Ефективна дієта для схуднення. Топ 5 кращих дієт

53

Дієт в наш час існує величезна безліч. Низькокалорійні, з малим вміст жирів, білкові, моно-дієти та інші – вибирати є з чого. Але далеко не кожна з них виявляється ефективною в процесі схуднення, а деякі навіть можуть завдати шкоди організму. Також дуже важливо поєднувати зміни в раціоні харчування та фізичні навантаження, щоб досягти ефективних результатів. І найголовніше, перед тим як використовується ефективна дієта для схуднення необхідно проконсультуватися з фахівцем і пройти медичне обстеження. Тільки так можна бути впевненим, що ви не нашкодите організму.

Не рекомендується вибирати занадто жорсткі дієти. Так, вони можуть дати короткостроковий результат у вигляді декількох скинутих кілограмів, але це позначиться на самопочутті та настрої, а зайві кілограми потім швидко повернуться. Набагато ефективніше поступово переходити на правильне харчування, змінювати свій раціон і доповнювати все це фізичними навантаженнями. В цьому випадку вийде не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але й поліпшити здоров’я.

Зміст:

  • Кефірна дієта
  • Кремлівська дієти
  • Гречана дієта
  • Безвуглеводна дієта
  • Яблучна дієта
  • Корисні поради для тих, хто сидить на дієті
  • Як впоратися з почуттям голоду
  • Кефірна дієта

    Незважаючи на всю свою елегантність, ця моно-дієта дуже популярна. Застосовувати її часто і протягом тривалого періоду не рекомендується. Але якщо робити все правильно, то можна поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, збалансувати мікрофлору в шлунку, очистити організм від шлаків. Сам по собі кефір – дуже корисний продукт, який забезпечує стійкий результат схуднення і приносить користь всьому організму.

    Є кілька варіантів кефірної дієти:

  • Протягом 3-х днів необхідно щодня випивати 1,5 літра кефіру. Ця порція ділиться на 5-6 прийомів їжі. У кефір не можна додавати цукор, а також заборонено використовувати додаткові продукти. Таку моно-дієти не можна застосовувати довше трьох днів.
  • Той же обсяг кефіру (1,5 літра) можна урізноманітнити кілограмом овочів або фруктів на добу. Тривалість такої дієти не повинна перевищувати 5-6 днів.
  • Цей тип кефірної дієти називається «смугастої», оскільки кефірні дні чергуються з звичайними, коли дозволено вживати будь-які продукти в їжу.
  • Щодня необхідно випивати 1,5 літра кефіру, а також з’їдати запропоновані продукти (список нижче).
  • Так може виглядати приблизний раціон на 1 підхід дієти:

    • день 1 – відварена картопля 5 шт;
    • день 2 – відварна курка (100 г);
    • день 3 – ще порція вареного м’яса (100 г);
    • день 4 – відварна риба (100 г);
    • день 5 – можна вживати фрукти або овочі (за винятком висококалорійних бананів і винограду);
    • 6 день – тільки кефір;
    • день 7 – розвантажувальний день, дозволяється пити тільки мінеральну воду.

    Кефірна дієта завдає стрес організму, тому повторювати її не рекомендується раніше ніж через місяць. А якщо сам процес дотримання дієти доставляє багато незручностей і дається насилу, перерви повинні сягати не менше двох місяців.

    Кремлівська дієти

    Ця дієта багаторазово довела свою ефективність. Дотримуючись її, ви зможете скинути до 6 кг за 8 днів. А якщо дотримуватися її довше, то цілком можливо за місяць-півтора скинути до 15 кг. Причому вага зникає в певній закономірності: чим більше зайвих кілограмів, тим вони простіше і швидше йдуть. Суть кремлівської дієти полягає в зменшенні кількості споживаних вуглеводів. Організм на час схуднення витрачає запаси енергії з жирових відкладень, і позитивного результату не заважає навіть вживання великої кількості білків.

    Головне правило цієї дієти, яку потрібно дотримувати неухильно – уникати цукру в будь-якому вигляді. Навіть один шматочок цукру буде прирівнюватися до добовій нормі. Можна без обмежень вживати рибу, м’ясо, яйця, сир, овочі з низьким вмістом вуглеводів.

