Ходьба пішки – самий простий і ефективний тип фізичної активності, доступний кожній людині, незалежно від віку, статі, основної діяльності. Вона починається ще з перших кроків дитини і триває до глибокої старості. Варто розуміти, що ходьба є ефективним засобом скидання ваги, зміцнення м’язів і кісток, загального здоров’я, але займатися таким видом фізичної активності слід правильно.
Зміст:
Користь ходьби
Користь ходьби пішки велика. Вона відмінно підійде для підтримки здоров’я скелета, а також серця тих людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Таке навантаження має масу переваг:
Отже, чим корисна ходьба пішки, вже зрозуміло, але до заняття треба підготуватися. Людині потрібна зручне взуття і одяг, вода, енергетичний батончик (за бажанням). Оскільки гуляти можна навіть у дощову погоду, потрібно дощовик.
Читайте також:Мінус 25 кг: секрети схуднення Поліни Гагаріної
Скільки ж енергії витрачається?
Всіх людей, які вирішили займатися таким видом фізичного навантаження, цікавить, скільки калорій спалюється при ходьбі пішки. Тут все залежить від швидкості пересування, місцевості, погоди, загального самопочуття.
Усереднені дані можна подивитися в цій таблиці:
Швидкість (км/год) / вага (кг) |
50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
85 |
90 |
3 |
127 |
138 |
150 |
163 |
175 |
187 |
201 |
213 |
226 |
4 |
162 |
179 |
192 |
209 |
226 |
240 |
257 |
270 |
289 |
5 |
184 |
202 |
221 |
239 |
259 |
276 |
296 |
312 |
331 |
6 |
217 |
238 |
262 |
283 |
304 |
326 |
349 |
369 |
392 |
7 |
290 |
321 |
351 |
378 |
409 |
438 |
467 |
496 |
527 |
8 |
374 |
410 |
449 |
487 |
523 |
562 |
598 |
636 |
673 |
9 |
480 |
532 |
577 |
626 |
675 |
724 |
767 |
819 |
865 |
Тепер зрозуміло, скільки спалює ходьба пішки, але таких показників можна домогтися, якщо виконувати вправи правильно.
Види ходьби
Взагалі, існує кілька видів ходьби, які корисні для здоров’я:
Який тип ходьби буде обраний, залежить від самої людини: його цілей, самопочуття, уподобань. Проте всі вони забезпечують значний витрата калорій.
Правила виконання вправи
Спочатку не варто навантажувати організм занадто сильно. Тривалість прогулянки в перші дні не повинна перевищувати 20 хвилин, причому краще вибрати помірний темп пересування. З часом відстань, швидкість, а також тривалість виконання вправи збільшуються. При цьому необхідно контролювати самопочуття. Щодня слід проходити близько 3-4 км приблизно за 1,5-2 години.
Крім того, існують і інші правила, при дотриманні яких людина зможе домогтися позитивного ефекту:
Читайте також:10 фітнес-мам з Инстаграма, на яких варто підписатися
Для того щоб досягти кращого ефекту, слід ходити по сходах пішки замість поїздки на ліфті, носити важкі речі, змінюючи руку (щоб не придбати викривлення хребта). Також можна більше пересуватися по будинку, частково (або повністю) відмовитися від громадського транспорту (якщо робоче місце не дуже далеко).
Зверніть увагу: вагітним і годуючим жінкам, літнім і ослабленим хворобами людям піші прогулянки не протипоказані (виняток – загострення захворювань, серйозні патології та ін), а, навпаки, дуже корисні. Але буде краще, якщо правильну інтенсивність подібних тренувань, а також їх вид підбере кваліфікований фахівець.
Також звернутися за консультацією не завадить людям, які замість припливу сил, бадьорості, гарного настрою та інших позитивних емоцій після прогулянок відчувають спустошеність і втому, а відчуття розбитості посилюється з кожним днем. Можливо, спочатку було задано неправильний темп фізичних навантажень або так себе виявляє прихований недугу.
Піші прогулянки – найкращий варіант проведення вільного часу і оздоровлення організму. Година ходьби замінює повноцінний кардиотренировку в спортзалі, при цьому тіло не втомлюється так сильно. Після прогулянки можна дозволити собі повноцінно розслабитися: прийняти ванну, подивитися телевізор, почитати книгу. При цьому задоволення отримаєте вдвічі, адже будете горді собою за виконану роботу!
Якщо регулярна ходьба пішки стане нормою життя, то результат не змусить себе чекати. Людина буде відчувати себе сильніше, бадьоріше, щасливішими, а тіло стане більш підтягнутим і струнким. А це, повірте, коштує витрачених зусиль!
Читайте також:
- Фітнес під час вагітності: поради Піппи Міддлтон
- Як розвинути увагу – 5 ефективних способів
- Піппа Міддлтон: про користь плавання і правильної рибі
Фото: Depositphotos, Рexels