Галина Юдашкіна розповіла, як схудла після пологів

232

Мама двох чарівних синів Галина Юдашкіна досить швидко прийшла у форму після пологів. Шанувальники її особистого блогу часто запитують про те, як їй це вдалося.

На сторінках вересневого журналу Vogue зіркова мама поділилася своїм досвідом, як привести тіло у форму після пологів за допомогою правильного харчування і тренувань. Відверто розповіла про помилки, які зробила під час першої вагітності Анатолієм. І що змінила під час очікування сина Аркадія.

Про схуднення після пологів думати найкраще вже на першому місяці вагітності. «Треба їсти за двох» — це виправдання для любителів тістечок, бургерів і пасти. У цій їжі немає нічого корисного для дитини, якій у першому триместрі зовсім достатньо яблучка в день, а ближче до пологів – не більше трьохсот додаткових калорій до раціону. Під час першої вагітності по недосвідченості і я повірила в міф про подвійне живлення і набрала двадцять зайвих кілограмів при нормі не більше десяти – все буває в перший раз.

У народі кажуть: «Скільки набереш за першу вагітність, на стільки ж поправишся і в другу». Ще один міф: під час другої вагітності я вже контролювала своє харчування і набрала чотирнадцять кілограмів, сім з яких пішли відразу після пологів. А ще через два місяці я ходила в самих вузьких сукнях Valentin Yudashkin. У перший раз я поверталася в форму болісні півроку, – розповіла Галина.

© Instagram @gyudashkina
© Instagram @gyudashkina

Читайте також:Галина Юдашкіна розповіла, чому відмовилася від грудного вигодовування

Галина розповідає, що повернути форму після народження Анатолія їй допомагав професійний дієтолог, який порадив спеціальне меню. І рекомендував пити більше води.

© Instagram @gyudashkina

Тоді до своєї дієти Юдашкіна приступила через 3 тижні після пологів.

На сніданок були омлет з трьох яєць з овочами або вівсянка на воді з жменькою волоських або мигдальних горіхів і фруктовим желе, на обід – гаспачо або будь-який інший овочевий суп без картоплі, запечена біла риба з бурим рисом і одне зелене яблуко, на вечерю – куряча грудка з овочевим салатом або нежирний сир. До їжі додавалися полівітамінний комплекс і добавка «Омега-3-6-9». Я сама все готувала, не відходячи від ваг.

© Instagram @gyudashkina
© Instagram @gyudashkina

Після других пологів Галина харчувалася за аналогічною схемою. Її чоловік, Петро Максаков, який у всьому підтримує дружину, в цей раз худнув разом з нею. І теж домігся відмінних результатів.

© Instagram @gyudashkina

Через місяць після пологів Галина Юдашкіна приступила до кардіо-тренувань з власною вагою та невеликими гантелями. І доповнила спеціальне меню і фітнес лімфодренажним масажем.

«Багато запитують, як я так швидко прийшла у форму?! Зовсім не швидко. Скинути 20 кг, за 3 місяці тренувань важко, але ще залишилося зайвих 4. Це щоденна праця, тренування 4 рази на тиждень, обмеження в їжі, а теж хочеться солодкого як і всім. Але якщо я можу, то думаю кожна з вас зможе. Головне не зупинятися на досягнутому! Мені теж було важко починати, подолати цей бар’єр, особливо коли був зайву вагу. Але це не привід опускати руки!» — написала донька модельєра в своєму мікроблозі після перших пологів.

Після друге режим зіркової мами був простіше, адже за вагітність Галина набрала значно менше зайвих кілограмів.

© Instagram @gyudashkina

Фото на анонс: Instagram @gyudashkina