Skurcze, wzdęcia, nienasycony głód. Jeśli przed okresem czujesz się jak wściekły zombie, nie jest to spowodowane słabą siłą woli. To jest biologia. Faza lutealna uderza mocno. Hormony rosną, a potem spadają, przez co gonisz za pustymi kaloriami lub czujesz się jak balon.
Igrzyska Śmierci
Faza ta trwa od owulacji (około 15 dnia) do rozpoczęcia krwawienia lub zajścia w ciążę. Twoje ciało przygotowuje się na możliwą ciążę. Oznacza to ogromne zmiany hormonalne. Masz ochotę na chipsy? Może. Całe ciasto? Również prawdopodobne.
Dlatego tak się dzieje.
Estrogen gwałtownie spada. Zwykle tłumi apetyt. Kiedy jego poziom spada, następują wahania nastroju. Za nimi jest głód.
Progesteron rządzi. Ten hormon pobudza apetyt, prawdopodobnie po to, aby zapewnić organizmowi energię, jeśli komórka jajowa zrealizuje zagnieżdżenie się. Staje się dominujący w miarę zanikania estrogenu.
Serotonina spada. Tracimy ten „hormon szczęścia”. Dlatego szukamy pocieszenia. Węglowodany i cukier powodują przejściowy wzrost poziomu serotoniny. To miłe. Na minutę. Dopóki blues PMS nie powróci z nową energią, dodając zmęczenia i drażliwości.
Sygnały sytości szaleją. Grelina (głód) i leptyna (sytość) zachowują się w tym czasie niewłaściwie. Zakłócają je progesteron i estrogen. Po prostu nigdy nie czujesz się wystarczająco pełny.
Metabolizm nieznacznie przyspiesza. Podstawowa przemiana materii nieznacznie wzrasta ze względu na wzrost temperatury ciała wywołany progesteronem. Spalasz kilka dodatkowych kalorii. Czy to za dużo? Nie. Bardziej przypomina awokado lub batonik proteinowy niż rodzinną paczkę chipsów Lay’s. Nie używaj tego jako wymówki do nawrotu choroby.
Co jest
Pragnienie podczas PMS jest normalne. Tak. Ale możesz zwalczyć wzdęcia i zmęczenie za pomocą pewnych składników odżywczych. Celem nie jest ograniczanie, ale wspieranie organizmu.
Spróbuj:
- Stabilizują poziom cukru we krwi, poprawiając nastrój
- Zmniejsz zatrzymywanie płynów, aby uniknąć wzdęć
- Wspomaganie regulacji progesteronu
- Naturalnie zwiększają poziom serotoniny
Magnesium to prawdziwy MVP (Najcenniejszy Gracz).
Pomaga przy zatrzymywaniu płynów, skurczach, zasypianiu, niepokoju i drażliwości. Zdobądź więcej.
- Nasiona dyni
- Ciemna czekolada (co najmniej 70% kakao)
- Szpinak i jarmuż
- Orzechy nerkowca i migdały
- Banany i awokado
- Czarna fasola i edamame
Następną najważniejszą jest witamina B6. Pomaga w produkcji progesteronu i serotoniny. Walczy ze smutkiem. Zjedz to.
- Chudy drób, indyk lub kurczak
- Ryby, zwłaszcza łosoś, halibut lub tuńczyk
- Produkty uboczne, jeśli je lubisz
- Słodkie ziemniaki, dynia i bataty
- Szpinak, mango, ananas
- Pistacje i nasiona chia
Wapń i witamina D. Niski poziom pogarsza PMS. Badania potwierdzają, że wysokie spożycie zmniejsza ból i wahania nastroju.
Jedz produkty mleczne, takie jak jogurt i twarożek. Spróbuj edamame, tofu lub migdałów. Witaminę D trudniej uzyskać z pożywienia. Światło słoneczne pomaga. Lub jedz łososia, sardynki i żółtka jaj. Dodatki są również dopuszczalne.
Naczynia przeciwzapalne
Życie nie kończy się z powodu miesiączki. Praca trwa. Dzieci nadal potrzebują obiadu. Potrzebujesz paliwa, które zwalcza stany zapalne i wspomaga trawienie (bo zaparcia są prawdziwe, dzięki, progesteron). Mieszaj złożone węglowodany z białkiem i błonnikiem.
Płatki owsiane, jogurt i nasiona
Płatki owsiane stalowe zapewniają powolne uwalnianie węglowodanów. Stabilizują poziom cukru we krwi i zwiększają poziom serotoniny. Jogurt grecki dodaje białka, dzięki czemu po godzinie nie będziesz mógł podjadać. Błonnik pomaga w trawieniu. Dodaj nasiona chia dla omega-3. Odrobina miodu w naturalny sposób zaspokoi Twoją ochotę na słodycze.
Sałatka z tofu, edamame i jarmużem
Nie ma potrzeby gotować. Kup mrożone edamame. Oczyść go, parując gorącą wodą. Odciśnij wilgoć z tofu i pokrój w kostkę. Masuj jarmuż, aby go zmiękczyć – jest pełen magnezu i ma działanie przeciwzapalne. Dopraw sosem. Łatwo.
Łosoś z komosą ryżową
Omega-3 mogą zmniejszać poziom prostaglandyn, które powodują ból. Ugotuj łososia we frytownicy. Dodaj komosę ryżową i rzeżuchę. Proste białko zapewnia uczucie sytości.
Podsumowanie
Twoje ciało pragnie komfortu, gdy poziom serotoniny spada, a progesteron wzrasta. To ma sens. Przetworzone przekąski? Mają odwrotny skutek. Po skoku cukru następuje spadek energii.
Wybieraj pożywne produkty spożywcze. Jedz przekąski bogate w magnez. Pij wodę. Oczywiście są też miejsca na „jedzenie na pocieszenie”. Ale zachowaj to w granicach rozsądku. Przez resztę czasu karmienie cykliczne. Nie tylko swoje pragnienia.
Jak długo będziesz walczył ze swoją biologią, jedząc chipsy z automatu? 🍫🥦