    Калорійність продуктів вимірюється в балах, де 1 бал дорівнює 1 граму вуглеводів, що містяться в 100 г продукту. Дієти буде ще більш ефективною, якщо не тільки підраховувати бали, але і рахувати калорії, а також не є пізніше, ніж за 4 години до сну. Коли ви худнете, раціон повинен складати 40 балів, а коли підтримуєте вага – 60 балів.

    Приблизне меню по кремлівській дієті можна розписати так:

    • Сніданок: можна відварити 3 сосиски (0 балів), з’їсти 100 г смажених баклажанів (5 балів) і запити чаєм без цукру (0 балів).
    • Обід: нарізати капустяний салат і заправити його рослинним маслом (100 г – 5 балів), зварити суп з плавлених сирків (250 г – 6 балів), в якості другої страви підійде свиняча відбивна (100 г – 0 балів), напої – кава без цукру.
    • Полуденок: низькокалорійні чорні оливки (10 шт. – 2 бали).
    • Вечеря: свіжі стиглі помідори (100 г – 6 балів), відварна риба (200 г – 0 балів), склянка кефіру (6 балів).

    Загальна: 36 балів.

    Гречана дієта

    Ця дієта досить жорстка, але зате дуже ефективна. З її допомогою можна скинути до 10 кг Тривалість – тиждень. Гречка забезпечує організму тривале відчуття ситості, очищає організм і благотворно впливає на стан шкіри. Після такої дієти необхідно зробити перерву, як мінімум, місяць, можна більше.

    Для цієї дієти необхідно особливим способом варити гречку: склянку крупи залити 2 склянками окропу і залишити на ніч. Вранці потрібно злити зайву рідину і можна їсти, більше нічого робити з крупою не потрібно. Не можна в кашу додати сіль і цукор. Протягом дня гречку можна їсти в будь-яких кількостях, в необмеженій кількості можна також пити воду. Дозволяється пити кефір, не більше 1 літра в день. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну. Якщо занадто сильно мучить почуття голоду, можна розбавити кефір водою (1:1) і випити.

    Існує менш суворий варіант цієї дієти, коли дозволяється пити нежирний йогурт, з’їдати кілька фруктів або овочів. Але результати від такого підходу будуть менш вражаючими. Обов’язково під час гречаної дієти потрібно пити полівітаміни, а після закінчення – продовжувати харчуватися помірно, щоб зайві кілограми не повернулися. Намагайтеся не переїдати, не їсти пізніше, ніж за 4 години до сну і не влаштовувати собі голодних днів.

    Безвуглеводна дієта

    Безвуглеводна дієта – ефективна дієта для схуднення, що дозволяє швидко і ефективно скинути зайві кілограми. Суть її полягає в тому, щоб зменшити кількість споживаних вуглеводів (цукру і крохмалю). У день дозволено споживати 250 дозволених калорій, які надходять у вигляді вуглеводів. При цьому можна в необмеженій кількості вживати м’ясо, рибу, цитрусові, ягоди, овочі, коренеплоди.

    В той же час сильно обмежується споживання цукру, фруктів (за винятком цитрусових), картоплі, моркви, мучного, хліба, молочних продуктів, кукурудзи, круп, жирів, солодких і алкогольних напоїв. Основні правила безвуглеводної дієти:

    • після їжі заборонено пити протягом 30 хвилин;
    • смажити продукти можна тільки на оливковій олії;
    • після 20 годин не їсти взагалі;
    • прийняти принцип дробового харчування (їсти невеликими порціями не менше 5 разів на день).

    Зразкове меню на вибір:

    • відварне нежирне м’ясо, зварене без солі і спецій, розділити на 4 частини (близько 100 г кожен сучок) і щодня додавати до порції овочевий гарнір (200-300 г є протягом усього дня). В якості пиття підійде відвар шипшини, який потрібно пити вранці і вечорами.
    • 250 г відвареного нежирного м’яса, 2 чашки і 2 склянки соку поділити на 5 прийомів їжі.

