Estimulação Elétrica Muscular. Parece ficção científica. Parece que um experimento científico deu errado. Você veste um terno. Isso te surpreende. Seus músculos se contraem sob comando.
EMS está tendo um momento. De novo. Não é uma nova tecnologia. Os pesquisadores têm cutucado os músculos com eletricidade desde a década de 1960. Mas agora está de volta ao zeitgeist ao lado do bungee fitness e do trampolim.
“A tecnologia EMS não é novidade.”
Então, o que é exatamente um treino EMS? E o mais importante, vale a pena o fator intimidação?
Experimentei um em um estúdio Alo na cidade de Nova York. Aqui está a verdade honesta e não filtrada.
Como funciona a estimulação elétrica muscular na prática
Você entra. Você veste um traje coberto de eletrodos. O treinador borrifa água nas almofadas. A água conduz eletricidade. A pele seca não. Esta etapa não é negociável em termos de segurança e eficácia.
Em seguida, a bateria se encaixa no lugar. Você se sente como um ciborgue. Ou talvez Scarlett Johansson em Viúva Negra, mas menos elegante e mais suada.
O treinador fica do outro lado da sala com um iPad. Ela controla a intensidade. Ela decide quais grupos musculares recebem o suco. Quer menos queimadura central? Ela pode voltar atrás. Quer pernas que parecem gelatina? Ela pode aumentar isso.
A sensação é imediata. Vibrações. Contraindo-se. Não é doloroso, mas é intenso. Parece que seu corpo está conversando com a máquina e perdendo a discussão.
“Parecia que eu estava sendo eletrocutado ou recebendo uma massagem estranha.”
O traje desencadeia contrações musculares independentemente dos sinais cerebrais. Normalmente, você pensa mova-se e seu cérebro envia o sinal. Aqui, o traje diz contrair, e o músculo obedece. Alex Rothstein, fisiologista do exercício do Instituto de Tecnologia de Nova York, explica que essa contração artificial pode ensinar seu cérebro a permitir que os músculos se contraiam com mais força.
Mas é desorientador. Minha respiração ficou superficial durante o aquecimento porque meu núcleo estava vibrando muito. Tive que me forçar conscientemente a respirar. É mais difícil do que parece.
O que esperar durante uma sessão EMS de 20 minutos
A sessão EMS padrão dura cerca de 20 minutos. Esse é o grande ponto de venda. Vinte minutos equivalem a duas horas de treinamento tradicional, afirma o marketing.
Comecei com um aquecimento. Agache-se para pressionar acima da cabeça. Avance para a rosca direta do bíceps. Coisas padrão. Mas com o terno? Foi brutal.
Eis por que o aquecimento foi a parte mais difícil: eu não estava acostumado com a sensação. Minhas pernas já estavam cansadas do treino anterior. O EMS ampliou a fadiga.
O treino principal focou nos braços e na resistência. Os exercícios incluíram:
- Elevação frontal de braço duplo com placa
- Agache-se e gire para pressionar frontal
- Agachamento isométrico com corte de madeira
- Pushdown do cabo para extensão do tríceps
- Alpinista unipodal
- Prancha com crunch unilateral
Os pesos eram leves. Muito leve. Para um frequentador regular de academia, esses são pesos de aquecimento. Mas com o traje EMS adicionando contrações involuntárias, a resistência parecia que eu estava levantando 15 libras a mais do que o peso real das placas.
Pedi ao treinador para diminuir a intensidade após dois exercícios. Meu núcleo estava cansado demais para permanecer estável. As pranchas tornaram-se uma bagunça instável. O terno não se importa se você está cansado. É simplesmente um choque.
No final, deitei-me para um resfriamento de cinco minutos. As vibrações eram mínimas então. Parecia terapêutico. Como uma massagem profunda sem o toque humano.
O EMS é eficaz para aumentar a força e perder gordura?
Aqui está a pergunta de um milhão de dólares. Isso funciona?
Resposta curta: Sim. Resposta longa: é complicado.
Pesquisas dos últimos cinco anos mostram benefícios potenciais. Um estudo de 2023 no PeerJ acompanhou 28 adultos durante oito semanas. Um grupo fez EMS diariamente com treinamento de resistência. O outro fez apenas treinamento de resistência.
O grupo EMS tinha:
- Maior massa muscular
- Aumento da força
- Menor gordura corporal
Parece que a estimulação adicional cria contrações mais profundas do que apenas o movimento voluntário. Rothstein observa que isso pode levar à adaptação. Você desenvolve alguns músculos. Você fica mais forte.
Mas é melhor do que apenas levantar pesos normalmente?
Outro estudo em Atividade Física e Nutrição analisou 14 pacientes com obesidade e dores nos joelhos. Eles fizeram exercícios de força na parte inferior do corpo com e sem EMS. Ambos os grupos melhoraram de forma semelhante na composição corporal e nos lipídios sanguíneos. A única diferença? O grupo EMS teve menos dor no joelho e força de extensão ligeiramente melhor.
Um terceiro estudo em Medicine (2023) focou na força central. Trinta e nove adultos saudáveis treinaram durante oito semanas. O grupo EMS e o grupo não EMS apresentaram métricas de desempenho físico semelhantes.
“EMS não é um fim mágico, tudo.”
Então, por que tanto hype? É conveniente. É uma novidade. Isso força você a trabalhar mais sem adicionar carga pesada às articulações.
Mas não é um substituto. Rothstein aconselha o uso do EMS além de sua rotina, e não em vez dela. O uso excessivo diminui os retornos. A novidade passa. O corpo se adapta.
Riscos de segurança e quem deve evitar exercícios EMS
Isso não é para todos. Na verdade, é perigoso para muitas pessoas.
A corrente elétrica interage com o sistema nervoso. Se você tiver um marca-passo, um DIU de cobre ou dispositivos médicos implantados, não faça isso. A eletricidade pode interferir nesses dispositivos.
Outras contra-indicações incluem:
- Gravidez
- Pressão alta
- Condições cardíacas
- Problemas renais
Mesmo se você estiver saudável, a experiência pode ser assustadora. Quando meus cotovelos travaram durante a sessão, não consegui movê-los por uma fração de segundo. Parecia que meus membros haviam me traído.
Eu me senti hesitante o tempo todo. Não só pela sensação, mas porque não sabia quais eram os efeitos a longo prazo. É seguro fazer duas vezes por semana? Diariamente? A pesquisa ainda está alcançando o marketing.
O veredicto: você deve tentar um treino EMS?
Se você adora novidades, sim. Experimente.
Eu me senti como um rato de laboratório. Eu estava sem fôlego. Meus músculos queimaram. Mas também senti como se tivesse feito algo em 20 minutos.
É uma intervenção divertida. Uma boa sacudida para uma rotina obsoleta. Força você a envolver músculos que você pode ignorar durante o agachamento padrão.
Mas não espere milagres. Não é um atalho para o condicionamento físico. É uma ferramenta. Como qualquer ferramenta, ela é tão boa quanto a forma como você a usa.
Eu tentaria novamente. Da próxima vez, não terei tanto medo dos zaps. Vou forçar mais. Vou ver se aguento toda a intensidade.
Você já experimentou estimulação elétrica? Ou a ideia de ser eletrocutado faz você correr para as montanhas? De qualquer forma, faça sua pesquisa. Fale com seu médico. E talvez use roupas confortáveis. Você vai suar.
