Stresser. Anxiété. Voisins bruyants de l’autre côté du mur. Un partenaire qui accumule la couette comme si sa vie en dépendait.
La liste des choses qui peuvent détruire votre repos est infinie. Il n’est pas étonnant qu’aux États-Unis, selon les estimations, entre 50 et 90 millions d’adultes souffrent d’un trouble du sommeil. Ce chiffre est énorme.
La plupart d’entre nous l’attribuent simplement au « mauvais sommeil ». Nous blâmons le parchemin de fin de soirée ou l’excès de café. Mais que se passe-t-il si le véritable problème n’est pas le timing, mais une condition médicale non diagnostiquée ? Vous dormez peut-être, mais votre corps se débat.
Le Dr Janice Johnston, co-fondatrice de Redirect Health, le dit clairement : « La plupart des gens réalisent que leur sommeil a été perturbé… mais il est souvent difficile de faire le lien entre cela… et des symptômes tels que la congestion ou la douleur. » Vous supposez que vous êtes simplement fatigué. Vous pourriez effectivement être malade.
Voici huit signes spécifiques indiquant que votre sommeil n’est pas seulement agité : c’est un problème médical.
À bout de souffle : quand l’apnée du sommeil frappe
Se réveiller en haletant n’est pas normal. C’est rarement simplement « de la malchance ».
Le coupable le plus courant est l’apnée obstructive du sommeil. Il s’agit d’un trouble du sommeil grave dans lequel la respiration s’arrête et redémarre de manière répétée pendant le repos. Le Dr Zeeshan Khan explique le mécanisme : « Pendant le sommeil, les muscles se détendent et le trône se rétrécit ou se ferme. »
Lorsque ces voies respiratoires se bloquent, votre cerveau vous réveille pour respirer. Vous ne vous souvenez peut-être pas de l’événement, mais votre corps s’en souvient. Le résultat ? Ronflement, bruits d’étouffement, maux de tête matinaux et bouche sèche.
Mais ce n’est pas toujours de l’apnée. Deux autres conditions peuvent provoquer des halètements soudains :
- Égouttement post-nasal : Les allergies ou le rhume peuvent envoyer un excès de mucus dans la gorge, bloquant temporairement les voies respiratoires. L’hydratation et les mucolytiques comme Mucinex aident à fluidifier ce mucus.
- Reflux acide : L’acide gastrique qui remonte dans l’œsophage peut déclencher un spasme ou une sensation d’étouffement. Dormir sur le côté gauche ou utiliser un oreiller compensé réduit souvent le reflux nocturne.
Si vous avez le souffle coupé, consultez un médecin. Ils commanderont probablement une étude du sommeil pour confirmer si un diagnostic d’apnée du sommeil est nécessaire. Le traitement implique généralement un appareil CPAP pour maintenir ces voies respiratoires ouvertes.
Un ronflement qui n’est pas seulement ennuyeux
Nous avons tous eu affaire à un ronfleur bruyant. Mais lorsque le ronflement s’accompagne d’un essoufflement, d’une transpiration abondante ou d’un réveil congestionné, c’est un signal d’alarme.
Le ronflement se produit lorsque les tissus vibrent dans les voies respiratoires rétrécies. Cela peut être causé par un rhume, des allergies ou un excès de poids. Cependant, si vous avez également des épisodes de halètement, comment identifier les symptômes de l’apnée du sommeil devient essentiel.
Si l’étude du sommeil exclut l’apnée, les solutions sont plus simples :
1. Dormez sur le côté.
2. Surélevez la tête du lit.
3. Essayez des bandelettes nasales ou des sprays pour ouvrir les passages.
4. Utilisez un appareil buccal pour maintenir la mâchoire en avant.
N’ignorez pas le bruit. C’est souvent le signe avant-coureur d’un problème structurel plus profond.
Somnambulisme et parasomnies
Le somnambulisme n’est pas réservé aux films. Il s’agit d’une parasomnie, un trouble dans lequel vous effectuez des actions pendant un sommeil profond non paradoxal alors que vous êtes partiellement éveillé.
Elle peut être déclenchée par des choses simples comme le manque de sommeil, une forte fièvre ou un stress extrême. Certains médicaments jouent également un rôle, notamment les sédatifs et les médicaments psychiatriques. Alcool? C’est aussi un facteur majeur.
