Реально: як схуднути, роблячи вправи всього за 4 хвилини в день

98

Фітнес-гуру і модель Ліза Лэнсфорд показує ефективні вправи, за допомогою яких можна швидко привести себе в гарну форму. Тренування спрямована на опрацювання м’язів всіх проблемних місць, тому ноги, стегна, живіт, руки і плечі стануть ідеальними. Головне – не лінуватися і приділяти спорту 4 (!) хвилини в день. І це не жарт!

© Instagram @lisafiitt
© Instagram @lisafiitt

Читайте також:Як швидко прийти у форму після пологів: рада багатодітної мами і зірки Першого каналу

Ліза Лэнсфорд у своєму особистому блозі вказує рекомендовану тривалість тренування і кількість підходів:

  • для початківців – 20 секунд х 3 підходи
  • середній рівень фізичної підготовки – 40 секунд х 3 підходи
  • високий рівень підготовки – 60 секунд х 3 підходи

Вважаємо: якщо робити чотири вправи по 20 секунд, виходить 80 секунд. Помножимо це на три підходу, виходить 240 секунд, тобто чотири хвилини в день.

© Instagram @lisafiitt

Читайте також:10 фітнес-мам з Инстаграма, на яких варто підписатися

Які вправи рекомендує робити фітнес-блогер Ліза Лэнсфорд:

  • лежачи на спині, виконуйте підйом напівзігнутих ніг і торкайтеся ними кінчиків пальців піднятих рук;
  • лежачи на спині, виконуйте ногами вправу «ножиці»;
  • планка на ліктях з поворотом корпусу;
  • планка з підтягуванням коліна до ліктя і назад.
  • Дивіться, гортайте і повторюйте!

    View this post on Instagram

    A post shared by Lisa Lanceford (@lisafiitt) on Jan 1, 2019 at 10:37am PST

    Відома топ-модель і багатодітна мама теж показала, як всього за 12 хвилин в день можна привести себе в форму.

    Будьте стрункими і радійте своєму відображенню в дзеркалі!