Elektromyostimulace (EMS). Zní to jako sci-fi. Připadá mi to, jako by se vědecký experiment pokazil. Obléknete si speciální oblek, to vás šokuje a svaly vám na povel cukají.
EMS je nyní zpět na vrcholu popularity. A to není nic nového: vědci aplikují elektřinu na svaly od 60. let minulého století. Nyní je ale tato technologie opět v módě spolu s bungee fitness a cvičením na trampolíně.
“Technologie EMS není nic nového.”
Co to tedy vlastně EMS trénink je? A co je důležitější: stojí to za ty nervy, které utratíte?
Jedno takové cvičení jsem vyzkoušel v Alo Studio v New Yorku. Zde je upřímná a nepřikrášlená pravda.
Jak funguje elektromyostimulace v praxi
Vejdete do sálu, obléknete si oblek posetý elektrodami. Trenér stříká elektrody vodou. Voda vede elektrický proud, suchá kůže ne. Tento krok je nezbytný pro bezpečnost a účinnost postupu.
Pak se k obleku připojí baterie. Cítíte se jako kyborg. Nebo možná Scarlett Johansson jako Black Widow, jen méně stylová a více upocená.
Trenér stojí na druhém konci místnosti s tabletem. Řídí intenzitu a rozhoduje, které svalové skupiny dostanou „šok“. Chcete méně pálení v břiše? Sníží to sílu nárazu. Chcete, aby se vaše nohy cítily jako v bavlnce? Zvýší intenzitu.
Pocity se objevují okamžitě. Vibrace. Zachvění. Nebolí to, ale je to velmi intenzivní. Máte pocit, že se vaše tělo hádá se strojem a hádku prohrává.
“Cítil jsem se, jako bych dostal elektrický šok nebo nějakou zvláštní masáž.”
Oblek způsobuje svalové kontrakce nezávislé na signálech mozku. Obvykle si myslíte, že se pohnete a mozek vyšle signál. Tady oblek říká “zmenšit” a sval poslechne. Alex Rothstein, fyziolog z Technologického institutu v New Yorku, vysvětluje, že taková umělá kontrakce může naučit mozek, aby umožnil svalům tvrdší kontrakci.
Ale je to dezorientující. Během zahřívání se můj dech stal povrchním, protože se mi příliš třásly břišní svaly. Musel jsem se vědomě nutit dýchat. Je to těžší, než se zdá.
Co očekávat během 20minutové relace EMS
Standardní relace EMS trvá asi 20 minut. To je jejich hlavní trumf. Marketing tvrdí, že 20 minut se rovná dvěma hodinám tradičního tréninku.
Začal jsem rozcvičkou. Dřepy na tlak nad hlavou. Výpady s bicepsem. Pravidelné cvičení. Ale v obleku? Bylo to kruté.
Nejtěžší proto byla rozcvička: na takové pocity jsem nebyl zvyklý. Moje nohy už byly unavené z předchozího tréninku. EMS tuto únavu prohloubila.
Převážná část tréninku byla zaměřena na paže a vytrvalost. Součástí komplexu bylo:
- Zvedne paže vpřed oběma rukama s talířem
- Dřep s rotací a tlakem vpřed
- Izometrický dřep s dřevěným štípaným
- Stahování hrudníku a extenze tricepsu
- Horský závod na jedné noze
- Plank se zvednutím kolen k lokti na jedné noze
Náklad byl lehký. Velmi lehký. Pro běžného návštěvníka posilovny jsou to zahřívací váhy. Ale díky obleku EMS, který přidal mimovolní kontrakce, byl odpor cítit o 15 liber více, než je skutečná hmotnost desek.
Po dvou cvicích jsem trenéra požádal o snížení intenzity. Moje břišní svaly byly příliš unavené na to, abych zůstal stabilní. Z prken se stal chvějící se nepořádek. Obleku je jedno, jestli jste unavení nebo ne. Jen vám způsobí elektrický šok.
Nakonec jsem si během ochlazování na pět minut lehl. Vibrace pak byly minimální. Připadalo mi to jako terapie. Jako masáž hlubokých tkání, ale bez lidského doteku.
