Правильне харчування і здоровий спосіб життя важливі для кожної людини, але якщо ви плануєте дітей, то стежити за цим особливо важливо. Крім того, харчування відіграє велику роль у ймовірності зачаття дитини. Виявляється, навіть існують продукти, що покращують якість сперми і «працездатність» яйцеклітин. Вони не тільки забезпечують загальну користь для організму, але і збільшують шанси стати батьками.
Зелені листові овочі
Шпинат, кале, мангольд і інші зелені листові овочі є рекордсменами за вмістом фолієвої кислоти і заліза, які особливо важливі для зачаття і здоров’я плода. Існують дослідження, які підтверджують, що фолієва кислота покращує якість сперми і дозрівання яйцеклітин, а також запобігає розвиток вроджених дефектів. А ось залізо допомагає створити міцну эндометриальную підкладку, сприяє успішному прикріплення заплідненої яйцеклітини до матки. Чим більше зелених салатів, тим вище шанс на зачаття!
Томати
Всім звичні томати, насправді, дуже корисні для майбутніх мам і тат. Вони містять лікопін – потужний антиоксидант, який покращує якість сперми, збільшує кількість сперматозоїдів та їх рухомість. Але це ще не все: виявляється, лікопін необхідний жінкам для профілактики і лікування ендометріозу.
Броколі
Капуста брокколі містить велику кількість фолієвої кислоти, яка часто прописується лікарями майбутнім мамам і тим, хто готується ними стати, а також вітаміну С. Виявляється, він допомагає не тільки підтримувати здоровий імунітет, але і покращує процес овуляції, допомагаючи яйцеклітин дозрівати вчасно.
Цитрусові
Для майбутніх мам не менш корисні і цитрусові. Включайте в свій раціон апельсини, лимони та грейпфрути! Вони є перевіреним джерелом вітаміну С і фолієвої кислоти, які нормалізують процес овуляції і сприяють зачаттю.
Читати ще: Фолієва кислота при плануванні вагітності>>
Лосось і печінка тріски
Риби з сімейства лососевих вважаються жирними, але які в них містяться омега-3 жирні кислоти дуже корисні для організму! Втім, у великій кількості вони присутні не тільки у лососевих, але і в печінці тріски. Ці речовини розріджують кров і улучшаюткровообращение в органах малого тазу. Крім того, лосось і його побратими є відмінним джерелом вітаміну B12, який збільшує кількість сперматозоїдів у чоловіків і сприяє зміцненню ендометрію матки у жінок.
Гарбузове насіння і насіння льону
Насіння льону містить лігнани – корисні хімічні речовини, які регулюють гормональний фон, зменшують ризик розвитку міоми матки і підвищують фертильність. Але не менш корисні і насіння гарбуза – в них багато цинку, який грає грає важливу роль у нормальному розподілі клітин на ембріональній стадії.
Оливкова і кунжутне масло
В оливковій і кунжутній олії містяться корисні ненасичені жири, необхідні для жіночого організму і здорової овуляції. Вони також корисні для профілактики захворювань, що викликають безпліддя.
Авокадо
Авокадо – джерело вітаміну Е, який необхідний для рухливості сперматозоїдів. Чим вище рівень цього вітаміну, тим більш якісною буде сперма, а, отже, і вище шанси на зачаття.
Яйця
Яєчні жовтки багаті холіном, який захищає від дефектів розвитку нервової трубки ембріона. У багатьох жінок недостатньо цієї речовини, так що обов’язково включайте в раціон яйця, щоб змінити ситуацію.
Морські водорості
Морські водорості – рекордсмени за вмістом йоду, який необхідний не тільки майбутній мамі, але і дитині. Він знижує ризик безпліддя і викидня, а також позитивно впливає на розвиток мозку плоду.
Часник
У часнику міститься багато поживних речовин, підвищують шанси завагітніти. Наприклад, антиоксидант селен: він підтримує здорове зачаття, а також захищає ембріон на ранніх стадіях розвитку.
Печінка
Печінка, мабуть, є одним з найбільш живильних продуктів на світі! Вона сповнена речовин, необхідних для здорового фертильності. Наприклад, міститься в ній велику кількість заліза корисно для профілактики викидня і анемії у майбутньої мами.
Бажаємо вам приємного апетиту і здорової вагітності!
А ви змінювали свій раціон на стадії планування дітей?
Читати ще:
- Вітаміни для чоловіків для зачаття
- Пози для зачаття
Фото: Depositphotos
