Stres. Lęk. Hałaśliwi sąsiedzi za ścianą. Od tego zależy partner, który ściska koc jak swoje życie.
Lista czynników, które mogą zrujnować Twoje wakacje, jest nieskończona. Nic dziwnego, że od 50 do 90 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na jakąś formę zaburzeń snu. To ogromna liczba.
Większość z nas przypisuje to „złemu śnie”, obwiniając przewijanie przed snem lub zbyt dużo kofeiny. A co jeśli problemem nie jest czas, ale niezdiagnozowany stan chorobowy? Możesz spać, ale twoje ciało będzie walczyć o zasoby.
Doktor Janice Johnston, współzałożycielka Redirect Health, ujmuje to bez ogródek: „Większość ludzi zauważy, że ich sen został zakłócony… ale często trudno jest to skojarzyć… z objawami takimi jak zatkany nos lub ból”. Zakładasz, że jesteś po prostu zmęczony. Faktycznie, możesz być chory.
Oto osiem konkretnych oznak, że Twoje problemy ze snem to coś więcej niż tylko zmartwienie, ale problem medyczny.
Zadławienie: gdy występuje bezdech
Budzenie się z uczuciem braku tchu nie jest normalne. Rzadko jest to po prostu „pech”.
Najczęstszą przyczyną jest obturacyjny bezdech senny. Jest to poważne zaburzenie snu, w którym oddychanie zatrzymuje się i rozpoczyna wielokrotnie podczas odpoczynku. Doktor Zeishan Khan wyjaśnia mechanikę tego procesu: „Podczas snu mięśnie rozluźniają się, a drogi oddechowe zwężają się lub całkowicie blokują”.
Kiedy powietrze staje się zatkane, mózg wyrywa Cię ze snu, aby móc oddychać. Być może nie pamiętasz tego wydarzenia, ale Twoje ciało je pamięta. Wynik? Chrapanie, dławienie się, poranne bóle głowy i suchość w ustach.
Ale nie zawsze chodzi o bezdech. Dwa inne stany mogą powodować nagłe, dyszące oddechy:
- Kropla ponosowa: Alergia lub przeziębienie mogą powodować spływanie nadmiaru śluzu do gardła i tymczasowe blokowanie dróg oddechowych. Środki nawilżające i mukolityczne, takie jak Mucinex, pomagają rozrzedzić śluz.
- Refluks żołądkowy: Kwas żołądkowy przemieszczający się w górę przełyku może powodować skurcze lub uczucie zadławienia. Spanie na lewym boku lub używanie poduszki klinowej często zmniejsza refluks nocny.
Jeśli brakuje Ci tchu, skonsultuj się z lekarzem. Prawdopodobnie zostanie Ci zlecone badanie snu, aby potwierdzić potrzebę diagnostyki bezdechu sennego. Leczenie zwykle polega na użyciu aparatu CPAP w celu utrzymania drożności dróg oddechowych.
Chrapanie jest nie tylko irytujące
Każdy z nas spotkał osobę, która głośno chrapie. Kiedy jednak chrapaniu towarzyszy duszność, obfite pocenie się lub poranny zatkany nos, jest to sygnał alarmowy.
Chrapanie występuje, gdy tkanka wibruje w zwężonych drogach oddechowych. Może to być spowodowane przeziębieniem, alergią lub nadwagą. Jeśli jednak występują u Ciebie także epizody uduszenia, niezwykle ważne jest zrozumienie, jak rozpoznać objawy bezdechu sennego.
Jeśli badanie snu wyklucza bezdech, rozwiązania są prostsze:
1. Śpij na boku.
2. Podnieś wezgłowie łóżka.
3. Spróbuj zastosować plastry do nosa lub spraye, aby poszerzyć kanały.
4. Użyj aparatu doustnego, aby przesunąć szczękę do przodu.
Nie ignoruj hałasu. Jest to często sygnał ostrzegawczy głębszego problemu strukturalnego.
Lunatykowanie i parasomnia
Senne wędrówki to nie tylko filmy. Jest to parasomnia, zaburzenie polegające na wykonywaniu czynności podczas głębokiego snu (senu wolnofalowego), gdy jest częściowo przebudzony.
Może to być spowodowane czymś tak prostym, jak brak snu, wysoka gorączka lub skrajny stres. Pewne leki również odgrywają rolę, w tym środki uspokajające i leki psychiatryczne. Alkohol? Jest to również poważny czynnik.
