Hin- und Herwerfen. Die Uhr leuchtet 3 Uhr morgens. Sie wissen, was Sie sich schnappen müssen. Melatonin.
Es ist kein magischer Schlaftrank. Das ist der größte Mythos da draußen. Keri Peterson, eine in New York ansässige Ärztin, bringt es auf den Punkt: Die Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn produziert Melatonin, wenn es dunkel wird. Es ist das natürliche Signal Ihres Körpers, dass die Schlafenszeit naht.
Die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels soll dieses Signal nachahmen. Es hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Angeblich.
„Es funktioniert nicht bei jedem.“
Das ist Leslie Bonci, eine Sporternährungsberaterin in Pittsburgh, die realistische Erwartungen setzt. Möglicherweise müssen Sie es zwei Wochen lang einnehmen, um etwas zu spüren. Und selbst wenn es funktioniert? Es ist keine Garantie für acht Stunden Blackout-Schlaf. Manchmal hält es einen einfach etwas länger draußen. Manchmal kommt man zu spät. Dann wartest du. Und warte.
Das Krückenproblem
Ist es sicher? Ja. Sogar supersicher. Macht süchtig? Nein.
Warum also zögern?
Dr. Peterson nennt Melatonin eine „Krücke“.
Wenn Sie sich darauf verlassen, können Sie nicht lernen, alleine zu schlafen. Es sollte Ihre letzte Option sein. Nicht dein nächtliches Ritual. Bevor Sie zur Pillenflasche greifen, überprüfen Sie Ihre Umgebung. Ist Ihr Zimmer dunkel? Kalt? Sind Verdunklungsvorhänge angebracht? Eine Maschine mit weißem Rauschen läuft? Eine gewichtete Decke fest verstaut?
Beheben Sie diese zuerst.
Hören Sie außerdem drei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen. Keine intensive körperliche Betätigung eine Stunde vor dem Schlafengehen. Verzichten Sie um 13 Uhr auf Koffein.
Wenn Sie diese Grundlagen in den Griff bekommen und trotzdem nicht schlafen können, könnte Melatonin helfen. Aber Ihr Körper gewöhnt sich daran. Es funktioniert am besten bei kurzfristigem Chaos. Wie Jetlag. Oder Schichtarbeit. Situationen, in denen Ihr Schlafzyklus völlig durcheinander gerät.
Speichern Sie es für den Fall, dass Sie es benötigen.
Nicht jede Nacht.
Wer sollte es überspringen?
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Hormone einnehmen. Melatonin ist ein Hormon. Wenn Sie Schilddrüsenprobleme oder Diabetes haben, müssen Sie über mögliche Wechselwirkungen Bescheid wissen. Leslie Bonci besteht auf diesem Gespräch.
Wer sollte sonst noch fernbleiben? Schwangere Frauen. Und alle unter 18 Jahren. Die Daten liegen einfach noch nicht vor. Wir kennen die langfristigen Auswirkungen nicht. Dr. Peterson sagt, warten Sie, bis wir es tun.
Auf die Dosierung kommt es an
Wenn Sie es nehmen, fangen Sie klein an.
Winzig.
0,5 Milligramm. Ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Warte einen Monat. Wenn sich nichts ändert, verdoppeln Sie die Dosis.
Aber hören Sie hier auf. Gehen Sie nicht über 5 Milligramm hinaus. Höhere Dosen helfen nicht mehr. Sie bringen nur Kopfschmerzen, Schwindelgefühle und die Benommenheit am nächsten Tag mit sich. Dr. Peterson sieht es ständig. Wenn Sie sich benommen fühlen, verringern Sie sofort die Dosis.
Den echten Deal kaufen
Nahrungsergänzungsmittel sind der Wilde Westen. Etiketten lügen. Oder sie erzählen einfach nicht die ganze Geschichte.
Suchen Sie nach Tests von Drittanbietern. Dies beweist, dass die Flasche enthält, was sie verspricht. Nichts Besonderes. Nichts Schädliches. Leslie Bonci warnt vor diesen „Schlafcocktail“-Pulvern mit proprietären Mischungen.
Es sind Ratespiele. Wahrscheinlich niedriger Melatoningehalt. Hoher Füllstoffanteil. Sie bezahlen für Marketing. Keine Wissenschaft.
Bevorzugen Sie die Natur? Sauerkirschsaft funktioniert. Auch Walnüsse. Beide enthalten natürliche Melatoninquellen.
Es ist ehrlich gesagt frustrierend. Du versuchst alles. Der Raum ist dunkel. Der Zeitplan ist starr. Und trotzdem. Die Decke starrt zurück.
Dann stützen Sie sich auf Melatonin. Lass es einfach nicht auf dich zurückfallen.
