O treinamento básico é uma armadilha. Bem. Um tipo específico.
A maioria das pessoas trata isso como uma reflexão tardia. Faça agachamentos. Faça linhas. Ah, certo. Núcleo.
Aqui está a verdade. Seu núcleo está sempre funcionando. Quando você levanta. Quando você estabiliza. Está lá. Ancorando você. É por isso que suas costas não se partem ao meio durante uma remada curvada.
Já que você está usando de qualquer maneira. Não perca três dias por semana com flexões.
O objetivo não é a duração. É intensidade. Intenção. Você precisa de movimentos inteligentes. Aqueles que atingem de diferentes ângulos. Não é o mesmo velho movimento repetido.
Esta rotina de 10 minutos acerta.
WH+ Músculo em Minutos: Core.
É curto. Deliberar. Adicione-o ao seu treino. Jogue-o enquanto você navega pelo telefone. Não importa. Apenas mova-se.
Toda a série Músculo em Minutos funciona da mesma maneira. Cinco grandes grupos musculares. Zero desculpas sobre estar muito ocupado. Parece factível porque é.
Preparar? Pressione reproduzir. Sente essa queimadura? Isso deveria acontecer.
Aquecimento
Trinta segundos cada. Mova-se lentamente. Encontre a tensão.
- Para cima em Cachorro Descendente. Estique-o.
- Lagarta. Vá embora.
- Pedal de joelho de prancha alta. Acorde os músculos.
O treino
A estrutura é importante aqui.
- 45 segundos de trabalho.
- 15 segundos de descanso.
- 3 conjuntos.
Faça isso. Não apresse as repetições. O controle é fundamental.
- Marcha Unilateral. Equilíbrio de uma perna.
- Lenhador Ajoelhado. Potência rotacional.
- Puxão de prancha alta. Estabilidade através do movimento.
Equipamento : Halteres leves e médios.
Alvo : Abdominais e oblíquos.
A rotina reúne programação inteligente em 10 minutos.
10 minutos são suficientes? Provavelmente não para um atleta. Mas para a vida real? Sim. É a diferença entre mantê-lo unido e desmoronar quando você alcança algo acima de sua cabeça.
Você precisará dessas pessoas eventualmente. Talvez mais tarde hoje. Ou amanhã de manhã. Os músculos lembram mesmo quando você esquece.