Dr Khan zauważa, że podczas takich epizodów mózg znajduje się w dziwnym stanie pomiędzy snem a czuwaniem. Jeśli przydarzy się to Tobie lub bliskiej Ci osobie, specjalista ds. snu powinien zapoznać się z Twoją historią medyczną i zlecić badanie.
Zapobieganie jest tutaj ważne:
* Unikaj czynników wyzwalających, takich jak alkohol i stres.
* Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku.
* Niektórzy eksperci zalecają delikatne budzenie osoby na około 15 minut przed zwyczajowym rozpoczęciem chodzenia, aby zresetować cykl.
Mówienie przez sen: więcej niż tylko sny
Mówienie przez sen (somniloquy) jest powszechne. Często występują w połączeniu z koszmarami sennymi lub sennymi wędrówkami. Ale kiedy przekracza granicę od zabawnej funkcji do problemu?
Często wiąże się to ze stresem emocjonalnym, zaburzeniami psychicznymi lub nadużywaniem substancji psychoaktywnych. Doktor Johnston zwraca uwagę, że te schorzenia mogą prowadzić do halucynacji lub poważnych wahań nastroju.
Jeśli krzyczysz, kłócisz się lub prowadzisz szczegółowe rozmowy przez sen, zwróć na to uwagę. Może to być znak:
* Koszmary związane z zespołem stresu pourazowego.
* Skutki uboczne leków (zwłaszcza leków przeciwdepresyjnych i tabletek nasennych).
*Wysoki poziom lęku.
Jeśli mówienie przez sen zdarza się często lub powoduje niepokój, skonsultuj się ze specjalistą. Mogą dostosować leki lub pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
Chroniczne koszmary senne a zdrowie psychiczne
Zdarzają się koszmary. Każdy miał złe sny. Ale kiedy koszmary stają się chronicznym zjawiskiem, konsekwencje są poważne.
„Najczęstszymi czynnikami wyzwalającymi są lęk i depresja” – mówi Johnston. PTSD to kolejna poważna przyczyna. Zakłócone wzorce snu mogą również pogorszyć sytuację.
Ryzyko leży nie tylko w złym nastroju o poranku. Johnston ostrzega przed „skrajnie niekorzystnymi skutkami zdrowotnymi”, w tym zwiększonym ryzykiem chorób serca, otyłości, a nawet samobójstwa. To nie jest coś, przez co trzeba „cierpieć”.
Istnieją skuteczne metody leczenia:
* Terapia prób wyobrażeniowych: Przepisujesz zakończenie swojego koszmaru na jawie, a następnie ćwiczysz wizualizację tego nowego zakończenia przed pójściem spać. Jest to szczególnie skuteczne w przypadku koszmarów związanych z zespołem stresu pourazowego (PTSD).
* Dostosowanie leków: Czasami zmiana dawki aktualnie przyjmowanego leku zapobiegnie nocnym koszmarom.
* Zarządzanie stresem: Terapia i umiejętności zarządzania czasem mogą zmniejszyć niepokój podsycający marzenia.
Nokturia: budzenie się na siusiu
Budzisz się raz, żeby pójść do toalety? Zwykła rzecz. Budzisz się kilka razy? Niezbyt dobrze.
Nokturia, czyli częste oddawanie moczu w nocy, nasila się wraz z wiekiem. Ale nie chodzi tylko o wiek. Może to sygnalizować:
* Cukrzyca.
* Infekcje dróg moczowych.
* Powiększenie prostaty.
* Niewydolność nerek.
* Nadreaktywny pęcherz.
Doktor Johnston sugeruje pierwszy krok: prowadzenie dziennika moczu. W ciągu kilku dni zapisuj, ile wypijesz, kiedy pójdziesz do toalety i w przybliżeniu, ile wydalisz. Wypisz wszystkie leki i objawy.
Jeśli wypijesz za dużo przed snem, ogranicz spożycie. Jeśli jednak częstotliwość nie zmniejsza się, lekarz może przepisać leki antycholinergiczne lub leczyć chorobę podstawową. Nie myl tego tylko z „byciem starym”.
Zgrzytanie zębami (bruksizm podczas snu)
Czy budzisz się z bólem głowy? Z obolałą szczęką? A może Twój dentysta twierdzi, że szkliwo jest zużyte?
Możesz cierpieć na bruksizm senny – zaciskanie lub zgrzytanie zębami podczas snu. Mayo Clinic zauważa, że osoby zgrzytające zębami często cierpią na inne zaburzenia snu, takie jak bezdech lub chrapanie.
Dlaczego tak się dzieje? Stres i niepokój są częstymi przyczynami. Johnston zauważa jednak, że często jest to spowodowane nieprawidłowym zgryzem lub ustawieniem szczęki.
