Як організувати харчування під час вагітності – самі корисні поради та рекомендації

442

Як тільки жінка дізнається про те, що всередині неї зародилося нове життя, вона починає зовсім по-іншому сприймати власний організм. Зміни починають стосуватися не тільки самопочуття, але і переоцінки свого звичного способу життя, і, звичайно ж, харчування. Саме на останньому робиться акцент, так як тепер все, що потрапляє в шлунок, буде надавати безпосередній вплив на дитину.

Зміст:

  • Правильно організоване харчування – чому це важливо?
  • Що стане особливо корисним для раціону вагітних?
  • Організація раціону: що потрібно організму в кожному триместрі?
  • Робимо харчування безпечним!
  • Правильно організоване харчування – чому це важливо?

    Весь термін виношування дитини має супроводжуватися достатньою кількістю вживання мінералів, вітамінів та інших не менш важливих нутрієнтів. Від правильності організації щоденного раціону буде залежати наступне:

    • нормальна робота організму матері в цілому;
    • задовольняє потреби ембріона харчування;
    • повноцінне формування і розвиток плаценти;
    • підготовка молочних залоз до годування дитини;
    • достатня і тривала лактація після народження малюка.

    Все перераховане – дуже важливі нюанси, які дозволяють плоду формуватися правильно. Вживаючи корисні продукти, що мама робить свого малюка і себе здоровими.

    Що стане особливо корисним для раціону вагітних?

    Використовуючи наведені нижче рекомендації, кожна майбутня матуся зможе власними зусиллями підібрати для себе найбільш правильний і корисний раціон. Перелічимо те, що особливо корисно під час вагітності:

    • Шкаралупа яєць, добова норма повинна складати 2 р. В комплексі з вітаміном D і магній міститься в яєчній шкаралупі натуральний кальцій буде особливо корисний для організму матері. Найкращими вважаються яйця птахів, що перебувають у вільному выгулке, – курей, гусей, качок і гусей. Для отримання потрібного складу яйця ретельно миються і варяться на протязі трьох хвилин. Розмолоти шкаралупу можна в кавомолці або блендері. Зберігати суху суміш потрібно в скляному посуді в темному місці. Такий вид кальцію здатний значно краще засвоюватися, що знаходиться в молочних продуктах.
    • Забезпечити організм вагітної жінки оптимальною кількістю жирів і білків, а також вітаміном Е і залізом зможе якісне м’ясо. Для живлення ідеально підійде качка або індичка. Саме в м’ясі цієї птиці є великий вміст омега-3, здатного покращувати стан шкіри плоду і його мозкову діяльність.
    • Ще одні цінних «гостем» в раціоні вагітних жінок по праву вважаються морепродукти, в яких у великій кількості присутні мінеральні речовини, амінокислоти, фтор, цинк і йод. На період виношування дитини перевагу варто віддати морській капусті, кальмарів, креветок, мідій. У них практично відсутній жир, але є безліч вітамінів. Якщо шлунковий сік має знижену кислотність, то допомогти зможе рибний бульйон. Він активує процеси перетравлення їжі та покращить апетит.
    • Солодке стане найкращим способом для майбутньої матусі розслабитися і підняти собі настрій. Однак не варто занадто зловживати їм. Замінити смачні вуглеводи з тим позитивним ефектом зможуть різноманітні каші, сухофрукти, чорний хліб. Якщо без солодощів ну зовсім ніяк, то їх краще готувати самостійно. Так, з фруктів і йогурту можна зробити желе, морозиво або спекти некалорійний пиріг.

    Читайте також:Поганий апетит у дітей першого року життя: що не так і як це виправити?

    Присутність усіх перелічених продуктів в раціоні дасть можливість забезпечити організм матері і малюка всім самим необхідним і корисним.

    Для вагітної жінки здорове харчування полягає не тільки в підборі корисних продуктів. Правильне їх вживання також є важливим для здоров’я і самопочуття. Щоб отримувати від щоденного раціону тільки користь, потрібно мати на увазі наступне:

    • Для гарного самопочуття слід приймати їжу кожні чотири години.
    • День обов’язково повинен починатися з гарного сніданку. Це можуть бути свіжі фрукти і мюслі, хліб зі злаками, різноманітні молочні страви.
    • Обід також повинен бути повноцінним. Якщо в силу обставин зробити це не виходить, то можна з’їсти бутерброд, доповнений свіжими овочами, салат із фруктів, йогурт.
    • Для вечері варто підбирати легкі і дієтичні блюда. В якості таких як не можна краще підійдуть молочні продукти, чорний хліб, фрукти або несолодке печиво.
    • Між основними трапезами варто робити невеликі перекуси. Для даних цілей можна використовувати нежирні бутерброди, фрукти, сік і йогурти. А ось про смаженої і жирної їжі, сосиски, ковбасу, піці, булочки з листкового тіста стоїть на час забути.

    Якщо дотримуватися таких простих рекомендацій, то харчування не тільки здоровим, але і подарує енергію і позитивні емоції.

    Організація раціону: що потрібно організму в кожному триместрі?

    Кожен з триместрів вагітності супроводжується своїми особливостями і потребами, тому і харчування потрібно підбирати відповідне.

    Таким чином можна буде забезпечити малюка потрібними йому на даному етапі речовинами і уникнути проблем із самопочуттям матері.

