Як тільки жінка дізнається про те, що всередині неї зародилося нове життя, вона починає зовсім по-іншому сприймати власний організм. Зміни починають стосуватися не тільки самопочуття, але і переоцінки свого звичного способу життя, і, звичайно ж, харчування. Саме на останньому робиться акцент, так як тепер все, що потрапляє в шлунок, буде надавати безпосередній вплив на дитину.
Зміст:
Правильно організоване харчування – чому це важливо?
Весь термін виношування дитини має супроводжуватися достатньою кількістю вживання мінералів, вітамінів та інших не менш важливих нутрієнтів. Від правильності організації щоденного раціону буде залежати наступне:
- нормальна робота організму матері в цілому;
- задовольняє потреби ембріона харчування;
- повноцінне формування і розвиток плаценти;
- підготовка молочних залоз до годування дитини;
- достатня і тривала лактація після народження малюка.
Все перераховане – дуже важливі нюанси, які дозволяють плоду формуватися правильно. Вживаючи корисні продукти, що мама робить свого малюка і себе здоровими.
Що стане особливо корисним для раціону вагітних?
Використовуючи наведені нижче рекомендації, кожна майбутня матуся зможе власними зусиллями підібрати для себе найбільш правильний і корисний раціон. Перелічимо те, що особливо корисно під час вагітності:
- Шкаралупа яєць, добова норма повинна складати 2 р. В комплексі з вітаміном D і магній міститься в яєчній шкаралупі натуральний кальцій буде особливо корисний для організму матері. Найкращими вважаються яйця птахів, що перебувають у вільному выгулке, – курей, гусей, качок і гусей. Для отримання потрібного складу яйця ретельно миються і варяться на протязі трьох хвилин. Розмолоти шкаралупу можна в кавомолці або блендері. Зберігати суху суміш потрібно в скляному посуді в темному місці. Такий вид кальцію здатний значно краще засвоюватися, що знаходиться в молочних продуктах.
- Забезпечити організм вагітної жінки оптимальною кількістю жирів і білків, а також вітаміном Е і залізом зможе якісне м’ясо. Для живлення ідеально підійде качка або індичка. Саме в м’ясі цієї птиці є великий вміст омега-3, здатного покращувати стан шкіри плоду і його мозкову діяльність.
- Ще одні цінних «гостем» в раціоні вагітних жінок по праву вважаються морепродукти, в яких у великій кількості присутні мінеральні речовини, амінокислоти, фтор, цинк і йод. На період виношування дитини перевагу варто віддати морській капусті, кальмарів, креветок, мідій. У них практично відсутній жир, але є безліч вітамінів. Якщо шлунковий сік має знижену кислотність, то допомогти зможе рибний бульйон. Він активує процеси перетравлення їжі та покращить апетит.
- Солодке стане найкращим способом для майбутньої матусі розслабитися і підняти собі настрій. Однак не варто занадто зловживати їм. Замінити смачні вуглеводи з тим позитивним ефектом зможуть різноманітні каші, сухофрукти, чорний хліб. Якщо без солодощів ну зовсім ніяк, то їх краще готувати самостійно. Так, з фруктів і йогурту можна зробити желе, морозиво або спекти некалорійний пиріг.
Читайте також:
Поганий апетит у дітей першого року життя: що не так і як це виправити?
Присутність усіх перелічених продуктів в раціоні дасть можливість забезпечити організм матері і малюка всім самим необхідним і корисним.
Для вагітної жінки здорове харчування полягає не тільки в підборі корисних продуктів. Правильне їх вживання також є важливим для здоров’я і самопочуття. Щоб отримувати від щоденного раціону тільки користь, потрібно мати на увазі наступне:
- Для гарного самопочуття слід приймати їжу кожні чотири години.
- День обов’язково повинен починатися з гарного сніданку. Це можуть бути свіжі фрукти і мюслі, хліб зі злаками, різноманітні молочні страви.