Leczenie zazwyczaj polega na założeniu przez dentystę niestandardowego ochraniacza na usta. Nie eliminuje przyczyny, ale chroni zęby przed nieodwracalnym uszkodzeniem. Problemy ze stresem lub problemy ortodontyczne należy rozwiązać osobno, ale warto zaopatrzyć się w ochraniacz na zęby już teraz.
Zasypiasz od razu?
Myślisz, że natychmiastowe zasypianie to supermoc? Nie, jeśli jest to spowodowane zmęczeniem.
Jeśli śpisz mniej niż 7-9 godzin i padasz na poduszkę jak martwy, oznacza to, że Twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości odpoczynku. To nie jest zdrowe zasypianie; To jest brak snu.
Zwróć uwagę na inne znaki:
* Nadmierna senność w ciągu dnia.
* Trudności z koncentracją na prostych zadaniach.
* Odrywasz się od rzeczywistości podczas oglądania telewizji lub, co gorsza, podczas jazdy.
* Trudności w regulowaniu emocji.
Jeśli brzmi to znajomo, skorzystaj z internetowej skali senności Epworth, aby ocenić stopień nasilenia. Ale co ważniejsze, skontaktuj się ze specjalistą od snu.
Natychmiastowe zasypianie może również sygnalizować narkolepsję, zaburzenie neurologiczne. Dr Khan wyjaśnia, że wiąże się to z utratą neuroprzekaźnika (hipokretyny), który reguluje stan czuwania.
Objawy obejmują:
* Ataki snu (nagłe zasypianie).
* Katapleksja (nagłe osłabienie mięśni spowodowane emocjami).
* Zakłócenia snu nocnego.
Jeśli podejrzewasz narkolepsję lub ciężki bezdech senny, powinieneś się przebadać. Leki mogą pomóc w opanowaniu narkolepsji, utrzymując czujność i sprawność przez cały dzień.
Jedzenie podczas snu
Jest to rzadki, ale poważny problem. Zaburzenia odżywiania związane ze snem (SRED) obejmują jedzenie w stanie całkowicie nieprzytomnym.
Typowymi wyzwalaczami są pigułki nasenne, takie jak Ambien lub Lunesta. Może to również wystąpić z powodu zespołu niespokojnych nóg.
Zagrożenia są realne:
* Przyrost masy ciała.
* Zmęczenie i depresja.
* Obrażenia fizyczne (skaleczenia lub oparzenia podczas gotowania).
* Zatrucie spowodowane zjedzeniem niejadalnych przedmiotów.
Jeśli przyczyną SRED są leki, przestań je brać lub zmień je pod nadzorem lekarza. Jeśli nie chodzi o leki, musisz zabezpieczyć kuchnię przed dziećmi. Zamknij lodówkę i szafki. Usuń meble, które mogą powodować ryzyko potknięcia się. Ustaw alarm w zamku drzwi.
To nie tylko dziwne; to niebezpieczne.
Monitoruj się, jeśli mieszkasz sam
Nie masz partnera, który mógłby cię popchnąć i powiedzieć: „Hej, znowu krzyczałeś”. Jak samemu śledzić takie rzeczy?
Dr Thomas Hammond zauważa, że w otoczeniu mogą pojawiać się subtelne znaki. Czy w Twoim domu panuje bałagan? Czy żywność zniknęła z lodówki? Oto wskazówki.
Możesz także skorzystać z technologii. Chociaż nie mają one charakteru diagnostycznego, urządzenia konsumenckie mogą dostarczyć lekarzowi danych:
- Monitory przyłóżkowe: Śledź oddech i ruchy ciała. Niektóre rejestrują nawet temperaturę i hałas w pomieszczeniu.
- Czujniki pod materacem: Mierzy tętno i ruch. Nieregularne tętno może wskazywać na problemy z tarczycą lub wysoki poziom stresu.
Zbieraj dane przez dwa do trzech tygodni. Przynieś je na spotkanie.
Urządzenia te nie pozwolą na postawienie diagnozy klinicznej. Nie powiedzą ci co masz. Ale mogą pokazać że coś jest nie tak. A to często jest pierwszy krok do uzyskania prawdziwej pomocy.
Twój sen powinien regenerować, a nie być źródłem tajemnic medycznych. Jeśli obudzisz się zmęczony, zdyszany lub zdezorientowany, przestań przewijać swój kanał i zacznij szukać. Odpowiedzi mogą być zapisane na twoim ciele.
