Она выглядит так, будто её сконструировали в лаборатории. Премьера фильма «Грозовой перевал» на красной дорожке. Блондинистые волосы. Ноги, у которых, кажется, нет конца.
Но Марго Робби? Она не пытается быть богиней. По крайней мере, не всерьёз.
Её личный тренер Дэвид Хиггинс говорит, что цель была простой. Выжить. Или, точнее, сохранить силу. Физическую и ментальную. Просто… быть в форме.
«Для неё речь идет лишь о том, чтобы оставаться здоровой.»
Никаких особых инструкций для роли в «Барби». Никаких указаний сузить талию или накачать руки до карикатурных размеров. Дэвид просто поддерживал активность всего актерского состава. Не было эстетических требований. Что вполне логично. Марго ненавидела идею о том, что один определенный образ Барби должен быть идеалом для женщин. Поэтому её тренер также не заставлял её тело соответствовать чьим-то шаблонам.
Это освежает. Мы привыкли ожидать, что голливудские звезды будут страдать ради искусства. Или ради зеркала. Вместо этого мы видим женщину, которая просто хочет чувствовать себя способной.
Реальная работа
Я стою в зале Bodyspace в Найтсбридже, Лондон. «Офис» Дэвида больше, чем моя квартира. Картины на стенах могли бы погасить мои студенческие долги. У меня есть час с этим человеком.
Вот что происходит, когда ты тренируешься с Марго.
Это силовая работа. Пилатес на реформере. Все тело. На каждой тренировке.
Распорядок
- Разминка: МФР (миофасциальный релиз) с роликом. 5 минут. Чтобы фасции были в порядке.
- Силовая круговая: 15 повторений на каждое упражнение. Минимальный отдых.
- Жим лежа на груди
- Тяга в наклоне (правая сторона)
- Тяга в наклоне (левая сторона)
- Стоячий подъем на бицепс
- Жим сидя на плечи
- Жим вниз на трицепс (лежа)
Затем следует «Челлендж на 100 повторений для пресса».
- 20 скручиваний
- 20 касаний носками (ноги вместе)
- 20 касаний носками (рывок левой)
- 20 касаний носками (рывок правой)
- 20 касаний носками (ноги вместе)
- 20 выпадов-курезов (правый)
- 20 выпадов-курезов (левый)
После этого? Пилатес на реформере.
Дэвид не считает повторения на тренажере. Он использует время. Две минуты на каждое движение. Упражнение «тачка», планка, отведения ног назад, круги ногами.
Почему 15-20 повторений для силы? Точность.
Дело не только в пампинге. Дело в форме. В этом диапазоне повторений Дэвид корректирует твою технику. Это разрывает мышечные волокна — он называет это саркомерной гипертрофией. Микроразрывы. Они заживают, становясь сильнее. Это биология.
Реформер делает механику движения плавной. Он защищает суставы. Силовые упражнения развивают крупные мышечные группы. Они работают в синергии. Марго слушает свое тело. Чувствуешь себя сильным? Поднимай тяжести. Чувствуешь себя хрупким? Иди на коврик. Нет жесткого расписания. Только интуиция.
Пропуская кардио?
Технически, да.
Для съемок «Барби» актерский состав танцевал по четыре часа в день. Кардио? Уже выполнено.
Но в нашем зале? Силы достаточно для кардио, если делать всё правильно.
«Силовые тренировки могут действовать как секретное кардио.»
Дэвид называет это «венозным шунтом». Когда ты перемещаешь вес от рук к ногам, твоё сердце вопит. Ему приходится быстро перенаправлять кровоток. С верхней части тела на нижнюю. Пульс подскакивает.
Он усложняет задачу одним трюком. Держи гантели у груди. Выше уровня сердца.
Попробуй поднять. Дыши.
Когда вес находится выше уровня сердца, сердцу приходится качать кровь вверх, против гравитации. Мои лёгкие горели. Стабильность шаталась. Небольшое изменение. Огромный результат.
Пресс во всём
Это не опция.
В середине упражнения на трицепс Дэвид говорит мне поднять колени. Позиция «столик». Бедра под углом 90 градусов.
Вес внезапно кажется вдвое тяжелее.
«Это заставляет кор напрячься и удерживать напряжение».
Это исправляет «раскрытие рёбер». Знаете, что это такое? Рёбра выпирают, когда мышцы кора спят. Напрягите центр. Держите грудную клетку опущенной.
Затем снова появляется челлендж на 100 повторений для пресса.
Марго делает это пять раз за тренировку. 500 скручиваний. Ежедневно. Для фильма «Я, Тоня». Для «Барби».
Я преподаватель йоги. Я доверяю своему прессу.
Дэвид не предупредил меня об объёме нагрузки, пока мы не оказались на полпути. Отдых запрещен. Я провалился. Жалко.
Позже, на каретке реформера, он заставляет нас держать планку. Планку на скользящей платформе. Нестабильно.
Марго может удерживать это положение 4 минуты и 4 секунды.
Я продержался одну минуту.
Затем планка переходит в пик-позицию. Затем снова планка. Мой кор был готов. Поджарен. Выгорел.
Приходи. Снова.
Постоянство. Скучное слово.
Но именно оно имеет значение.
Мышцы не растут за один день. На это уходит 6-12 недель регулярных тренировок. Марго и Дэвид работали вместе с перерывами годами. «Барби» потребовала 12 недель ежедневной работы.
Дэвид также занимался питанием. Наделил шляпу нутрициолога.
Физические упражнения — это маленький кусочек пазла.
Диета. Сон. Стресс. Генетика. Секс. Возраст.
Пазл огромный. Поднятие тяжестей — лишь одна деталь. Если пропускать контроль диеты, тренировки тебя не спасут. Если не спать, рост мышц останавливается.
Когда нет времени
В фильме «Отряд самоубийц» Марго тренировалась по три часа. Пять дней в неделю. Безумие.
Для «Барби» это было управляемо. От 45 минут до часа. Пять дней в неделю.
Время не имело значения. Имело значение только присутствие.
Тренироваться в 12:30? Хорошо.
Тренироваться 30 минут, если это всё, что у тебя есть? Лучше, чем ноль.
«Дело было в том, чтобы тренироваться, когда у актеров находилось свободное время.»
Появился час? Берём час. Появилось тридцать минут? Берём тридцать.
Миф о «идеальном слоте для тренировки» мёртв. Идеального времени не существует. Есть только сейчас.
У Дэвида было ещё пять клиентов после меня. В разных часовых поясах. Он продолжал двигаться.
Я продолжал дышать. Тяжелее, чем обычно. Мои руки дрожали. Мои ягодицы кричали.
Но я не был уничтожен. Просто устал.
Скорее всего, так и должно быть. Не сломленным. А живым.
У тебя есть 15 минут?
Может быть.
А может, и нет. Но и это тоже нормально.
