Як не набрати вагу у відпустці: секрети дієтологів

97

Морозиво, солодкі і кольорові напої, пляжна лінь — річна аура не сприяє схудненню. Що зробити, щоб не привезти з відпустки зайвих кілограмів?

Зміст:

  • Чому ми набираємо вагу влітку?
  • Не перестарайтеся з фруктами
  • Слідкуйте за «порожніми калоріями»
  • Їжте регулярно
  • Обмежте сіль
  • Підтримуйте водний баланс організму
  • Уникайте солодких спокус
  • Не забувайте про рух
  • Чому ми набираємо вагу влітку?

    Теоретично повинно бути навпаки. Влітку ми їмо більше овочів і фруктів, а обрані нами страви легше. Тим не менше багато хто з нас повертаються з відпустки з додатковими сантиметрами на талії. Звідки вони беруться? В першу чергу, на відпочинку ми їмо нерегулярно. Під час відпочинку на пляжі або огляду визначних пам’яток ми воліємо їсти хворими і солодкими закусками. Не сприяють схудненню також відпочинок, де «все включено», під час якого ми часто їмо набагато більше, ніж звикли їсти щодня. Багато хто вважає, що відпустка —відпочинок від дієти, і дозволяють собі нездорові задоволення, тим більше що спокуса підстерігає на кожному кроці. Морозиво, вафлі, гамбургери та інші шкідливі продукти —невід’ємний елемент курортногоотдыха. Як вийти з усього цього неушкодженим? Ось сім правил, завдяки яким ви не видужаєте у відпустці:

    Не перестарайтеся з фруктами

    Фрукти на десерт, обід, полуденок і обід? Влітку ми часто кидаємося» на свіжу черешню, малину, полуницю і поглинаємо їх у величезній кількості, помилково вважаючи, що вони легші і менш калорійні, ніж звичайні страви. Насправді, вони корисніші, ніж солодощі, але варто пам’ятати, що вони теж містять багато цукру, а у великих кількостях важко засвоюються.

    У вживанні овочів і фруктів потрібно дотримувати правильні пропорції: більшу частину повинні складати овочі і тільки 1/4 фрукти, які краще вживати в першій половині дня.

    Слідкуйте за «порожніми калоріями»

    Вони невидимі, і часто ми їх не помічаємо. Між тим вони є однією з основних причин збільшення ваги. «Порожні калорії» можна знайти головним чином у солодких газованих напоях, а також у підсолоджених водах і соках (перед покупкою завжди варто перевірити їх складу). Краще замінити їх водою з додаванням лимона і трав або свіжовичавленим соком, який до того ж стане додатковим джерелом вітамінів. Багато «порожніх калорій» також міститься в алкогольних напоях і коктейлях. І хоча у відпустці важко собі відмовити в них — намагайтеся не перестаратися з їх кількістю.

    Їжте регулярно

    Їжа кожні чотири години —принцип, завдяки якому ми завжди відчуваємо себе ситими і утримується від спокуси перекусів. Варто дотримуватися його і у відпустці, хоча іноді це буває складно. Якщо вам вдасться, однак, потурбуватися про прийомі їжі в певний час, ви не будете мати особливих проблем з підтриманням своєї ваги і гарної форми протягом усього літа. Зверніть також увагу на розмір порції.

    Безумовно, краще слідувати правилу «менше і частіше». Під час їжі насолоджуйтеся смаком, їжте повільно, завдяки цьому організм швидше насититься, а ви отримаєте набагато менше калорій.

    Обмежте сіль

    Надлишок солі в організмі викликає затримку води та в результаті набряк і припухлість, які додають нам в області талії більше сантиметрів. Сіль також впливає на формування і поглиблення целюліту. Як обмежити її кількість? Краще замінити її травами. Спочатку може бути складно, але з часом потреба в солі зменшиться. Уникайте також солоних закусок: чіпсів, паличок, солоних горішків і фаст-фуду. Завдяки дотриманню цих простих правил сіль не буде загрожувати вашій фігурі.

    Читайте також:Дієта Дюка: опис етапів і меню на тиждень

    Підтримуйте водний баланс організму

    Пийте багато води, особливо в спеку. Однак принцип, що потрібно випивати два літри води в день, поставте під сумнів. Наше щоденне споживання води має відповідати вазі. У день вам потрібно випивати 30 мл води на кожен кілограм ваги тіла. Наприклад, якщо у вас вага 65 кг, ви повинні пити менше двох літрів води. Вибирайте негазовану воду, так як вода з бульбашками може дратувати шлунок.

    Уникайте солодких спокус

    Ви не можете уявити собі відпочинку на морі без солодкого? Важко відмовити собі в такому задоволенні, тим більше що морозиво, холодна кава і інші солодощі спокушають нас на кожному кроці. Однак можна знизити їх кількість у щоденному раціоні до мінімуму. Дозвольте собі один маленький відступ від правил, але не більше. Замість нездорових закусок їжте сирі овочі або пийте свіжий сік — це підвищить рівень енергії так само ефективно, як і солодощі, але без побічних ефектів у вигляді зайвих сантиметрів на талії.

    Не забувайте про рух

    Літня погода дуже йому сприяє! Ви можете вибирати з множини видів спорту на відкритому повітрі. Якщо ви не прихильниця інтенсивних тренувань, зробіть ставку на тривалі прогулянки, велосипед і плавання. Якщо ви проводите відпустку на березі моря, постарайтеся освоїти якийсь водний вид спорту. Якщо ж ви плануєте відвідати міські мегаполіси — зроби це пішки.

    Активний відпочинок дозволяє не тільки розслабитися, але і спалити надлишки калорій, яких у відпустці важко уникнути.

    Читайте також:

    • Принц Гаррі перейшов на дієту для зачаття
    • Лактазна недостатність – не вирок грудного вигодовування
    • Як працює детокс-дієта принцеси Євгенії

    Фото: Depositphotos, Рexels