Le Dr Khan note que pendant ces épisodes, le cerveau se trouve dans un état étrange entre le sommeil et l’éveil. Si cela vous arrive ou arrive à quelqu’un que vous connaissez, un spécialiste du sommeil doit revoir vos antécédents et commander une étude.
La prévention est essentielle ici :
* Évitez les déclencheurs comme l’alcool et le stress.
* Assurez-vous de vous reposer suffisamment.
* Certains spécialistes suggèrent de réveiller doucement la personne environ 15 minutes avant la marche habituelle, pour réinitialiser son cycle.
Parler en dormant : plus que de simples rêves
Le somniloquie (somniloque) est courant. Cela se produit souvent en parallèle de cauchemars ou de somnambulisme. Mais quand franchit-il la frontière entre original et inquiétant ?
Elle est souvent liée au stress émotionnel, à des problèmes de santé mentale ou à la toxicomanie. Le Dr Johnston souligne que ces problèmes de santé peuvent entraîner des hallucinations ou des sautes d’humeur extrêmes.
Si vous criez, vous disputez ou avez des conversations détaillées pendant votre sommeil, prenez-en note. Cela pourrait être le signe de :
* Cauchemars liés au SSPT.
* Effets secondaires des médicaments (notamment les antidépresseurs ou les somnifères).
* Niveaux élevés d’anxiété.
Si les propos sont fréquents ou alarmants, consultez un spécialiste. Ils peuvent ajuster vos médicaments ou vous aider à gérer le stress sous-jacent.
Cauchemars chroniques et santé mentale
Les cauchemars arrivent. Tout le monde a fait un mauvais rêve. Mais lorsque les cauchemars deviennent chroniques, les conséquences sont graves.
« Les déclencheurs les plus courants sont l’anxiété et la dépression », explique Johnston. Le SSPT est une autre cause majeure. Des horaires de sommeil perturbés peuvent également les aggraver.
Le risque ne vient pas seulement des mauvais matins. Johnston met en garde contre « des effets extrêmement néfastes sur la santé », notamment des risques accrus de maladies cardiaques, d’obésité et même de suicide. Ce n’est pas quelque chose à « endurer ».
Des traitements efficaces existent :
* Thérapie de répétition d’images : Vous réécrivez la fin de votre cauchemar pendant que vous êtes éveillé, puis vous vous entraînez à visualiser cette nouvelle fin avant de vous coucher. Ceci est particulièrement efficace pour les cauchemars liés au SSPT.
* Ajustements des médicaments : Parfois, modifier la dose d’une ordonnance actuelle arrête les terreurs nocturnes.
* Gestion du stress : Les compétences thérapeutiques et de gestion du temps peuvent réduire l’anxiété qui alimente les rêves.
Se réveiller avec pipi (Nocturia)
Se réveiller une fois pour faire pipi ? Commun. Vous vous réveillez plusieurs fois ? Pas génial.
La nycturie, ou mictions nocturnes fréquentes, augmente avec l’âge. Mais ce n’est pas seulement une question d’âge. Il peut signaler :
* Diabète.
* Infections des voies urinaires.
* Prostate hypertrophiée.
* Insuffisance rénale.
* Vessie hyperactive.
Le Dr Johnston suggère une première étape : tenir un journal de la vessie. Pendant quelques jours, notez combien vous buvez, quand vous y allez et approximativement combien vous urinez. Incluez tous les médicaments ou symptômes.
Si vous buvez trop avant de vous coucher, réduisez votre consommation. Mais si la fréquence persiste, votre médecin pourra vous prescrire des médicaments anticholinergiques ou traiter l’infection sous-jacente. Ne présumez pas qu’il s’agit simplement de « vieillir ».
Grincement de dents (bruxisme du sommeil)
Vous vous réveillez avec un mal de tête ? Mal à la mâchoire ? Ou un dentiste vous disant que votre émail est usé ?
Vous pourriez souffrir de bruxisme du sommeil : serrer ou grincer des dents pendant votre sommeil. La clinique Mayo note que les personnes qui grincent des dents souffrent souvent d’autres troubles du sommeil comme l’apnée ou le ronflement.