    Для першого триместру особливо кардинальної коригування живлення не потрібно. На даному етапі основна увага варто приділити якості продуктів і дотримуватись наступних порад:

  • Вживати фолієву кислоту, яка впливає на ріст і розвиток тканин і органів плоду, формування у нього здорової нервової системи. Найбільша кількість цієї речовини знаходиться у звичних для всіх нас моркви, сирі, буряках, капусті, бобових і сої.
  • За двох харчуватися не потрібно. На таких ранніх термінах у дитини ще немає значної енергетичної потреби. Переїдаючи, вагітна жінка неминуче прирікає себе на надмірна вага.
  • Якщо в ранковий час присутній нудота, то позбутися від неї можна склянкою звичайної води, галетним печивом або сухариком, з’їденим натщесерце. Також краще вживати парені, варені або печені страви. Так як токсикоз, що супроводжується блювотою, призводить до втрати організмом мінеральних речовин, то відмовлятися від подсолки їжі не варто.
  • Правильно підібране в цей період вагітності харчування знизить ймовірність викиднів. Надходження в материнський організм корисних речовин стане кращою профілактикою розвитку патологій плоду, мертвонародження.
  • Для другого триместру характерним є активний розвиток і зростання малюка. Сформувалися у нього органи вже досягають функціональної активності, тому добова потреба в їжі повинна становити 2500 ккал. Сама ж жінка через посиленої роботи організму може зіткнутися з такими неприємними явищами, як запори і печія. Щоб всього цього уникнути, при організації харчування у другому триметре зверніть увагу на наступне:

  • Їжа повинна містити достатньо вітаміну D і кальцію, щоб сприяти формуванню у плода нервової і м’язової тканини. Із-за дефіциту цих речовин відбуваються затримки внутрішньоутробного розвитку. Найкращим їхнім джерелом є печінка риби морських сортів, яйця і молочні продукти.
  • Порушити функціонування травної системи можуть продукти, які засвоюються організмом важко. До їх числа слід віднести гостру, смажену їжу, газовані напої, фастфуд, какао, манну кашу і різні булочки.
  • З-за недостатньої кількості заліза в організмі вагітної жінки може розвиватися анемія. Це дуже часте явище, яке настає внаслідок падіння рівня гемоглобіну. Щоб справиться з цим, варто поповнити свій раціон овочами, яйцями і м’ясом. А для більш швидкого і легкого засвоєння заліза рекомендується комбінувати все це з фруктами і ягодами, яких у великій кількості є вітамін С, – смородина, журавлина, шипшина.
  • Внаслідок активно зростаючої матки і погіршення перистальтики кишечника, вагітна жінка може зіткнутися з частими запорами. Виправити таку неприємну ситуацію допоможе клітковина, яка у великій кількості міститься в різноманітних свіжих фруктах і овочах. Саме тому в другому триместрі вони повинна становити основу всього раціону.
  • З настанням третього триместру жінці доведеться переглянути калорійність споживаної їжі. З-за інтенсивного росту малюка значно набирається вага, тому рекомендується зробити наступні коригування:

  • Знизити енергетичну цінність вживаних продуктів, а також обмежити кількість надходження в організм жирів тваринного походження і простих вуглеводів.
  • Щоб виключити ймовірність появи набряків, вагітним рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні, але не більше двох разів в тиждень
  • Основними продуктами в третьому триместрі виступають сир, кефір, яблука. Вони ефективно і безпечно очистять організм, тонізують його і відновлять.
  • Дотримуючись всіх наведених вище порад, можна буде сповна насолоджуватися вагітністю, забувши при цьому про всі її можливі побічні явища.

    Робимо харчування безпечним!

    Будь-яке, навіть незначне харчове отруєння може призвести до серйозних наслідків як для самої жінки, так і для майбутньої дитини. Щоб цього не сталося, варто дотримуватися такі правила:

    • Сир. Вибирати для раціону вагітним варто тільки ту продукцію, яка створюється з використанням пастеризованого молока, плавлених і твердих сортів. При цьому будь-яку скоринку з продукту краще зрізати.
    • Не варто купувати вже нарізані продукти. Кращим рішенням стануть продукти у вакуумній упаковці.
    • Якщо для приготування страв використовується сира риба і морепродукти, то варто переконатися в їх високій якості.
    • Обов’язковим правилом вмісту продуктів є щотижневе генеральне прибирання холодильника.
    • Не рекомендується вживання сирого молока. Продукт повинен бути в стерилізованому або пастеризованому вигляді.
    • У раціоні вагітної жінки печінка повинна бути не більш одного разу в тиждень. У цьому субпродукте з-за неправильної термічної обробки можуть залишатися шкідливі речовини.
    • Усі рибні та м’ясні продукти обов’язково повинні піддаватися ретельній термічній обробці. Вже готові страви з них можна гріти (не кип’ятити) і зберігати в холодильнику не більше доби.
    • При розморожуванні продуктів (овочів, м’яса, морепродуктів) варто готувати їх відразу ж. Повторному заморожуванню вони не підлягають.

    Якщо жінка під час вагітності буде стежити за своїм раціоном і дотримувати прості рекомендації щодо його організації, то весь цей чудовий період пройде в прекрасному самопочутті і настрої. А сам малюк отримає все необхідне, щоб бути здоровою та повноцінно розвиватися.

    Читайте також:

    • Гестоз при вагітності
    • Що не можна вагітним: поради акушерів і народні прикмети
    • Передчасні пологи: як уникнути загрози

    Фото: Depositphotos