. Також треба включити в свій план дії, які дозволять скоротити кількість помилок і звести можливість негативного результату до мінімуму. |
|
Не придумувати проблеми |
Люди, схильні до підвищеної тривожності, часто говорять про можливий негативний результат, навіть якщо він і неможливий. Не треба вигадувати неіснуючі проблеми! |
|
Менше звертати увагу на думку інших людей |
Особливо не варто захоплюватися тим, що про вас думають неавторитетні для вас люди. Для того щоб зберігати нервову рівновагу, потрібно аналізувати чужі слова і не приймати їх близько до серця, конструктивно сприймати критику й робити висновки. |
|
Відмовитися від поспіху |
Для цього потрібно правильно розраховувати час для виконання важливих справ. Бажано мати певний часовий запас. Коли на виконання дій і шлях до мети достатньо часу і ви впевнені, що встигнете, то рівень тривоги значно знижується. |
|
Розставити пріоритети |
Слід вирішити, що важливіше всього в житті, і не розпорошувати себе на дрібні проблеми, які не варті уваги. |
|
Займатися улюбленою справою |
Щотижнева трудова норма становить 40 годин. Якщо людині не подобається його робота, він знаходиться в постійному стресі. Постарайтеся знайти справу «по душі», що приносить дохід. |
|
Займатися спортом |
Помірне фізичне навантаження дозволить зміцнити організм, знизити ступінь нервового напруження, поліпшить відновні процеси в організмі, налагоджує обмін речовин. |
|
Хобі |
Вона не тільки доставляє задоволення, але і дозволяє стати спокійним і щасливим. Вчені довели, що заняття улюбленою справою сприяє виробленню «гормонів щастя». |
Зверніть увагу: можна використовувати лікарські засоби або народні рецепти, які заспокоюють нервову систему, але якщо не навчитися контролювати свою тривожність, такі заходи дають лише тимчасовий ефект.
Слід також розуміти, що немає в світі ідеальних людей. Ми можемо не відповідати чиїмось очікуванням на 100%, і це цілком нормально. Не намагайтеся бути хорошим для всіх – це неможливо. Потрібно частіше спілкуватися з друзями, перебувати в приємних компаніях. Якщо проблема серйозна і ви не можете впоратися з нею самостійно, не потрібно соромитися звертатися до психологів, а при необхідності і до інших фахівців (адже спровокувати постійну тривожність може і ряд захворювань).
Способи позбавлення від стресовій ситуації
Важливо також знати, як заспокоїтися, якщо ви відчуваєте настання стресової ситуації.
Тут допоможуть такі поради:
Для того щоб відновити рівновагу після конфлікту, можна зайнятися фізичною роботою, прийняти ванну або душ, виплеснути емоції наодинці з собою. Крім того, якою б не була негативна ситуація, могло б бути набагато гірше. Також можна сказати і написати на папері те, що вас турбує, щоб виговоритися.
Багатьом допомагає подумки позбутися страху перед чимось або кимось, а також від проблем такий прийом: опис негативної ситуації на аркуші можна додатково обговорити вголос), а потім його знищення (порвати, спалити). Таким чином людина дає собі установку, що він контролює стан речей і йому під силу впоратися з будь-яким негативом.
Дихальна гімнастика
Для того щоб швидше заспокоїтися, можна зробити легку дихальну гімнастику. Для цього потрібно розслабитися, намагатися викинути всі думки з голови. Спочатку треба зробити вдих на чотири удари пульсу (можна повільно рахувати до чотирьох), на два рахунки затримати повітря всередині, а потім видихнути також на чотири удари. Через дві секунди вправа повторюється.
Важлива умова виконання такої гімнастики – дихання животом. У цьому випадку заспокоюється серцебиття, а інтенсивність фізіологічних ознак тривожності знижується. Тривалість вправи становить п’ять-сім хвилин. Якщо виконувати їх регулярно, то відбувається тренування нервової системи, її функціональність стабілізується.
Важливо пам’ятати: для того, щоб заспокоїтися і перестати нервувати, не допоможе куріння, пиття кавових напоїв, вживання алкоголю.
«Заїдання» проблеми призведе лише до набору ваги, але підвищена нервова збудливість залишиться, а викурювання цигарок та вживання кави зроблять нервову систему ще більш лабільною (нестабільної), що буде тільки погіршувати ситуацію. Краще навчитися жити так, щоб не хвилюватися з незначних приводів, а радіти життю і бути щасливими, знаходити позитив навіть у дрібницях! Від цього залежить як психічне, так і фізичне здоров’я.
Читайте також:
- Монолог мами: «Я годувала дитину майже до чотирьох років»
- Шпаргалка для мами: як не зійти з розуму в перший час після народження дитини
- Актрисі Юлії Пересільд з-за пустощів дочок знадобився психолог
Фото: Рixabay, Pexels
