Жилетки-обважнювачі стрімко набирають популярність, переходячи зі спеціалізованих тренажерів на поширений атрибут у спортзалі та пробіжках на природі. Хоча їх рекламують як простий спосіб збільшити силу, щільність кісток і навіть покращити поставу, насправді все складніше. У цій статті ми розглянемо наукові пояснення, що стоять за обтяженими жилетами, відокремлюючи факт від перебільшення.
Мінімальний приріст сили, особливо для досвідчених спортсменів
Обважнені жилети можуть забезпечити невеликий приріст м’язової сили, особливо для новачків. Початкова адаптація до додаткового навантаження може призвести до помірного покращення сили та балансу. Однак для тих, хто вже займається силовими тренуваннями, сам жилет не призведе до значного зростання м’язів. Організм адаптується; жилет вагою п’ять кілограмів не складе серйозного випробування для людини, яка звикла до великої ваги.
Для тих, хто займається середнім і просунутим спортом, більш важкі жилети можуть дещо збільшити складність вправ із власною вагою, таких як віджимання або присідання, без шкоди для техніки. Важливо переконатися, що жилет робить останні повторення складними, але здійсненними за належної техніки. Це один спосіб поступового перевантаження, але не обов’язково найефективніший. Збільшення обсягу, інтенсивності або діапазону рухів у силових вправах може дати кращі результати.
Щільність кісткової тканини: обмежені дані, специфічні умови
Твердження про те, що обтяжені жилети значно покращують здоров’я кісток, є перебільшенням. Нещодавнє дослідження в Університеті Вейк-Форест показало, що у людей похилого віку (середній вік 66,4 року), які носили жилети по вісім годин на день протягом року, збільшується формування кісток. Це далеко не типовий сценарій використання жилета під час короткого тренування. Спостережувані переваги є специфічними для цієї популяції та періоду часу; вплив на молодих людей або при випадковому носінні залишається невідомим.
Витрата калорій: невелике покращення
Додавання ваги збільшує витрати енергії, але різниця часто незначна. Жилет з обтяженнями спалює трохи більше калорій під час ходьби по рівній землі, більш ефективні стратегії включають підйоми на пагорб або структуровану силову програму. Втрати ваги або збільшення м’язової маси найкраще досягти шляхом корекції дієти, а не надмірної залежності від жилета, що спалює калорії.
Постава: важливий правильний розподіл ваги
Деякі стверджують, що жилети з обтяженнями покращують поставу, сплющуючи груди та вирівнюючи плечі. Це не гарантовано. Поганий розподіл ваги може погіршити вашу поставу, витягаючи плечі вперед і змушуючи вас сутулитися.
Ключовий висновок: Виберіть жилет із рівномірним розподілом ваги та активно задіюйте м’язи кора та спини, щоб підтримувати правильну форму. Надмірні навантаження також можуть збільшити ризик падіння, якщо серцевина недостатньо стабільна.
Висновок: Жилети з обтяженнями дають помірну користь для початківців і можуть трохи ускладнити вправи з власною вагою. Ажіотаж навколо значного збільшення міцності або значного покращення щільності кісток значною мірою не підтверджується сучасними дослідженнями. При правильному використанні вони можуть бути корисним інструментом, але не є швидким виправленням для відновлення.