    Яблучна дієта

    Яблучна дієта відмінно підходить для схуднення. Цей фрукт виключно корисний для організму, він допомагає швидко скинути зайві кілограми, нормалізувати обмін речовин, а також яблука надають позитивний вплив на організм людей, які страждають від гіпертонії, а ще вони підходять в якості профілактики атеросклерозу.

    Існує кілька варіантів яблучної дієти:

  • Протягом дня можна вживати необмежену кількість яблук, а також пити велику кількість води.
  • Протягом дня дозволяється з’їсти 1,5 кг яблук, рідина вживати не можна (вологи, що міститься в яблуках, буде достатньо)
  • До яблук додається кефір: на один плід – півсклянки кефіру. В день має бути 5-6 прийомів їжі.
  • Цей варіант яблучної дієти самий жорсткий. Кількість уживаних плодів змінюється щоденно, залежно від дні: 1-й день – 1 кг яблук, 2-й – 1,5 кг, 3-й – 2 кг, 4-й – 2 кг, 5-й – 1,5 кг, 6-й – 1 кг. Також дозволено їсти сухарі з чорного хліба і пити зелений чай.
  • Корисно посидіти на яблучній дієті протягом трьох днів людям, які кидають палити. Разом з яблуками дозволяється ще і пити зелений чай.

    Корисні поради для тих, хто сидить на дієті

    У більшості випадків основа неправильного харчування – це несвоєчасний прийом їжі. Дієтологи рекомендують їсти не рідше 4 разів на день між прийомами їжі робити перерви в 3-4 години. Цього часу буде достатньо для того, щоб організм повністю переварив їжу. Якщо ж зменшити кількість прийомів, але збільшити порції, їжа не буде повністю засвоюватися і частина поживних речовин перетвориться в жир. Правильне харчування – запорука нормальної ваги і гарного самопочуття.

    Якщо привчити себе до режиму, то шлунок буде готуватися до чергового прийому їжі, виділяючи необхідну кількість шлункового соку. Це поліпшить процес травлення, продукти будуть повністю засвоюватися, а жир перестане відкладатися. У той же час, якщо пропустити прийом їжі, можна завдати шкоди шлунку, оскільки шлунковий сік почне роз’їдати стінки кишечника.

    За заявами лікарів, нешкідливих дієт просто не існує. Найнеприємнішими наслідками будь-якої дієти можуть бути: недостатня кількість поживних речовин, необхідних організму, поступове звикання (згодом дієта просто перестає діяти), повернення втрачених кілограмів після завершення дієти. Щоб уникнути цих наслідків, необхідно приймати вітаміни при дотриманні будь-якої дієти, а також виходити з неї поступово. Тобто і потім обмежувати себе в харчуванні, але вже не так строго. А щоб підсилити ефективність дієти і запобігти повернення ваги, необхідно додати сюди і фізичні навантаження. Дотримуючись ці прості поради, будь-яка дієта збільшить свою ефективність.

    Як впоратися з почуттям голоду

    Вживання теплої води притуплює відчуття голоду. Якщо вода здається вам занадто нудним, можна замінити її на трав’яний або звичайний чай, ягідний відвар без цукру або компот. 1-2 склянки теплої рідини допоможуть притупити відчуття голоду.

    Їжте повільно і ретельно пережовувати їжу. Так ви не тільки зможете засвоїти більше корисних речовин, але і насолоджуйтеся своєю трапезою. Намагайтеся не перекушувати на бігу, знайдіть хоча б 10-15 хвилин, щоб приділити їх їжі, ваш організм буде вдячний за це.

    Уникайте стресів. Багато людей звикли «заїдати» неприємності кусом торта. Якщо уникнути стресу не вдалося, знайдіть інший спосіб боротьби з ним. Фізичні навантаження не тільки допомагають заспокоїться і повернути бадьорість, але і для схуднення теж дуже корисні.

    Тепер ви знаєте рецепти самих популярних і ефективних дієт. Залишилося тільки вибрати що придивився варіант, сувору або не дуже, і дотримуватися рекомендацій. І пам’ятайте, що не варто порушувати рекомендації, сидіти на дієті довше покладеного терміну та самостійно вносити зміни в раціон. Перш ніж сісти на дієту, проконсультуйтеся з лікарем.