Stress. Angst. Laute Nachbarn auf der anderen Seite der Mauer. Ein Partner, der die Bettdecke hortet, als ob sein Leben davon abhängt.
Die Liste der Dinge, die Ihren Schlaf ruinieren können, ist endlos. Kein Wunder, dass schätzungsweise 50 bis 90 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten an einer Schlafstörung leiden. Diese Zahl ist riesig.
Die meisten von uns führen es einfach auf „schlechten Schlaf“ zurück. Wir geben der nächtlichen Schriftrolle oder zu viel Kaffee die Schuld. Was aber, wenn das eigentliche Problem nicht der Zeitpunkt, sondern ein nicht diagnostizierter medizinischer Zustand ist? Sie schlafen vielleicht, aber Ihr Körper hat Probleme.
Dr. Janice Johnston, Mitbegründerin von Redirect Health, bringt es auf den Punkt: „Die meisten Menschen werden feststellen, dass ihr Schlaf gestört war … aber es ist oft schwierig, dies … auf Symptome wie Stauung oder Schmerzen zurückzuführen.“ Sie gehen davon aus, dass Sie einfach müde sind. Du könntest tatsächlich krank sein.
Hier sind acht konkrete Anzeichen dafür, dass Ihr Schlaf nicht nur unruhig ist – es ist ein medizinisches Problem.
Nach Luft schnappen: Wenn Schlafapnoe auftritt
Keuchend aufzuwachen ist nicht normal. Es ist selten nur „Pech“.
Der häufigste Schuldige ist obstruktive Schlafapnoe. Hierbei handelt es sich um eine schwere Schlafstörung, bei der die Atmung im Ruhezustand wiederholt aussetzt und wieder einsetzt. Dr. Zeeshan Khan erklärt die Mechanik: „Während des Schlafs entspannen sich die Muskeln und der Thron verengt sich oder schließt sich.“
Wenn diese Atemwege blockiert sind, werden Sie durch Ihr Gehirn wach und müssen atmen. Sie erinnern sich vielleicht nicht an das Ereignis, aber Ihr Körper erinnert sich daran. Das Ergebnis? Schnarchen, Würgegeräusche, morgendliche Kopfschmerzen und ein trockener Mund.
Aber es ist nicht immer Apnoe. Zwei weitere Erkrankungen können zu plötzlichem Keuchen führen:
- Postnasaler Tropf: Allergien oder Erkältungen können überschüssigen Schleim in Ihren Hals befördern und die Atemwege vorübergehend blockieren. Flüssigkeitszufuhr und Mukolytika wie Mucinex helfen, den Schleim zu verdünnen.
- Säurerückfluss: Magensäure, die in die Speiseröhre gelangt, kann einen Krampf oder ein Erstickungsgefühl auslösen. Das Schlafen auf der linken Seite oder die Verwendung eines Keilkissens verringert häufig den nächtlichen Reflux.
Wenn Sie nach Luft schnappen, suchen Sie einen Arzt auf. Sie werden wahrscheinlich eine Schlafstudie anordnen, um zu bestätigen, ob eine Schlafapnoe-Diagnose erforderlich ist. Die Behandlung umfasst normalerweise ein CPAP-Gerät, um die Atemwege offen zu halten.
Schnarchen, das nicht nur lästig ist
Wir haben alle schon einmal mit einem lauten Schnarcher zu tun gehabt. Wenn das Schnarchen jedoch mit Kurzatmigkeit, starkem Schwitzen oder verstopftem Aufwachen einhergeht, ist das ein Warnsignal.
Schnarchen entsteht, wenn Gewebe in einem verengten Atemweg vibriert. Es kann durch Erkältungen, Allergien oder Übergewicht verursacht werden. Wenn Sie jedoch auch unter Atemnot leiden, ist die Frage, wie man Schlafapnoe-Symptome erkennt, von entscheidender Bedeutung.
Wenn die Schlafstudie eine Apnoe ausschließt, sind die Lösungen einfacher:
1. Schlafen Sie auf der Seite.
2. Heben Sie das Kopfende des Bettes an.
3. Versuchen Sie es mit Nasenpflastern oder -sprays, um die Atemwege zu öffnen.
4. Verwenden Sie eine Mundschiene, um den Kiefer nach vorne zu halten.
Ignorieren Sie den Lärm nicht. Es ist oft ein Warnsignal für ein tiefer liegendes strukturelles Problem.
Schlafwandeln und Parasomnien
Schlafwandeln ist nicht nur etwas für Filme. Es handelt sich um eine Parasomnie – eine Störung, bei der Sie im tiefen Nicht-REM-Schlaf bestimmte Handlungen ausführen, während Sie teilweise wach sind.
Es kann durch einfache Dinge wie Schlafmangel, hohes Fieber oder extremen Stress ausgelöst werden. Auch bestimmte Medikamente spielen eine Rolle, darunter Beruhigungsmittel und Psychopharmaka. Alkohol? Auch ein wichtiger Faktor.