Je EMS efektivní pro získání síly a hubnutí?
To je otázka za milion dolarů. funguje to?
Krátká odpověď: Ano. Dlouhá odpověď: Je to složité.
Výzkum za posledních pět let ukazuje potenciální přínosy. V roce 2023 byla v časopise PeerJ publikována studie, ve které bylo po dobu osmi týdnů pozorováno 28 dospělých. Jedna skupina denně prováděla EMS kombinovanou se silovým tréninkem, druhá pouze silový trénink.
Skupina EMS ukázala:
- Větší svalová hmota
- Zvýšená síla
- Nižší procento tělesného tuku
Zdá se, že další stimulace vyvolává hlubší kontrakce než dobrovolné pohyby. Rothstein poznamenává, že to může vést k adaptaci. Získáte nějaké svaly a stanete se silnějšími.
Je to ale lepší než běžný silový trénink?
Další studie v časopise Physical Activity and Nutrition sledovala 14 obézních pacientů s bolestmi kolen. Prováděli cvičení nohou s a bez EMS. Obě skupiny vykazovaly podobná zlepšení ve složení těla a profilech krevních lipidů. jaký byl rozdíl? Skupina EMS pociťovala menší bolest kolena a měla o něco větší sílu extenze.
Třetí studie v časopise Medicine (2023) se zaměřila na sílu jádra. 39 zdravých dospělých trénovalo osm týdnů. Skupina EMS a skupina bez EMS vykazovaly podobnou fyzickou výkonnost.
“EMS není kouzelná hůlka, která vyřeší všechny problémy.”
Tak co se děje? Je to pohodlné. To je nové. To vás nutí pracovat tvrději, aniž byste na své klouby kladli těžké váhy.
To ale není náhrada. Rothstein doporučuje používat EMS jako doplněk k vaší rutině, nikoli místo. Nadměrné používání snižuje návratnost. Efekt novosti vyprchá. Tělo se přizpůsobí.
Zdravotní rizika a kdo by se měl vyhnout školení EMS
Není to pro každého. Ve skutečnosti je to pro mnoho lidí nebezpečné.
Elektrický proud interaguje s vaším nervovým systémem. Pokud máte kardiostimulátor, měděné IUD (nitroděložní antikoncepční tělísko) nebo jiné implantovatelné zdravotnické prostředky, neměli byste to dělat. Elektrická energie může rušit provoz těchto zařízení.
Mezi další kontraindikace patří:
- Těhotenství
- Vysoký krevní tlak
- Srdeční choroby
- Onemocnění ledvin
I když jste zdraví, tato zkušenost může být děsivá. Když se mi během tréninku zablokovaly lokty, nemohl jsem s nimi na zlomek vteřiny pohnout. Měl jsem pocit, jako by mě zradily končetiny.
Celou dobu jsem se cítil nejistě. Nejen kvůli pocitům, ale také proto, že jsem nevěděl o dlouhodobých následcích. Je bezpečné to dělat dvakrát týdně? každý den? Výzkum se stále snaží dohnat marketing.
Verdikt: Stojí školení EMS za vyzkoušení?
Pokud máte rádi novoty, tak ano. Zkuste to.
Cítil jsem se jako laboratorní krysa. Došel mi dech. Svaly mě pálily. Ale také jsem měl pocit, že jsem vlastně něco udělal za 20 minut.
To je zajímavý zásah. Pěkný otřes se zavedenou rutinou. Nutí vás zapojit svaly, které můžete při pravidelných dřepech ignorovat.
Ale nečekejte zázrak. Toto není zkratka k fitness. Toto je nástroj. Jako každý nástroj je jen tak dobrý, jak jej používáte.
Zkusil bych to znovu. Příště se nebudu tolik bát elektrických výbojů. přitlačím víc. Pokusím se to zvládnout s plnou intenzitou.
Zkoušeli jste elektromyostimulaci? Nebo vás představa šoku donutí utéct? V každém případě si informace prostudujte. Promluvte si se svým lékařem. A možná si vezměte pohodlné oblečení. Budete se potit.
