Melempar dan berputar. Jam menyala jam 3 pagi. Anda tahu apa yang harus diambil. Melatonin.
Ini bukanlah ramuan tidur ajaib. Itu adalah mitos terbesar yang ada. Keri Peterson, seorang dokter yang berbasis di New York, menjelaskan secara sederhana: kelenjar pineal di otak Anda memproduksi melatonin saat hari gelap. Ini adalah sinyal alami tubuh Anda bahwa waktu tidur sudah dekat.
Mengonsumsi suplemen seharusnya meniru sinyal itu. Ini membantu Anda tertidur lebih cepat. Diduga.
“Ini tidak berhasil untuk semua orang.”
Itulah Leslie Bonci, ahli diet olahraga di Pittsburgh, yang menetapkan ekspektasi realistis. Anda mungkin perlu meminumnya selama dua minggu untuk merasakan apa pun. Dan bahkan jika itu berhasil? Itu tidak menjamin delapan jam tidur nyenyak. Terkadang hal itu hanya membuat Anda keluar lebih lama. Di lain waktu, Anda terlambat melakukannya. Lalu kamu menunggu. Dan tunggu.
Masalah Kruk
Apakah aman? Ya. Bahkan sangat aman. Membuat ketagihan? Tidak.
Jadi mengapa ragu?
Dr Peterson menyebut melatonin sebagai “penopang.”
Mengandalkannya mencegah Anda belajar cara tidur sendiri. Ini harus menjadi pilihan terakhir Anda. Bukan ritual malammu. Sebelum Anda mengambil botol pil, periksa lingkungan Anda. Apakah kamarmu gelap? Dingin? Apakah tirai anti tembus pandang sudah dipasang? Mesin white noise sedang berjalan? Selimut berbobot yang terselip rapat?
Perbaiki dulu.
Berhentilah juga makan tiga jam sebelum Anda tidur. Tidak ada olahraga intens satu jam sebelum tidur. Kurangi kafein pada jam 1 siang.
Jika Anda memperbaiki dasar-dasar tersebut dan masih tidak bisa tidur, melatonin mungkin bisa membantu. Tapi tubuhmu akan terbiasa. Ini bekerja paling baik untuk kekacauan jangka pendek. Seperti jetlag. Atau kerja shift. Situasi di mana siklus tidur Anda terganggu sepenuhnya.
Simpan untuk saat Anda membutuhkannya.
Tidak setiap malam.
Siapa yang Harus Melewatkannya
Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi hormon. Melatonin adalah hormon. Jika Anda memiliki masalah tiroid atau diabetes, Anda perlu mengetahui potensi interaksinya. Leslie Bonci menegaskan pembicaraan ini.
Siapa lagi yang harus menjauh? Wanita hamil. Dan siapa pun yang berusia di bawah 18 tahun. Datanya belum ada. Kita tidak tahu dampak jangka panjangnya. Dr Peterson mengatakan tunda sampai kita melakukannya.
Dosis Penting
Jika Anda benar-benar menerimanya, mulailah dari yang kecil.
Kecil.
0,5 miligram. Satu hingga dua jam sebelum tidur.
Tunggu sebulan. Jika tidak ada perubahan, gandakan dosisnya.
Tapi berhenti di situ. Jangan melebihi 5 miligram. Dosis yang lebih tinggi tidak membantu lebih banyak. Mereka hanya membawa sakit kepala, pusing, dan rasa grogi keesokan harinya. Dr Peterson melihatnya terus-menerus. Jika terasa berkabut, segera turunkan dosisnya.
Membeli Real Deal
Suplemen adalah hal yang liar. Label berbohong. Atau mereka tidak menceritakan keseluruhan cerita.
Cari pengujian pihak ketiga. Ini membuktikan botol itu mengandung apa yang dikatakannya. Tidak ada tambahan. Tidak ada yang berbahaya. Leslie Bonci memperingatkan terhadap bubuk “koktail tidur” dengan campuran eksklusif.
Mereka sedang bermain tebak-tebakan. Kemungkinan kandungan melatoninnya rendah. Konten pengisi tinggi. Anda membayar untuk pemasaran. Bukan sains.
Lebih suka alam? Jus ceri asam bisa digunakan. Kenari juga. Keduanya mengandung sumber melatonin alami.
Sejujurnya ini membuat frustrasi. Anda mencoba segalanya. Ruangannya gelap. Jadwalnya kaku. Dan tetap saja. Langit-langit menatap ke belakang.
Saat itulah Anda bersandar pada melatonin. Hanya saja, jangan biarkan hal itu bersandar pada Anda.
