Silangkan kaki Anda.
Teruskan. Anda mungkin melakukannya sekarang. Di meja? Di sofa? Tirai kasual yang menutupi satu pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan itulah yang terasa mudah, hampir otomatis. Kelihatannya cukup profesional untuk rapat, cukup santai untuk bangku stadion. Kami menghabiskan separuh hidup kami di sana.
Terapis fisik mengatakan tidak ada dosa dalam postur khusus ini. Hanya fisika. Dan mungkin peringatan.
Ilusi dukungan
Valerie Rogers, PT di Mount Sinai Health System, memahami mengapa kami menyukainya. Salib memberikan struktur.
“Memberi Anda sedikit dukungan… sehingga Anda tidak perlu menggunakan banyak otot untuk tetap tegak.”
Lebih sedikit pekerjaan yang menjadi hasil imbang. Condong ke depan? Mudah. Berdiri tegak dengan kaki rata? Lebih sulit. Namun kemudahan memiliki konsekuensinya. Postur statis membuat otot penstabil Anda menjadi malas. Akhirnya, mereka melupakan pekerjaannya.
Anda bisa duduk seperti ini sambil melatih inti Anda. Ini bekerja dua arah, kata Rogers. Kebanyakan dari kita tidak peduli dengan bagian pertunangan. Kami hanya duduk.
Panggul miring
Melakukannya terlalu sering? Tubuh Anda memberikan kompensasi. Ethan Triplett dari Orlando Health menunjukkan kecenderungan tersebut. Silangkan satu kaki dan panggul Anda bergeser. Di satu sisi, di sisi lain, di bawah. Tulang belakang mengikuti, melengkung menjadi bungkuk yang naik langsung ke leher Anda.
Otot bokong Anda menerima tekanan yang tidak merata. Satu sisi bekerja lembur. Yang lain duduk menganggur. Hasil? Ketidaknyamanan otot. Rasa sakit yang tumpul yang berbisik, “bergeraklah”.
Tekanan darah turun
Ini terdengar menakutkan: menyilangkan kaki meningkatkan tekanan darah.
BENAR. Untuk sementara.
Alex Hill, PT onkologi di Florida, menjelaskan bahwa dokter meminta Anda untuk tetap melakukan pengukuran karena lonjakan ini. Namun Hill menegaskan kita tidak lagi mengkhawatirkan dampak buruk jangka panjang. Anda tidak menderita hipertensi kronis karena Anda menyukai kenyamanan. Kenaikan ini bersifat sementara.
“Bukan berarti menyilangkan kaki… akan menyebabkan hipertensi.”
Namun ada satu peringatan. Jika Anda menderita limfedema? Tetap rata di lantai. Kaki yang menyilang dapat menyumbat pembuluh darah dan efisiensi drainase cairan tangki. Bagi orang lain, ini sebagian besar hanya berupa angka di layar selama lima detik.
Musuh sebenarnya bukanlah postur tubuh
Itu tetap bertahan.
“Postur terbaik Anda adalah postur Anda selanjutnya.” Triplett mengulanginya seperti mantra. Ryan Galvin di UofL Health menambahkan pengatur waktu. Setiap tiga puluh menit. Bangun.
Mengapa? Karena keheningan adalah cetakan tanah liat. Tubuh Anda beradaptasi dengan apa yang Anda berikan. Menatap layar selama empat jam dan leher Anda bergerak maju. Anda membangun “tech neck” melalui pengulangan, bukan anatomi.
Hill mencatat zona bahaya. Otot lemah. Fleksor pinggul yang ketat. Paha belakang pendek. Stagnasi itulah yang menyakitkan. Duduk suatu hari dengan kaki bersilang tidak akan membunuhmu.
Tapi duduk sepanjang hari? Bahkan dengan kaki bersilang?
Di situlah segalanya menjadi menyimpang.
Kami tahu ini. Kami masih belum bisa berdiri. Bagaimanapun, episode berikutnya sedang dimuat. Dan duduk lebih mudah. Jauh lebih mudah.
Siapa yang memeriksa jam? 🕰️
