Взяла і зробила! Ляйсан Утяшева схудла на 10 кілограмів

124

33-річна спортсменка, телеведуча Ляйсан Утяшева перед Новим роком зробила те, про що мріють багато молодих мам, – схудла! Та ще як – на 10 кг. Про це зіркова мама розповіла у своєму блозі, продемонструвавши фігуру з тонкою талією і неймовірно стрункими ніжками.

View this post on Instagram

A post shared by Baby Stories (@babystories2018) on Dec 18, 2018 at 7:50am PST

Зазначимо, Ляйсан Утяшева веде у своєму блозі постійну рубрику #зарядкасляйсан. Вправи, які виконають мама Роберта (5) і Софії (3), вельми ефективні. А особистий приклад гімнастки відмінно мотивує займатися спортом.

© Instagram @liasanutiasheva

Читайте також:Ляйсан Утяшева привчає своїх дітей до правильного харчування

Які вправи рекомендує Утяшева молодим мамам для схуднення:

Почніть з простою зарядки

Якщо ви не займалися нічим, крім шкільної фізкультури, не слід відразу братися за складні вправи. Спочатку треба зміцнити тіло — звичайна зарядка цілком з цим впорається.

Втягуйте живіт

При виконанні будь-якої вправи дуже важливо тримати живіт втягнутим. Навіть коли ми просто ставимо ноги нарізно і розтягуємо руки. Привчіть себе, сидячи на роботі, періодично втягувати живіт. Цим елементарним вправою ви привчіть себе пам’ятати про нього, а живіт стане більш пружним.

Не качайте прес в позиції лежачи

Ця вправа дає величезну навантаження на вашу шию. Хочете красивий живіт — качайте спину. Ось такий цікавий лайфхак.

© Instagram @liasanutiasheva

Хочу поділитися одним з найбільш ефективних вправ на всі групи м’язів — планкою. Головне — виконати її правильно.

ПЛАНКА

Підготовче вправу до планки: встаньте на карачки в позу собаки, ноги і руки на ширині плечей. В планці дуже часто страждає шия — не потрібно тягнути його вгору, так можна заробити остеохондроз.

Лопатки максимально розведіть, голову спокійно тягніть вгору потилицею. Це називається підготовка до планки. Далі обережно відсуваємо ноги і акуратно встаємо в планку. Живіт повинен бути втягнутий, сідниці напружені. Спробуйте спочатку постояти в планці на колінах, а потім переходьте в повну планку. Всі виконуйте спокійно, без ривків.

Закінчити можна вправою під назвою «Людина, вписаний в квадрат», як у Да Вінчі.

Ляжте на спину, розкиньте руки і ноги. Шкарпетки тягніть на себе. Залишайтеся в цій позі хоча б 4 хвилини. Ви відчуєте як всі застої, вся втома підуть, і ви не будете страждати від м’язового болю після фізичних вправ. Вправа підійде як для ранкового комплексу, так і для вечірньої розтяжки.

© Instagram @silavoli24

Схуднення Ляйсан Утяшевой стало можливим і завдяки іншим вправам, які вона виконує: для стрункості ніг, задньої поверхні стегна і сідниць, і інтрига — не вправу і не дієта, але, за словами Утяшевой, найефективніший спосіб схуднути.

© Instagram @liasanutiasheva, @liasanutiasheva

Читайте також:Результат – є! Катерина Стриженова продемонструвала, як схудла

Звичайно, зйомки, сообственное танцювальне шоу «Болеро» дають спорсменке постійну колосальну фізичну нагрузу зараз. Однак, Ляйсан Утяшева скоригувала і своє харчування. У ньому немає нічого шкідливого. Тому якщо і ви хочете добитися таких результатів, необхідно повністю виключити: борошняні вироби, цукор, соуси (кетчуп, майонез та ін), ковбасу, пельмені, піцу, гамбургери, хот-доги, сендвічі, чіпси, попкорн, газовану солодку воду, соки, смажені страви на маслі у фритюрі типу картоплі фрі. Кава і чай замінити цикорієм і трав’яними зборами, а молочний шоколад — чорним.

Як ви вважаєте, в якому вазі Ляйсан красивіше — до схуднення чи після?

Фото на анонс: Instagram @liasanutiasheva