Cruza las piernas.
Adelante. Probablemente lo hagas ahora mismo. ¿En un escritorio? ¿En un sofá? Es esa caída casual de un tobillo sobre la rodilla opuesta lo que se siente sin esfuerzo, casi automático. Parece lo suficientemente profesional para una reunión, lo suficientemente relajado para las gradas del estadio. Pasamos allí la mitad de nuestra vida.
Los fisioterapeutas dicen que no hay pecado en esta postura en particular. Sólo física. Y tal vez una advertencia.
La ilusión del apoyo
Valerie Rogers, fisioterapeuta del Mount Sinai Health System, ve por qué nos gusta. La cruz proporciona estructura.
“Te brinda un poco de apoyo… para que no tengas que usar tantos músculos para mantenerte erguido”.
Menos trabajo es el atractivo. ¿Inclinado hacia adelante? Fácil. ¿De pie derecho con los pies planos? Más difícil. Pero la facilidad tiene un costo. Una postura estática hace que los músculos estabilizadores se vuelvan perezosos. Al final, olvidan su trabajo.
Puedes sentarte así mientras ejercitas tu núcleo. Funciona en ambos sentidos, dice Rogers. La mayoría de nosotros no nos preocupamos por la parte del compromiso. Simplemente nos sentamos.
Inclinación pélvica
¿Hacerlo con demasiada frecuencia? Tu cuerpo lo compensa. Ethan Triplett de Orlando Health señala la inclinación. Cruza una pierna y tu pelvis se mueve. Arriba por un lado, abajo por el otro. La columna vertebral sigue, curvándose en una posición encorvada que sube directamente hasta el cuello.
Tus glúteos reciben una presión desigual. Un lado trabaja horas extras. El otro se queda inactivo. ¿Resultado? Malestar muscular. Un dolor sordo que susurra: “muévete ya”.
El aumento de la presión arterial
Aquí hay uno que suena aterrador: cruzar las piernas aumenta la presión arterial.
Verdadero. Temporalmente.
Alex Hill, fisioterapeuta de oncología en Florida, explica que los médicos le piden que mantenga los pies planos durante las mediciones debido a este aumento. Pero Hill insiste en que dejemos de preocuparnos por los daños a largo plazo. No estás desarrollando hipertensión crónica porque te guste la comodidad. El ascenso es momentáneo.
“No es que tener las piernas cruzadas… vaya a provocar hipertensión”.
Sin embargo, una advertencia. ¿Si tienes linfedema? Manténgase plano en el suelo. Cruzar las piernas puede ocluir los vasos y mejorar la eficiencia del drenaje del fluido del tanque. Para todos los demás, es más que nada un número en una pantalla durante cinco segundos.
El verdadero enemigo no es la postura.
Se queda quieto.
“Tu mejor postura es tu próxima postura”. Triplett repite esto como un mantra. Ryan Galvin de UofL Health agrega un cronómetro. Cada treinta minutos. Levantarse.
¿Por qué? Porque la quietud es arcilla moldeada. Tu cuerpo se adapta a lo que le das de comer. Mirar fijamente una pantalla durante cuatro horas y tu cuello se mueve hacia adelante. El “cuello tecnológico” se construye a través de la repetición, no de la anatomía.
Hill observa la zona de peligro. Músculos débiles. Flexores de cadera tensos. Isquiotibiales cortos. Es el estancamiento lo que duele. Sentarte un día con las piernas cruzadas no te matará.
¿Pero estar sentado todo el día? ¿Incluso con las piernas cruzadas?
Ahí es donde las cosas se tuercen.
Lo sabemos. Todavía no nos levantamos. Después de todo, el próximo episodio se está cargando. Y sentarse es más fácil. Mucho más fácil.
¿Quién revisa el reloj? 🕰️
