Les frères de gym craignent beaucoup de choses. Squats lourds. Échec. Mais il y a une chose à laquelle ils n’ont jamais à faire face : les saignements. Si vous allez au gymnase, vos règles menacent probablement chaque série. Et c’est important.
Si vous vous êtes déjà senti faible, fatigué ou tout simplement bizarre à des moments précis du mois, vous n’êtes pas brisé. Vous êtes hormonal.
Votre cycle menstruel contrôle le sommeil. Humeur. Santé des os. Métabolisme. Cela dicte ce que votre corps peut gérer. Ignorer cela n’est pas de la résilience. C’est juste têtu.
Écouter votre corps n’est pas une suggestion douce. C’est le moyen le plus rapide de se reposer. Récupérer. Atteignez vos objectifs sans vous casser.
Les montagnes russes hormonales
Deux facteurs principaux : les œstrogènes et la progestérone. Ils se lèvent. Ils tombent. Cette bascule affecte tout le reste de votre corps, y compris votre capacité à soulever des objets lourds.
Voici la répartition.
La phase des règles
Cela commence lorsque le saignement commence. Premier jour. Pas de grossesse ? Le corps se débarrasse de la muqueuse utérine et de l’ovule non fécondé. C’est le jour du nettoyage.
La phase folliculaire
Cela chevauche vos règles et dure jusqu’à l’ovulation. L’œstrogène grimpe. La muqueuse utérine s’épaissit. La FSH (hormone folliculo-stimulante) permet aux ovaires de développer des follicules. L’un d’eux deviendra l’œuf. L’énergie se construit.
Ovulation
Un œuf se forme. Pics de LH (hormone lutéinisante). L’ovaire libère l’ovule dans l’utérus. Allez le temps.
La phase lutéale
L’ovule descend dans la trompe de Fallope. La progestérone augmente pour préparer la grossesse. Il ne se passe rien ? Les hormones chutent. Doublure des hangars. La boucle se réinitialise.
Soulever plus intelligemment, pas seulement plus fort
Voici la partie qui manque à la plupart des gourous du fitness : votre plancher pelvien.
C’est la base de votre noyau. Cela maintient la pression. Arrête les fuites. Soutient les organes pendant les courses et les levées de poids. Mais sa force change selon où vous vous situez dans le cycle. C’est pourquoi vous pourriez faire des relations publiques une semaine et échouer lamentablement la semaine suivante. Même routine. Corps différent.
La testostérone a la gloire de la force. Chez les personnes ayant des cycles, les œstrogènes sont en fait un booster de force. De la progestérone ? Cela détend les muscles. Cela affaiblit le plancher pelvien. Se préparer à un bébé n’est pas idéal pour les soulevés de terre lourds.
La plupart des gens se sentent plus faibles entre le premier et le septième jour (menstruation). Les hormones sont au plus bas. La fenêtre la plus forte se situe généralement entre les jours 21 et 28 (lutéal tardif), bien qu’il existe des variations individuelles. Remarque : Certaines sources revendiquent une force maximale dans la phase folliculaire, tandis que cet article précise la phase lutéale. Faites confiance à vos données.
La synchronisation des entraînements vous permet de capitaliser sur la force lorsqu’elle est là. Comprendre pourquoi vous vous sentez faible évite le surentraînement. Et des blessures.
Manuel de lecture phase par phase
Menstruel (jours 1 à 5)
Faible énergie. Faible œstrogène. Faible plancher pelvien. Vous vous sentez fatigué ? Prenez le jour de repos. Ne poussez pas. Marche légère. Étirage. Faites circuler le sang sans ajouter de stress. Des saignements abondants ? Mangez du fer. Remplacez ce que vous perdez.
Folliculaire (jours 6-13)
De meilleures vibrations. Un taux d’œstrogènes plus élevé signifie plus d’énergie. C’est l’heure du CrossFit. Sprints en côte. Intensité. Votre plancher pelvien se sent également bien : des muscles et une coordination plus forts sont de nouveau en ligne.
Ovulation (jours 14-19)
Heure de pointe. L’œstrogène et la testostérone sont ici les plus élevés. Pic de tonus musculaire et de coordination. Essayez un nouveau soulevé de terre max. Un temps record de natation. Poussez-le.
Lutéal (jours 15-28)
La progestérone commence à grimper. Vous ralentissez. Surtout à l’approche de la période. Les crampes ont frappé. La fatigue s’installe.
Si vous êtes fatigué en fin de cycle, ne forcez pas la séance HIIT.
Faites de la force ou du cardio au début de la phase, avant les pics de progestérone. Sauvez le yoga. Pilate. Travail de faible intensité les jours précédant le début des saignements.
Personne ne vous vise
Voici la dure vérité : aucune application ne peut connaître vos niveaux d’hormones exacts pour le moment. Les périodes de suivi vous donnent un guide. Une carte approximative.
Le meilleur outil ? À l’écoute.
Devez-vous vous reposer pendant vos règles ? Non. Faut-il écraser les PR pendant la phase folliculaire ? Pas nécessairement. Certains d’entre nous ont la chance de trouver du temps dans la semaine sans microgérer nos cycles.
La science du sport nous ignore la plupart du temps. Les études utilisent des hommes. Ils prétendent que les cycles n’existent pas.
La synchronisation des cycles n’est donc pas une équation exacte. C’est la grâce. Donnez-vous-en quand vous ne parvenez pas à relever les chiffres d’hier. Accordez-vous du crédit lorsque vous vous sentez comme Superman pendant l’ovulation.
Votre corps sait ce qu’il fait. Laissez-le mener.
