Фітнес для вагітних –спеціально розроблені програми для жінок, що виношують дитину, які допомагають їм зберегти тіло в хорошій фізичній формі, підготуватися до пологів, прискорити повернення до дородовий формами після появи малюка на світ.
У минулому навіть легкі фізичні навантаження під час вагітності вважалися неприпустимими, проте сьогодні фахівці заохочують заняття фітнесом під час виношування дитини. За твердженням лікарів, якщо вагітність протікає нормально, без ускладнень, то займатися спортом майбутній мамі можна і потрібно аж до дев’ятого місяця.
Програми для вагітних входять вправи для розвитку м’язів малого тазу, спини і ніг. На заняттях майбутніх мам також навчають дихальної техніки, які покращують постачання тіла киснем, а під час пологів спеціальні дихальні вправи допомагають справлятися з болем.
Заняття проводяться в залі, на свіжому повітрі, в басейні. Всі види оздоровчих тренувань спеціально адаптовані під майбутніх мам, що дозволяє виключити будь-які небажані впливи на організм вагітної жінки.
Зміст:
Основні рекомендації
Головна рекомендація, яку зазвичай дають вагітним займаються, полягає в тому, що треба значно знизити інтенсивність тренувань. Навіть якщо ви не відчуваєте втоми і готові ще стрибати і бігати, потрібно вміти вчасно зупинитися.
Крім того, треба враховувати, що багато видів навантажень під час вагітності просто протипоказані, а саме: не варто робити занадто різких рухів, не можна стрибати, занадто сильно навантажувати прес, виконувати травмонебезпечні будь-які вправи. Варто уникати вправ, які виконуються в положенні лежачи, особливо лежачи на животі.
Для того, щоб забезпечити нормальну роботу природної системи охолодження організму, необхідно вживати достатню кількість рідини.
Одяг для тренувань повинна бути вільного крою, з натуральних тканин, щоб уникнути перегріву. Вибору взуття для тренувань необхідно приділити особливу увагу, так як ноги під час виношування дитини потребують турботи і догляду.
Читайте також:
Фітнес під час вагітності: поради Піппи Міддлтон
Види занять для вагітних жінок
Фітнес-клуби пропонують вагітним жінка найрізноманітніші програми, такі як тренування на розтяжку, водні та танцювальні програми, силові класи, кардіотренування і т. д. Серед найпопулярніших і затребуваних варто назвати:
- аквааеробіку;
- пілатес;
- заняття з фітболом;
- йогу;
- гімнастику.
Для того щоб правильно вибрати комплекс вправ, необхідно порадитися зі своїм лікарем. Багато в чому цей вибір залежить від того, наскільки активно жінка займалася спортом до вагітності, і від її здоров’я на поточний момент. Якщо до цього майбутня мама не відвідувала фітнес-тренування, то не варто починати інтенсивні заняття під час вагітності.
Тренування проводяться під наглядом досвідчених викладачів, які, як правило, мають медичну освіту. Вони точно визначають навантаження у відповідності з індивідуальними потребами кожної жінки.
Структура занять фітнесом для вагітних
Заняття для жінок в положенні за структурою схожі з звичайними фітнес-тренуваннями. Як правило, уроки складаються з розминки, основної і заключної частин.
Вагітним обов’язково потрібно добре розігріти м’язи перед основними вправами, так як їм необхідний додатковий кисень. На розминку зазвичай йде 8-10 хвилин.
В основній частині заняття інтенсивність вправ плавно збільшується. Вагітним ні в якому разі не можна різко зупинятися під час виконання тієї чи іншої вправи.
На заключній стадії тренування м’язи остигають, знижуються темп та інтенсивність навантажень, що допомагає нормалізувати серцебиття. У вагітних жінок пульс і так прискорений, тому вони більш чутливі до будь-яких його змін.
Ефект від занять фітнесом для вагітних
Фітнес допомагає вагітним жінкам:
- поліпшити тонус серцево-судинної системи;
- знизити ризик розвитку цукрового діабету вагітних;
- запобігти накопиченню жирових відкладень;
- поліпшити емоційний і психічний стан;
- скорегувати дефекти постави;
- поліпшити процес травлення і кровообігу;
- запобігти набряки щиколоток і щиколоток, варикозну хворобу;
- позбутися від напруги в попереку;
- нормалізувати плацентарний кровообіг;
- зміцнити м’язи всього тіла, а особливо м’язи, необхідні для пологів.
Якщо під час вагітності жінка займалася фітнесом, то дитина буде рости більш здоровим, спокійним і врівноваженим.
Відгуки про заняття фітнесом для вагітних
Відгуки про фітнес для вагітних позитивні. Майбутні мами, які займаються фітнесом, відзначають, що отримують колосальну користь від цього виду фізичної активності. Вагітні жінки кажуть, що після занять почувають себе чудово.
Багато хто стверджує, що тренування піднімають настрій, тому що заняття проводять доброзичливі тренери, а на уроках завжди дуже весело. Ті, хто займався фітнесом під час виношування дитини, після пологів кажуть, що дуже швидко повернули собі колишню форму, а пологи проходили досить легко.
Під час вагітності виключно важлива регулярність тренувань. Кожне заняття, яке виконується від випадку до випадку, є стресом для організму, а тренування за графіком стають звичною і корисним навантаженням.
Читайте також:- В нормі: як не набрати зайву вагу під час вагітності
- Щеплення під час вагітності
- Серцебиття плоду під час вагітності: таблиця норми по тижнях
Фото: Depositphotos, Pexels
