Біг після 60: не просто хобі, а інвестиція в довголіття
Коли я був молодим, я не бачив себе бігуном. Спорт для мене був більш випадковим хобі, серією тенісу, плавання та інших заходів, але без глибокої пристрасті. І тим більше, я ніколи не думав, що в дорослому віці я не тільки біжу, але й знаходжу в ньому джерелом натхнення, мотивації та навіть професійного виконання.
За іронією долі, саме після мого 50 -го дня народження, коли звичайні медичні огляди змусили мене задуматися про здоров’я кісток, я виявив біг. Спочатку це було скоріше примусовим рішенням, ніж свідомий вибір. Лікар порадив підтримувати щільність кісток, і біг здавався варіантом. Якщо чесно, перші кілька пробіжок були витягнуті. Моє дихання стало нестабільним, мої ноги відчували себе слабким, а бажання повернутися додому лише посилилося.
Але, як і багато хто, я опинився в пастці “Потрібно, але не хочу цього”. На щастя, друг допоміг мені, переконавши мене зареєструватися на гонку на 5 к. Ця конкретна мета була чудовим якорем для роботи. Поступово я почав переосмислювати свій підхід. Я сповільнився, почав брати з собою воду, почав помічати красу навколишнього світу, а іноді навіть дозволяв собі шматок торта після тренувань.
І тепер, через майже 15 років, пробіг став невід’ємною частиною мого життя. Я пробіг багато стежок, напівмарафонів і навіть марафонів. Це не просто фізичні навантаження, це спосіб життя, джерело енергії та позитивні емоції.
Біг після 60: Чому це особливо важливо?
Багато хто вважає, що з віком слід зменшити активність і задовольнятися більш спокійним способом життя. Однак я переконаний, що саме в дорослому віці є особливе значення.
- Здоров’я кісток: На мій власний досвід роботи – це відмінний спосіб підтримувати щільність кісток та запобігти розвитку остеопорозу.
- Підтримка м’язової маси: З віком м’язова маса природно знижується. Тренування бігу та сили допомагають уповільнити цей процес та підтримувати силу та рухливість.
- Поліпшення серцево -судинної системи: Регулярне пробіжок зміцнює серце та судини, зменшують ризик розвитку серцево -судинних захворювань.
- Психологічний колодязь: Біг-це чудовий спосіб зняти стрес, покращити настрій та підвищити самооцінку. Вивільнення ендорфінів під час фізичних вправ є природним антидепресантом.
- Соціалізація: Біг може бути чудовим способом познайомитися з новими людьми та знайти подібних людей. Багато бігових клубів пропонують групову підготовку та спільні гонки.
Мої секрети успішного бігу після 60:
Досвід, який я здобув протягом багатьох років, дозволив мені сформулювати кілька принципів, які допомагають мені залишатися активними та здоровими.
- Почніть рухатися, навіть якщо ви не хочете: Я часто кажу своїм друзям, які хочуть почати бігати: “Не чекайте мотивації, вона не прийде самостійно”. Натомість просто вирішіть, що ви будете рухатись, навіть якщо вам це не подобається. Почніть мало, як п’ятихвилинна прогулянка, і поступово збільшуйте тривалість тренувань.
- Особистий досвід: Я часто використовую “хитрість з обладнанням”. Увечері я викладаю бігову форму на підлозі спальні, щоб вранці не було спокуси пропустити тренування.
- Слухайте своє тіло: Зрілий вік вимагає особливої уваги до сигналів, які надсилає тіло. Не перестарайтеся, дайте собі час відновитись.
- Вимірювання серцевих скорочень спокою: Це простий, але ефективний спосіб оцінити рівень стресу та готовність до тренувань. Якщо ваш серцевий ритм підвищений, краще відкласти біг і дати своєму тілу відпочинок.
- Інтегруйте рух у своє повсякденне життя: Не чекайте, коли вихідні або спеціальні заходи були активними. Скористайтеся кожною можливістю, щоб додати трохи руху у своє повсякденне життя.
- Парковка вдалині: Це простий спосіб додати кілька додаткових кроків у свій день.
- Підняття сходів: Замість ліфта.
- Ходьба за їжею для видалення: Замість доставки.
- Тренування електроенергії: Біг чудово, але не забувайте про силові тренування. Вони допомагають підтримувати м’язову масу, зміцнювати суглоби та покращувати загальну придатність.
- Особистий досвід: Я займаюся силовими тренуваннями двічі на тиждень за допомогою тренажерів у тренажерному залі. Це не найприємніша діяльність, але я знаю, що необхідно підтримувати здоров’я.
- Відновлення: Не менш важливий, ніж сама підготовка. Забезпечте собі повний сон, правильно їжте і дайте організму час відновити.
- Дні відпочинку: Не плануйте жодних важливих речей у дні відпочинку. Просто розслабтесь і насолоджуйтесь життям.
Помилки, яких слід уникати:
- Почніть занадто швидко: Не намагайтеся пробігти марафон у перший тиждень. Почніть мало і поступово збільшуйте навантаження.
- Ігнорування болю: Не ігноруйте болі в суглобах або м’язах. Зверніться до лікаря, якщо біль зберігається.
- Недостатня увага до відновлення: Не нехтуйте сном, їжею та днями відпочинку.
- Порівняння себе з іншими: Не порівнюйте своїх результатів з результатами інших бігунів. Кожна людина унікальна і має свої можливості.
- Занадто суворі правила: Не встановлюйте занадто суворі правила, які можуть демотивувати вас.
Висновок:
Біг після 60 – це не просто хобі, це інвестиція в довголіття та якість життя. Це можливість підтримувати здоров’я, енергію та позитивне ставлення протягом багатьох років. Не бійтеся почати, слухайте своє тіло і насолоджуйтесь процесом. Пам’ятайте, що кожен крок – це крок до здорового та щасливішого життя.Моє “чому” – це бажання старіти здоровим та активним. І біг допомагає мені в цьому.
Я часто бачу людей свого віку, які фізично деградують. Я не хочу закінчувати так само. Я вірю, що якщо я перестану бути активним, я втрачу цю здатність. Я хочу мати можливість відкрити банки та вставати з крісла, коли мені буде сімдесят. І я продовжуватиму рухатися, поки це можливо.
Джерело: alpama.com.ua