Pourquoi cela arrive-t-il ? Le stress et l’anxiété sont des coupables courants. Mais Johnston note que cela est souvent dû à une morsure ou à un alignement anormal de la mâchoire.
Le traitement implique généralement un protège-dents sur mesure fourni par votre dentiste. Cela ne résout pas la cause, mais cela protège vos dents des dommages irréversibles. Abordez les problèmes de stress ou d’orthodontie séparément, mais faites appel à la garde maintenant.
S’endormir instantanément ?
Vous pensez que s’endormir instantanément est un super pouvoir ? Pas si c’est dû à l’épuisement.
Si vous dormez moins de 7 à 9 heures et que vous frappez l’oreiller comme une brique, votre corps a faim de repos. Ce n’est pas un début de sommeil sain ; c’est du privation de sommeil.
Surveillez ces autres signes :
* Somnolence diurne excessive.
* Difficulté à se concentrer sur des tâches simples.
* S’endormir en regardant la télévision ou, pire encore, en conduisant.
* Difficulté à réguler ses émotions.
Si cela vous semble familier, utilisez l’échelle de somnolence d’Epworth en ligne pour évaluer la gravité. Mais surtout, consultez un spécialiste du sommeil.
Un sommeil instantané peut également signaler une narcolepsie, un trouble neurologique. Le Dr Khan explique que cela implique une perte d’un neurotransmetteur (hypocrétine) qui régule l’éveil.
Les symptômes incluent :
* Crises de sommeil (s’endormir de façon inattendue).
* Cataplexie (faiblesse musculaire soudaine déclenchée par l’émotion).
* Sommeil nocturne perturbé.
Si vous soupçonnez une narcolepsie ou une apnée sévère, vous avez besoin d’une étude. Les médicaments peuvent aider à gérer la narcolepsie, en vous gardant éveillé et fonctionnel pendant la journée.
Manger pendant son sommeil
C’est rare mais grave. Les troubles de l’alimentation liés au sommeil (SRED) impliquent la consommation de nourriture en étant complètement inconscient.
Les déclencheurs courants incluent les somnifères comme Ambien ou Lunesta. Cela peut également se produire parallèlement au syndrome des jambes sans repos.
Les dangers sont réels :
* Prise de poids.
* Fatigue et dépression.
* Blessure physique (coupures ou brûlures pendant la cuisson).
* Intoxication due à la consommation d’articles non alimentaires.
Si votre SRED est d’origine médicamenteuse, arrêtez ou changez de médicament sous la surveillance d’un médecin. S’il ne s’agit pas de drogue, vous devez sécuriser votre cuisine pour les enfants. Verrouillez le réfrigérateur et les placards. Déplacez les meubles qui pourraient faire trébucher. Réglez une alarme sur la porte de la chambre.
Ce n’est pas seulement bizarre ; c’est dangereux.
Surveillez-vous lorsque vous vivez seul
Vous n’avez pas de partenaire pour vous donner un coup de coude et vous dire : « Hé, tu criais encore. » Comment suivez-vous ce truc en solo ?
Le Dr Thomas Hammond note que des indices subtils peuvent apparaître dans votre environnement. Votre maison est en désordre ? Il manque de la nourriture dans le réfrigérateur ? Ce sont des indices.
Vous pouvez également utiliser la technologie. Bien qu’ils ne soient pas diagnostiques, les appareils grand public peuvent fournir des données à votre médecin :
- Moniteurs de chevet : Suivez la respiration et les mouvements du corps. Certains enregistrent même la température et le bruit de la pièce.
- Capteurs sous le matelas : Mesurez la fréquence cardiaque et les mouvements. Des fréquences cardiaques irrégulières peuvent indiquer des problèmes de thyroïde ou un stress élevé.
Collectez des données pendant deux à trois semaines. Apportez-le à votre rendez-vous.
Ces appareils ne vous donneront pas de diagnostic clinique. Ils ne vous diront pas ce que vous avez. Mais ils peuvent montrer que quelque chose ne va pas. Et c’est souvent la première étape pour obtenir l’aide dont vous avez réellement besoin.
Votre sommeil doit être réparateur et non source de mystère médical. Si vous vous réveillez fatigué, haletant ou confus, arrêtez de faire défiler et commencez à chercher. Les réponses pourraient être écrites dans votre corps.
