7 вправ для схуднення, які можна робити під час гри з дитиною

235

Було б бажання, а схуднути можна завжди. Починайте з малого – декількох підходів. Потім організм звикне до навантаження і ви зможете робити ще більше. Потрібно натхнення?

Будь ласка, мама малюка показує вправи, завдяки яким живіт стане плоским, сідниці – пружними, руки – сильними, а спина – прокачанной. Зверніть увагу – необхідна фітнес-гумка (але не для всіх видів навантаження).

Комплекс вправ для молодих мам

№1. Опустіть фітнес-гумку на підлогу і затисніть її ногами. Тримаєте попереду двома руками і виконуйте присідання – як можна нижче. 10 разів у швидкому темпі. Кількість підходів – 4.

№2. Закріпіть фітнес-гумку в області колін. Дитина буде у вас в ролі «гантельки». Виконуйте підйоми з одного коліна. 12 підйомів – з кожної ноги. Кількість підходів – 4.

№3. Закріпіть фітнес-гумку в області колін. В положенні лежачи на спині зігніть коліна і підніміть сідниці. Виконуйте крок вправо і вліво. Дитину можна тримати на животі – в якості «грузика». 12 кроків поперемінно в кожну сторону. Кількість підходів – 4.

№4. Закріпіть фітнес-гумку в області колін і трохи розведіть ноги. Візьміть дитину на руки і виконуйте інтенсивні присідання так, як це показано на відео. Чотири підходи по 12 присідань.

№5. Ляжте на спину і підніміть ноги під гострим кутом. Посадіть дитину на живіт. Виконуйте підйом корпусу так, як якщо б качали прес. Піднімайтеся і замирайте в такому положенні на декілька секунд 10 разів. Кількість підходів – 4.

Читайте також:Мама чесно показує, як позбавляється від зайвої ваги після пологів

№6. Планка на прямих руках. По черзі піднімайте праву руку і ліву ногу і навпаки. За 12 разів чотири підходи. Це вправи краще робити босоніж, щоб не ковзати.

№7. Закріпіть фітнес-гумку на щиколотках. Встаньте в планку на руках і починайте махи ногами вліво і вправо. Відводите ногу максимально далеко, як вам дозволяє гумка. Чотири підходи по 12 разів.

Гортайте відеоінструкцію і повторюйте за цією инстамамой:

View this post on Instagram

A post shared by Home Workouts For You (@home.exercises) on Jan 19, 2019 at 10:27am PST

*Між підходами відпочивайте 45-60 секунд.

А які вправи для схуднення робите ви?

Всі фото: Depositphotos