Зв’язок між фізичною активністю та психічним здоров’ям давно визнаний, але нове дослідження дає нове розуміння того, як саме силові тренування можуть допомогти впоратися з симптомами депресії. Дослідження 62 молодих людей показало, що і силові тренування, і спокійний відпочинок значно покращили настрій учасників.
Дослідження: силові тренування проти спокійного відпочинку
У дослідженні, опублікованому в науковому журналі, взяли участь 62 молоді люди віком близько 27 років, деякі з яких переживали субклінічний тривожний розлад або важку депресію. Половина брала участь у восьмитижневій програмі силових тренувань, а інша половина чекала в черзі на майбутні заняття. Тренування включали помірно інтенсивні сесії з двох підходів по вісім-дванадцять повторень для восьми різних вправ, спрямованих на основні групи м’язів.
Дослідники відстежували настрій учасників до і після кожного сеансу, відстежуючи зміни симптомів депресії з часом. Результати показали, що настрій покращився лише після силових тренувань, і що це покращення можна порівняти з покращенням, досягнутим під час спокійного відпочинку.
Чому можуть допомогти силові тренування
Хоча аеробні вправи мають більше доказів, що підтверджують їх вплив на покращення настрою, силові тренування, здається, пропонують подібні переваги. Експерти виділяють кілька можливих причин цього:
- Регуляція нейромедіаторів: Вправи впливають на хімічні повідомлення в мозку, які впливають на настрій і зв’язок між нервовими клітинами.
- Гормональний вплив: Силові тренування можуть посилити дію інсуліноподібного фактора росту 1 (IGF-1), гормону, який бере участь у захисті нейронів у мозку, особливо в областях, які регулюють настрій, наприклад, гіпокамп.
- Почуття досягнення: Підняття тягарів може допомогти розвинути відчуття сили та здібностей, що сприяє підвищенню самооцінки.
Усунення прогалини в дослідженнях
Хоча аеробні вправи були широко вивчені щодо їх користі для психічного здоров’я, менше досліджень проводилося щодо силових вправ. За словами керівника дослідження Дарра О’Саллівана, доктора філософії, обидві форми вправ, ймовірно, впливають на мозок через спільні механізми, включаючи зміни в структурі мозку та зменшення запалення. Однак силові тренування можуть мати унікальні переваги через вплив на певні гормони.
Застосування отриманих результатів на практиці
Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, пам’ятайте, що будь-яка форма руху — аеробні чи силові — може покращити ваш настрій. Тим, хто цікавиться силовими тренуваннями, експерти рекомендують зосередитися на багатосуглобових вправах, спрямованих на основні групи м’язів. Сеанси від середньої до високої інтенсивності можуть покращити настрій протягом 10 хвилин після завершення.
Висновок
Хоча необхідні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти зв’язок між силовими тренуваннями та депресією, це дослідження додає все більше доказів того, що підняття тягарів може бути потужним інструментом для психічного благополуччя. У поєднанні зі збалансованою фітнес-програмою, яка включає кардіо- та силові тренування, силові тренування можуть бути цінним компонентом цілісного підходу до боротьби з депресією.