Dr. Khan stellt fest, dass sich das Gehirn während dieser Episoden in einem seltsamen Zustand zwischen Schlaf und Wachheit befindet. Wenn dies bei Ihnen oder jemandem, den Sie kennen, der Fall ist, muss ein Schlafspezialist Ihre Vorgeschichte überprüfen und eine Studie anordnen.
Prävention ist hier der Schlüssel:
* Vermeiden Sie Auslöser wie Alkohol und Stress.
* Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend ausruhen.
* Einige Spezialisten empfehlen, die Person etwa 15 Minuten vor dem normalen Gehen sanft zu wecken, um ihren Zyklus zurückzusetzen.
Schlafgespräche: Mehr als nur Träume
Schlafgespräche (Somniloquie) kommen häufig vor. Es tritt oft zusammen mit Albträumen oder Schlafwandeln auf. Aber wann überschreitet es die Grenze von skurril zu besorgniserregend?
Es ist oft mit emotionalem Stress, psychischen Erkrankungen oder Substanzmissbrauch verbunden. Dr. Johnston weist darauf hin, dass diese Gesundheitszustände zu Halluzinationen oder extremen Stimmungsschwankungen führen können.
Wenn Sie im Schlaf schreien, streiten oder ausführliche Gespräche führen, achten Sie darauf. Es könnte ein Zeichen sein für:
* PTBS-bedingte Albträume.
* Nebenwirkungen von Medikamenten (insbesondere Antidepressiva oder Schlafmittel).
* Hohes Maß an Angst.
Wenn das Sprechen häufig oder beunruhigend ist, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Sie können Ihre Medikamente anpassen oder Ihnen helfen, den zugrunde liegenden Stress zu bewältigen.
Chronische Albträume und psychische Gesundheit
Albträume passieren. Jeder hat einen bösen Traum gehabt. Aber wenn Albträume zu einem chronischen Muster werden, sind die Folgen schwerwiegend.
„Die häufigsten Auslöser sind Angstzustände und Depressionen“, sagt Johnston. PTSD ist eine weitere Hauptursache. Auch gestörte Schlafgewohnheiten können die Beschwerden verschlimmern.
Das Risiko besteht nicht nur in schlechten Morgen. Johnston warnt vor „extrem schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit“, darunter einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und sogar Selbstmord. Das ist nichts, was man „durchhalten“ muss.
Es gibt wirksame Behandlungen:
* Bilderproben-Therapie: Sie schreiben das Ende Ihres Albtraums neu, während Sie wach sind, und üben dann, sich dieses neue Ende vor dem Schlafengehen vorzustellen. Dies ist besonders effektiv bei PTBS-bedingten Albträumen.
* Medikamentenanpassungen: Manchmal stoppt eine Änderung der Dosis eines aktuellen Rezepts die Nachtangst.
* Stressbewältigung: Therapie- und Zeitmanagementfähigkeiten können die Ängste reduzieren, die die Träume befeuern.
Aufwachen zum Pinkeln (Nykturie)
Einmal aufwachen, um zu pinkeln? Gemeinsam. Mehrmals aufwachen? Nicht großartig.
Nykturie oder häufiges nächtliches Wasserlassen nimmt mit zunehmendem Alter zu. Aber es liegt nicht nur am Alter. Es kann signalisieren:
* Diabetes.
* Harnwegsinfektionen.
* Vergrößerte Prostata.
* Nierenversagen.
* Überaktive Blase.
Dr. Johnston schlägt einen ersten Schritt vor: Führen Sie ein Blasentagebuch. Notieren Sie einige Tage lang, wie viel Sie trinken, wann Sie gehen und wie viel Sie ungefähr entleeren. Beziehen Sie alle Medikamente oder Symptome mit ein.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel trinken, reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Wenn die Häufigkeit jedoch anhält, kann Ihr Arzt Ihnen Anticholinergika verschreiben oder die zugrunde liegende Infektion behandeln. Gehen Sie nicht davon aus, dass es nur um das „Älterwerden“ geht.
Zähneknirschen (Schlafbruxismus)
Wachen Sie mit Kopfschmerzen auf? Schmerzen im Kiefer? Oder ein Zahnarzt, der Ihnen sagt, Ihr Zahnschmelz sei abgenutzt?
Möglicherweise leiden Sie unter Schlafbruxismus – Sie pressen oder knirschen im Schlaf mit den Zähnen. Die Mayo Clinic stellt fest, dass Menschen, die mit den Zähnen knirschen, häufig auch an anderen Schlafstörungen wie Apnoe oder Schnarchen leiden.
Warum passiert es? Stress und Ängste sind häufige Auslöser. Johnston weist jedoch darauf hin, dass dies häufig auf einen abnormalen Biss oder eine abnormale Kieferausrichtung zurückzuführen ist.
