El entrenamiento básico es una trampa. Bien. Un tipo específico.
La mayoría de la gente lo trata como una ocurrencia de último momento. Haz sentadillas. Haz filas. Ah, claro. Núcleo.
Aquí está la verdad. Tu núcleo siempre está trabajando. Cuando levantas. Cuando te estabilizas. Está ahí. Anclándote. Es por eso que tu espalda no se parte por la mitad durante una fila inclinada.
Ya que lo estás usando de todos modos. No desperdicies tres días a la semana haciendo abdominales.
El objetivo no es la duración. Es intensidad. Intención. Necesitas movimientos inteligentes. Los que golpean desde diferentes ángulos. No se repite el mismo viejo movimiento.
Esta rutina de 10 minutos lo hace bien.
WH+ Músculo en Minutos: Core.
Es corto. Adrede. Agrégalo a tu entrenamiento. Tíralo mientras te desplazas por tu teléfono. No importa. Sólo muévete.
Toda la serie Muscle in Minutes funciona de la misma manera. Cinco grupos musculares principales. Cero excusas por estar demasiado ocupado. Parece factible porque lo es.
¿Listo? Pulsa reproducir. ¿Sientes ese ardor? Se supone que eso debe suceder.
Calentamiento
Treinta segundos cada uno. Muévete lentamente. Encuentra la tensión.
- Arriba en Perro Abajo. Estíralo.
- Gusano de pulgada. Sácalo.
- Pedal de rodilla en plancha alta. Despierta los músculos.
El entrenamiento
La estructura importa aquí.
- 45 segundos de trabajo.
- 15 segundos de descanso.
- 3 juegos.
Haz esto. No apresures a los representantes. El control es clave.
- Marcha unilateral. Equilibrio con una sola pierna.
- Leñador arrodillado. Poder rotacional.
- Salida de la tabla alta. Estabilidad a través del movimiento.
Equipo : Mancuernas ligeras y medianas.
Objetivo : Abdominales y oblicuos.
La rutina incluye programación inteligente en 10 minutos.
¿Son suficientes 10 minutos? Probablemente no para un atleta. ¿Pero para la vida real? Sí. Es la diferencia entre mantenerse unido y desmoronarse cuando alcanzas algo que está encima de ti.
Eventualmente necesitarás a estas personas. Quizás más tarde hoy. O mañana por la mañana. Los músculos recuerdan incluso cuando tú lo olvidas.
