Як назавжди позбутися від безсоння

193

На жаль, безсоння стрімко молодшає. Якщо раніше на проблеми зі сном скаржилися в основному люди похилого віку, то зараз все більше молоді відчувають труднощі з засипанням. Це викликане стрімким, насиченим подіями спосіб життя.

Зміст:

  • Як визначити безсоння
  • У вас дійсно безсоння
  • Правила правильного засипання
  • Народні засоби від безсоння
  • Як визначити безсоння

    Причинами порушення сну можуть бути неправильний режим дня, різні стресові ситуації, хронічні захворювання, а також перевтома або відсутність фізичних навантажень.

    Досить часто безсоння є лише наслідком якої-небудь хвороби або її симптомом, в цьому випадку краще всього звернутися до лікаря, вилікувати захворювання — тоді безсоння пройде сама.

    У вас дійсно безсоння

    • Якщо протягом півгодини не можете заснути, часто прокидаєтеся вночі, а вранці прокидаєтеся рано, але з почуттям недосипу.
    • Якщо ви не спите вночі, щоб подивитися цікавий фільм або почитати гарну книгу або тому, що взяли роботу на будинок, а вдень лягайте, щоб трохи подрімати В цьому випадку краще всього відмовитися від денного сну, тоді і нічний сон нормалізується.
    • Якщо у вас депресія або ви відчуваєте почуття тривоги і не можете заснути. При пригніченому стані для того, щоб заснути, люди починають приймати снодійні медичні препарати, що значно небезпечніше, ніж сама безсоння, так як застосування препаратів такого типу пригнічують психіку. Звичайно, ці препарати допоможуть вам швидше заснути, але зате значно погіршиться якість сну, так і вранці ви прокинетеся розбитим і пригніченим. До того ж прийом снодійних може викликати утруднення дихання, болі в серці, висип на тілі або навіть розлад травлення. Не варто забувати і про те, що ці засоби викликають звикання, тому після припинення їх прийому може настати ще більш сильна безсоння.

    Оскільки причиною безсоння може бути неправильний спосіб життя, постарайтеся скорегувати свою поведінку так, щоб вам легше і простіше було засипати.

    Правила правильного засипання

    • Не слід спати вдень, а тим більше ввечері.
    • Не можна їсти на ніч важку щільну їжу.
    • Не можна пити каву або чорний чай, шоколад,так як вони діють збудливо.
    • Слід виключити будь-які фізичні навантаження перед сном .
    • Не можна вживати на ніч алкоголь в надії, що це допоможе вам заснути.
    • Не слід лягати спати, якщо у вас поганий настрій, спочатку постарайтеся його покращити (згадайте приємні моменти, послухайте гарну спокійну музику).

    Читайте також:Частий сон у вагітних – ознака дефіциту ваги у майбутньої дитини

    • Постарайтеся лягати спати в строго певний час.
    • Регулярно провітрюйте кімнату, особливо перед сном, не забуваючи, що температура повітря в приміщенні для сну повинна бути 16-17 ºС.
    • Треба регулярно займатися спортом або фізичною працею.
    • Повільна вечірня прогулянка чудово заспокоїть ваш організм і підготує до сну.
    • При бажанні можна почитати саму нудну художню або складну наукову літературу — ваш мозок відмовиться сприймати таку інформацію, що призведе до швидкого засипання.

    Якщо ж всі перелічені методи не допомагають, треба скористатися рецептами від безсоння з народної медицини. Чому саме народної? Тому що це безпечно, ефективно і недорого.

    Народні засоби від безсоння

    Для того щоб позбутися від безсоння за допомогою народних засобів, зовсім необов’язково заварювати складні трав’яні збори, приймати їх у визначений час і певними порціями.

    • Іноді буває досить покласти під подушку або повісити над узголів’ям ліжка букетики засушених трав, що сприяють зміцненню сну. Це можуть бути пелюстки троянд, материнка, герань, м’ята, ліщина або соснові голки. Завдяки їх ароматам засипання відбувається набагато легше і швидше.
    • Можна змащувати на ніч віскі лавандовим маслом.
    • Добре заспокоює і сприяє швидкому засипанню гаряча ванна.
    • Якщо у вас міцний шлунок і вас не напружує неприємний запах, можна з’їсти цибулину. Цибулю теж добре заспокоює і допомагає заснути швидше.
    • Стакан теплого молока з корицею і медом допоможе впоратися навіть із запущеною безсонням.
    • Крім того, можна вдихати запах валеріани або приймати аптечну настоянку півонії по одній чайній ложці перед сном.
    • Помасажуйте стопу протягом 10 хвилин вказівним пальцем. Впливаючи на точки, що відповідають за сон, можна швидко домогтися потрібного результату.

    Звичайно, існують і лікувальні трав’яні збори, що сприяють швидкому засипанню. Так, настій шишок хмелю не тільки добре розслабляє, але і служить знеболюючим засобом, а пустирник зручніше настоювати в термосі, приймати його треба теплим перед їжею.

    Ще один рецепт: треба взяти пляшку червоного вина, бажано «Кагору», вилити його в емальовану каструлю, додати туди дві столові ложки насіння кропу, прогріти протягом 20 хвилин, залишити на годину «під шубою», приймати по 50 г перед сном.

    Таким чином, використовуючи ці нескладні, але ефективні поради, ви зможете назавжди позбутися від обридлої вам безсоння.

    Читайте також:

    • Відео: два лайфхака втомленої мами для заколисування дітей
    • Чому віртуальний шопінг – це зручно?
    • Мамина мрія: матрац для вагітних

    Фото: Рexels