Jogando e virando. O relógio está brilhando às 3 da manhã. Você sabe o que pegar. Melatonina.
Não é uma poção mágica para dormir. Esse é o maior mito que existe. Keri Peterson, médica radicada em Nova York, explica de maneira simples: a glândula pineal do cérebro produz melatonina quando escurece. É o sinal natural do seu corpo de que a hora de dormir está próxima.
Supõe-se que tomar o suplemento imite esse sinal. Isso ajuda você a adormecer mais rápido. Alegadamente.
“Não funciona para todos.”
Essa é Leslie Bonci, nutricionista esportiva de Pittsburgh, que estabelece expectativas realistas. Pode ser necessário tomá-lo por duas semanas para sentir alguma coisa. E mesmo que funcione? Não garante oito horas de sono apagado. Às vezes, isso apenas mantém você fora um pouco mais. Outras vezes, você demora demais. Então você espera. E espere.
O problema da muleta
É seguro? Sim. Super seguro, até. Viciante? Não.
Então, por que hesitar?
Peterson chama a melatonina de “muleta”.
Depender dele impede que você aprenda a dormir sozinho. Deve ser sua última opção. Não é o seu ritual noturno. Antes de pegar o frasco de comprimidos, verifique o ambiente. Seu quarto está escuro? Frio? As cortinas blackout estão instaladas? Uma máquina de ruído branco funcionando? Um cobertor pesado bem dobrado?
Corrija-os primeiro.
Pare também de comer três horas antes de deitar no travesseiro. Nenhum exercício intenso uma hora antes de dormir. Corte a cafeína às 13h.
Se você consertar esses princípios básicos e ainda não conseguir dormir, a melatonina pode ajudar. Mas seu corpo se acostuma. Funciona melhor para o caos de curto prazo. Como o jet lag. Ou trabalho em turnos. Situações em que seu ciclo de sono fica completamente destruído.
Guarde para quando precisar.
Nem todas as noites.
Quem deve pular
Sempre pergunte ao seu médico antes de tomar hormônios. A melatonina é um hormônio. Se você tem problemas de tireoide ou diabetes, precisa saber sobre possíveis interações. Leslie Bonci insiste nesta conversa.
Quem mais deveria ficar longe? Mulheres grávidas. E qualquer pessoa com menos de 18 anos. Os dados ainda não existem. Não sabemos os efeitos a longo prazo. Dr. Peterson disse para esperar até que o façamos.
Dosagem é importante
Se você aceitar, comece aos poucos.
Pequeno.
0,5 miligramas. Uma a duas horas antes de dormir.
Espere um mês. Se nada mudar, dobre a dose.
Mas pare aí. Não ultrapasse 5 miligramas. Doses mais altas não ajudam mais. Eles apenas trazem dores de cabeça, tonturas e tontura no dia seguinte. Dr. Peterson vê isso constantemente. Se você se sentir confuso, diminua a dose imediatamente.
Comprando o verdadeiro negócio
Os suplementos são o oeste selvagem. Os rótulos mentem. Ou simplesmente não contam a história toda.
Procure testes de terceiros. Isso prova que a garrafa contém o que diz que contém. Nada extra. Nada prejudicial. Leslie Bonci alerta contra aqueles pós de “coquetel para dormir” com misturas patenteadas.
Eles estão adivinhando jogos. Provavelmente baixo teor de melatonina. Alto teor de enchimento. Você está pagando pelo marketing. Não é ciência.
Prefere a natureza? Suco de cereja azedo funciona. Nozes também. Ambos contêm fontes naturais de melatonina.
É frustrante, honestamente. Você tenta de tudo. O quarto está escuro. O cronograma é rígido. E ainda assim. O teto olha para trás.
É quando você se apoia na melatonina. Apenas não deixe que isso se apoie em você.
