Krämpfe. Aufblähen. Unstillbarer Hunger. Wenn Sie sich kurz vor Ihrer Periode wie ein gefräßiger Zombie fühlen, liegt das nicht an einem Mangel an Willenskraft. Es ist Biologie. Die Lutealphase trifft hart. Die Hormone steigen und fallen dann wieder ab, sodass Sie auf der Jagd nach leeren Kalorien sind oder sich wie ein Luftballon fühlen.
Die Tribute von Panem
Diese Phase dauert vom Eisprung (ca. Tag 15) bis zum Beginn der Blutung oder bis zur Schwangerschaft. Ihr Körper bereitet sich auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Das bedeutet massive hormonelle Veränderungen. Du willst Chips? Vielleicht. Ein ganzer Kuchen? Auch wahrscheinlich.
Hier erfahren Sie, warum.
Östrogen stürzt ab. Es unterdrückt normalerweise den Appetit. Wenn es sinkt, folgen Stimmungsschwankungen. Der Hunger folgt ihnen.
Progesteron übernimmt das Steuer. Dieses Hormon regt den Appetit an, vermutlich um sicherzustellen, dass der Körper mit Energie versorgt wird, wenn sich eine Eizelle einnistet. Es wird dominant, wenn das Östrogen nachlässt.
Serotonin sinkt. Wir verlieren diesen „glücklichen“ Neurotransmitter. Deshalb suchen wir Trost. Kohlenhydratreiche und zuckerhaltige Lebensmittel lösen einen vorübergehenden Serotoninschub aus. Es fühlt sich gut an. Für eine Minute. Bis der PMS-Blues mit Müdigkeit und Gereiztheit immer stärker zuschlägt.
Sättigungssignale werden durcheinander gebracht. Ghrelin (Hunger) und Leptin (Völlegefühl) verhalten sich während dieser Zeit schlecht. Progesteron und Östrogen machen ihnen zu schaffen. Man fühlt sich einfach nie satt genug.
Der Stoffwechsel beschleunigt sich. Die Stoffwechselrate im Ruhezustand steigt aufgrund eines durch Progesteron verursachten Anstiegs der Körpertemperatur leicht an. Sie verbrennen ein paar zusätzliche Kalorien. Ist es viel? Nein. Eher einem Avocado- oder Proteinriegel als einer Tüte Lays in Familiengröße. Benutzen Sie das nicht als Entschuldigung für den Rausch.
Was man essen sollte
Heißhungerattacken auf PMS sind normal. Sicher. Doch mit gezielten Nährstoffen können Sie Blähungen und Müdigkeit entgegenwirken. Das Ziel ist nicht Entbehrung. Es ist Unterstützung.
Ziel ist es:
- Stabilisieren Sie den Blutzucker für eine bessere Stimmung
- Reduzieren Sie Wassereinlagerungen, um Blähungen vorzubeugen
- Unterstützen Sie die Progesteronregulierung
- Serotonin auf natürliche Weise steigern
Magnesium ist der MVP.
Es hilft bei Wassereinlagerungen, Krämpfen, Schlaf, Angstzuständen und Reizbarkeit. Holen Sie sich mehr davon.
- Kürbiskerne
- Dunkle Schokolade (mindestens 70 % Kakao)
- Spinat und Grünkohl
- Cashewnüsse und Mandeln
- Bananen und Avocados
- Schwarze Bohnen und Edamame
Vitamin B6 kommt als nächstes. Es hilft bei der Produktion von Progesteron und Serotonin. Es bekämpft den Blues. Iss es.
- Mageres Geflügel wie Truthahn oder Huhn
- Fisch, insbesondere Lachs, Heilbutt oder Thunfisch
- Innereien, wenn Sie darauf stehen
- Süßkartoffeln, Kürbis und Süßkartoffeln
- Spinat, Mango, Ananas
- Pistazien und Chiasamen
Kalzium und Vitamin D. Niedrige Werte verschlimmern PMS. Untersuchungen belegen, dass eine hohe Einnahme zur Linderung von Schmerzen und Stimmungsschwankungen beiträgt.
Essen Sie Milchprodukte wie Joghurt und Hüttenkäse. Probieren Sie Edamame, Tofu oder Mandeln. Schwieriger ist es, Vitamin D aus der Nahrung aufzunehmen. Sonnenlicht hilft. Oder essen Sie Lachs, Sardinen und Eigelb. Eine Nahrungsergänzung ist auch in Ordnung.
Entzündungshemmende Mahlzeiten
Das Leben pausiert nicht für Ihre Periode. Die Arbeit geht weiter. Kinder brauchen immer noch Abendessen. Sie brauchen Treibstoff, der Entzündungen bekämpft und die Verdauung in Schwung hält (denn Verstopfung ist real, dank Progesteron). Mischen Sie komplexe Kohlenhydrate mit Eiweiß und Ballaststoffen.
Hafer, Joghurt und Samen
Haferflocken liefern langsam freigesetzte Kohlenhydrate. Sie stabilisieren den Blutzuckerspiegel und steigern den Serotoninspiegel. Griechischer Joghurt fügt Protein hinzu, sodass Sie eine Stunde später keinen Snack zu sich nehmen. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung. Fügen Sie Chiasamen für Omega-3-Fettsäuren hinzu. Ein Spritzer Honig trifft auf natürliche Weise den Sweet Spot.
Tofu-, Edamam- und Grünkohlsalat
Kein Koch erforderlich. Kaufen Sie gefrorenes Edamame. Schäle sie in heißes Wasser. Tofu trocken drücken, würfeln. Massieren Sie den Grünkohl, um ihn weicher zu machen – er steckt voller Magnesium und entzündungshemmender Wirkung. Mit Dressing vermischen. Einfach.
Lachs mit Quinoa
Omega-3-Fettsäuren können die Prostaglandine senken, die Schmerzen verursachen. Lachs in der Heißluftfritteuse kochen. Quinoa und Brunnenkresse hinzufügen. Einfaches Protein hält Sie satt.
Das Essen zum Mitnehmen
Ihr Körper sehnt sich nach Trost, weil der Serotoninspiegel sinkt und der Progesteronspiegel steigt. Es macht Sinn. Verarbeitete Snacks? Sie gehen nach hinten los. Energie-Crashs folgen dem Zuckeranstieg.
Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Essen Sie die Magnesium-reichen Snacks. Hydrat. Klar, Hausmannskost hat ihren Platz. Aber behalten Sie es unter Kontrolle. Den Rest der Zeit füttern Sie den Kreislauf. Nicht nur das Verlangen.
Wie lange werden Sie noch mit Automatenchips gegen Ihre Biologie ankämpfen? 🍫🥦