Zur Behandlung gehört in der Regel ein individuell angepasster Mundschutz von Ihrem Zahnarzt. Es behebt nicht die Ursache, schützt Ihre Zähne jedoch vor irreversiblen Schäden. Behandeln Sie den Stress oder die kieferorthopädischen Probleme separat, aber holen Sie sich jetzt den Schutz.
Sofort einschlafen?
Denken Sie, dass sofortiges Einschlafen eine Superkraft ist? Nicht, wenn es an Erschöpfung liegt.
Wenn Sie weniger als 7 bis 9 Stunden schlafen und wie ein Ziegelstein auf das Kissen fallen, hungert Ihr Körper nach Ruhe. Das ist kein gesunder Schlafbeginn; es ist Schlafentzug.
Achten Sie auf diese anderen Anzeichen:
* Übermäßige Tagesmüdigkeit.
* Schwierigkeiten, sich auf einfache Aufgaben zu konzentrieren.
* Einschlafen beim Fernsehen oder, schlimmer noch, beim Autofahren.
* Schwierigkeiten, Emotionen zu regulieren.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, verwenden Sie online die Epworth-Schläfrigkeitsskala, um den Schweregrad einzuschätzen. Aber was noch wichtiger ist: Suchen Sie einen Schlafspezialisten auf.
Sofortiger Schlaf kann auch auf Narkolepsie, eine neurologische Störung, hinweisen. Dr. Khan erklärt, dass es sich um einen Verlust eines Neurotransmitters (Hypocretin) handelt, der die Wachheit reguliert.
Zu den Symptomen gehören:
* Schlafattacken (unerwartetes Einschlafen).
* Kataplexie (plötzliche Muskelschwäche, ausgelöst durch Emotionen).
* Gestörter Nachtschlaf.
Wenn Sie Narkolepsie oder schwere Apnoe vermuten, benötigen Sie eine Studie. Medikamente können bei der Behandlung von Narkolepsie helfen und Sie tagsüber wach und funktionsfähig halten.
Essen im Schlaf
Dies ist selten, aber schwerwiegend. Schlafbezogene Essstörungen (SRED) beinhalten den Verzehr von Nahrungsmitteln bei völliger Bewusstlosigkeit.
Häufige Auslöser sind Schlafmittel wie Ambien oder Lunesta. Es kann auch zusammen mit dem Restless-Legs-Syndrom auftreten.
Die Gefahren sind real:
* Gewichtszunahme.
* Müdigkeit und Depression.
* Körperverletzung (Schnitte oder Verbrennungen beim Kochen).
* Vergiftung durch den Verzehr von Non-Food-Artikeln.
Wenn Ihre SRED medikamenteninduziert ist, stoppen oder wechseln Sie die Medikation unter ärztlicher Aufsicht. Wenn es sich nicht um Drogen handelt, müssen Sie Ihre Küche kindersicher machen. Schließen Sie den Kühlschrank und die Schränke ab. Bewegen Sie Möbel, die zum Stolpern führen könnten. Stellen Sie einen Alarm an der Schlafzimmertür ein.
Es ist nicht nur seltsam; es ist gefährlich.
Überwachen Sie sich selbst, wenn Sie alleine leben
Du hast keinen Partner, der dich anstupst und sagt: „Hey, du hast schon wieder geschrien.“ Wie nimmt man dieses Zeug alleine auf?
Dr. Thomas Hammond weist darauf hin, dass in Ihrer Umgebung subtile Hinweise auftauchen können. Ist Ihr Haus unordentlich? Fehlen Lebensmittel im Kühlschrank? Das sind Hinweise.
Sie können auch Technologie nutzen. Verbrauchergeräte sind zwar nicht diagnostisch, können aber Daten für Ihren Arzt liefern:
- Bettmonitore: Verfolgen Sie Atmung und Körperbewegung. Einige protokollieren sogar Raumtemperatur und Lärm.
- Sensoren unter der Matratze: Messen Sie Herzfrequenz und Bewegung. Unregelmäßige Herzfrequenzen können hier auf Schilddrüsenprobleme oder hohen Stress hinweisen.
Sammeln Sie Daten zwei bis drei Wochen lang. Bringen Sie es zu Ihrem Termin mit.
Mit diesen Geräten erhalten Sie keine klinische Diagnose. Sie werden dir nicht sagen, was du hast. Aber sie können zeigen, dass etwas nicht stimmt. Und das ist oft der erste Schritt, um die Hilfe zu bekommen, die Sie tatsächlich brauchen.
Ihr Schlaf sollte erholsam sein und keine Quelle medizinischer Rätsel sein. Wenn Sie müde, keuchend oder verwirrt aufwachen, hören Sie auf zu scrollen und beginnen Sie mit der Suche. Die Antworten könnten in Ihren Körper geschrieben sein.