- Обід також повинен бути повноцінним. Якщо в силу обставин зробити це не виходить, то можна з’їсти бутерброд, доповнений свіжими овочами, салат із фруктів, йогурт.
- Для вечері варто підбирати легкі і дієтичні блюда. В якості таких як не можна краще підійдуть молочні продукти, чорний хліб, фрукти або несолодке печиво.
- Між основними трапезами варто робити невеликі перекуси. Для даних цілей можна використовувати нежирні бутерброди, фрукти, сік і йогурти. А ось про смаженої і жирної їжі, сосиски, ковбасу, піці, булочки з листкового тіста стоїть на час забути.
Якщо дотримуватися таких простих рекомендацій, то харчування не тільки здоровим, але і подарує енергію і позитивні емоції.
Організація раціону: що потрібно організму в кожному триместрі?
Кожен з триместрів вагітності супроводжується своїми особливостями і потребами, тому і харчування потрібно підбирати відповідне.
Таким чином можна буде забезпечити малюка потрібними йому на даному етапі речовинами і уникнути проблем із самопочуттям матері.
Для першого триместру особливо кардинальної коригування живлення не потрібно. На даному етапі основна увага варто приділити якості продуктів і дотримуватись наступних порад:
Для другого триместру характерним є активний розвиток і зростання малюка. Сформувалися у нього органи вже досягають функціональної активності, тому добова потреба в їжі повинна становити 2500 ккал. Сама ж жінка через посиленої роботи організму може зіткнутися з такими неприємними явищами, як запори і печія. Щоб всього цього уникнути, при організації харчування у другому триметре зверніть увагу на наступне:
З настанням третього триместру жінці доведеться переглянути калорійність споживаної їжі. З-за інтенсивного росту малюка значно набирається вага, тому рекомендується зробити наступні коригування:
Дотримуючись всіх наведених вище порад, можна буде сповна насолоджуватися вагітністю, забувши при цьому про всі її можливі побічні явища.
Робимо харчування безпечним!
Будь-яке, навіть незначне харчове отруєння може призвести до серйозних наслідків як для самої жінки, так і для майбутньої дитини. Щоб цього не сталося, варто дотримуватися такі правила:
- Сир. Вибирати для раціону вагітним варто тільки ту продукцію, яка створюється з використанням пастеризованого молока, плавлених і твердих сортів. При цьому будь-яку скоринку з продукту краще зрізати.
- Не варто купувати вже нарізані продукти. Кращим рішенням стануть продукти у вакуумній упаковці.
- Якщо для приготування страв використовується сира риба і морепродукти, то варто переконатися в їх високій якості.
- Обов’язковим правилом вмісту продуктів є щотижневе генеральне прибирання холодильника.
- Не рекомендується вживання сирого молока. Продукт повинен бути в стерилізованому або пастеризованому вигляді.
- У раціоні вагітної жінки печінка повинна бути не більш одного разу в тиждень. У цьому субпродукте з-за неправильної термічної обробки можуть залишатися шкідливі речовини.
- Усі рибні та м’ясні продукти обов’язково повинні піддаватися ретельній термічній обробці. Вже готові страви з них можна гріти (не кип’ятити) і зберігати в холодильнику не більше доби.
- При розморожуванні продуктів (овочів, м’яса, морепродуктів) варто готувати їх відразу ж. Повторному заморожуванню вони не підлягають.
Якщо жінка під час вагітності буде стежити за своїм раціоном і дотримувати прості рекомендації щодо його організації, то весь цей чудовий період пройде в прекрасному самопочутті і настрої. А сам малюк отримає все необхідне, щоб бути здоровою та повноцінно розвиватися.
Читайте також:- Гестоз при вагітності
- Що не можна вагітним: поради акушерів і народні прикмети
- Передчасні пологи: як уникнути загрози
Фото: Depositphotos
