Новий рік та Різдво – чудові свята. До них старанно готуються, придумують меню, шукають нові рецепти. А потім, коли вже все вже позаду, на талії виростає зрадницький шар жирку і животик вже не той, що був всього пару тижнів тому.
Читайте також:Як худнуть актриси: Дженніфер Гарнер показує улюблені вправи
Було смачно, безперечно! А тепер пора братися за себе. У фітнес-центр мами не підуть (і ми відмінно вас розуміємо), а ось займатися вдома під силу кожній. Тим більше, що на це потрібно всього 12 хвилин (!) в день. І є відмінна видеоподсказка від багатодітної мами Моллі Сімс – власниці стрункої фігури і мами трьох дітей. Вага топ-моделі при зрості 177 см становить 58 кг.
© Instagram @mollybsims
© Instagram @mollybsims© Instagram @mollybsims
© Instagram @mollybsims45-річна актриса і співачка виховує шестирічного Брукса Алана, трирічну Скарлет Мей і однорічного Грея Дугласа. І вже якщо вона встигає виконувати домашнє тренування, впораєтеся і ви. Головне – не лінуватися! Повторюйте цей жиросжигающие комплекс ефективних вправ:
View this post on Instagram
A post shared by Molly Sims (@mollybsims) on Jan 8, 2019 at 9:05am PST
Що входить у комплекс 12-хвилинної кардіотренування:
- хайниз — біг на місці з високим підніманням ніг – 1 хвилина. До речі, це вправа для схуднення віддає перевагу і Поліна Гагаріна;
- берпи – 10 разів. І це вправа також входить до тренування Поліни Гагаріної;
- планка на ліктях з поворотом корпусу – 2 хвилини;
- стрибки на місці з ударами високо піднятими руками – 1 хвилина;
- підйом напівзігнутих ніг в положенні лежачи на спині – 25 разів.
Моллі Сімс рекомендує зробити три підходи (або стільки разів, скільки дозволить ваша фізична підготовка). Але оптимальний час тренування, до якого треба прагнути, – 12 хвилин.
Більш детально тренування можна подивитися нижче:
А як ви приводите себе в гарну фізичну форму?
