Stimulasi Otot Listrik. Kedengarannya seperti fiksi ilmiah. Rasanya seperti eksperimen sains yang salah. Anda mengenakan setelan jas. Ini mengejutkan Anda. Otot Anda bergerak-gerak sesuai perintah.
EMS sedang bersenang-senang. Lagi. Ini bukanlah teknologi baru. Para peneliti telah meneliti otot dengan listrik sejak tahun 1960an. Namun kini olahraga ini kembali populer bersamaan dengan kebugaran bungee dan trampolin.
“Teknologi EMS bukanlah hal baru.”
Jadi, apa sebenarnya latihan EMS itu? Dan yang lebih penting, apakah faktor intimidasinya sepadan?
Saya mencobanya di studio Alo di New York City. Inilah kebenaran yang jujur dan tanpa filter.
Cara Kerja Stimulasi Otot Listrik dalam Praktek
Anda masuk. Anda mengenakan setelan yang dilapisi elektroda. Pelatih menyemprotkan air ke bantalan. Air menghantarkan listrik. Kulit kering tidak. Langkah ini tidak dapat dinegosiasikan demi keamanan dan kemanjuran.
Kemudian unit baterai terpasang dengan benar pada tempatnya. Anda merasa seperti cyborg. Atau mungkin Scarlett Johansson di Black Widow, tapi kurang ramping dan lebih berkeringat.
Pelatih berdiri di seberang ruangan dengan iPad. Dia mengontrol intensitasnya. Dia memutuskan kelompok otot mana yang mendapat jus. Ingin lebih sedikit pembakaran inti? Dia bisa memutarnya kembali. Ingin kaki terasa seperti jelly? Dia bisa menghidupkannya.
Sensasinya langsung terasa. Getaran. Berkedut. Ini tidak menyakitkan, tapi intens. Rasanya seperti tubuh Anda sedang berbicara dengan mesin dan kehilangan argumen.
“Rasanya seperti saya tersengat listrik atau dipijat aneh.”
Pakaian tersebut memicu kontraksi otot secara independen dari sinyal otak Anda. Biasanya, Anda berpikir bergerak, dan otak Anda mengirimkan sinyal. Di sini, setelan itu mengatakan kontrak, dan otot mematuhinya. Alex Rothstein, ahli fisiologi olahraga di New York Institute of Technology, menjelaskan bahwa kontraksi buatan ini dapat mengajarkan otak Anda untuk memungkinkan otot berkontraksi lebih keras.
Tapi ini membingungkan. Nafasku menjadi pendek selama pemanasan karena inti tubuhku bergetar sangat keras. Saya harus secara sadar memaksakan diri untuk bernapas. Ini lebih sulit dari yang terlihat.
Apa yang Diharapkan Selama Sesi EMS 20 Menit
Sesi EMS standar berlangsung sekitar 20 menit. Itulah nilai jual terbesarnya. Dua puluh menit sama dengan dua jam pelatihan tradisional, klaim pemasaran.
Saya mulai dengan pemanasan. Jongkok untuk menekan di atas kepala. Terjang ke bicep curl. Barang standar. Tapi dengan setelan itu? Itu sangat brutal.
Inilah mengapa pemanasan adalah bagian tersulit: Saya tidak terbiasa dengan perasaan itu. Kakiku sudah lelah karena latihan sebelumnya. EMS memperkuat rasa lelahnya.
Latihan utama berfokus pada lengan dan daya tahan. Latihannya meliputi:
- Pengangkatan lengan depan ganda dengan pelat
- Jongkok dan putar ke depan tekan
- Jongkok isometrik dengan potongan kayu
- Kabel lat pushdown ke ekstensi trisep
- Pendaki gunung berkaki satu
- Papan dengan krisis satu kaki
Bobotnya ringan. Sangat ringan. Untuk pengunjung gym biasa, ini adalah beban pemanasan. Namun dengan setelan EMS yang menambahkan kontraksi yang tidak disengaja, hambatannya terasa seperti saya mengangkat 15 pon lebih banyak daripada berat sebenarnya yang ditimbang oleh pelat tersebut.
Saya meminta pelatih untuk menurunkan intensitas setelah dua latihan. Inti saya terlalu lelah untuk tetap stabil. Papan menjadi berantakan. Setelan itu tidak peduli jika Anda lelah. Itu hanya menyengat.
Pada akhirnya, saya berbaring selama lima menit cooldown. Getarannya sangat minim saat itu. Rasanya terapeutik. Seperti pijatan jaringan dalam tanpa sentuhan manusia.
Apakah EMS Efektif untuk Membangun Kekuatan dan Menghilangkan Lemak?
Inilah pertanyaan jutaan dolar. Apakah itu berhasil?
Jawaban singkatnya: Ya. Jawaban panjang: Ini rumit.
Penelitian selama lima tahun terakhir menunjukkan potensi manfaatnya. Sebuah studi tahun 2023 di PeerJ diikuti 28 orang dewasa selama delapan minggu. Satu kelompok melakukan EMS setiap hari dengan pelatihan ketahanan. Yang lainnya hanya melakukan latihan ketahanan.
Kelompok EMS memiliki:
- Massa otot lebih tinggi
- Peningkatan kekuatan
- Menurunkan lemak tubuh
Tampaknya rangsangan tambahan menciptakan kontraksi yang lebih dalam dibandingkan gerakan volunter saja. Rothstein mencatat bahwa hal ini dapat mengarah pada adaptasi. Anda menumbuhkan otot. Anda menjadi lebih kuat.
Namun apakah lebih baik dibandingkan sekadar mengangkat beban secara normal?
Studi lain dalam Aktivitas Fisik dan Nutrisi mengamati 14 pasien dengan obesitas dan nyeri lutut. Mereka melakukan latihan kekuatan tubuh bagian bawah dengan dan tanpa EMS. Kedua kelompok mengalami peningkatan serupa dalam komposisi tubuh dan lipid darah. Satu-satunya perbedaan? Kelompok EMS mengalami lebih sedikit nyeri lutut dan kekuatan ekstensi yang sedikit lebih baik.
Studi ketiga di Kedokteran (2023) berfokus pada kekuatan inti. Tiga puluh sembilan orang dewasa sehat dilatih selama delapan minggu. Kelompok EMS dan kelompok non-EMS memiliki metrik kinerja fisik yang serupa.
“EMS bukanlah akhir segalanya yang ajaib.”
Jadi, mengapa menjadi hype? Itu nyaman. Ini baru. Ini memaksa Anda untuk bekerja lebih keras tanpa menambah beban berat pada persendian Anda.
Tapi itu bukan penggantinya. Rothstein menyarankan penggunaan EMS sebagai tambahan untuk rutinitas Anda, bukan sebagai gantinya. Penggunaan yang berlebihan akan mengurangi keuntungan. Kebaruan memudar. Tubuh beradaptasi.
Risiko Keamanan dan Siapa yang Harus Menghindari Latihan EMS
Ini bukan untuk semua orang. Faktanya, ini berbahaya bagi banyak orang.
Arus listrik berinteraksi dengan sistem saraf Anda. Jika Anda memiliki alat pacu jantung, IUD tembaga, atau perangkat medis implan, jangan lakukan ini. Listrik dapat mengganggu perangkat tersebut.
Kontraindikasi lainnya meliputi:
- Kehamilan
- Tekanan darah tinggi
- Kondisi jantung
- Masalah ginjal
Meskipun Anda sehat, pengalaman ini bisa jadi menakutkan. Ketika siku saya terkunci selama sesi tersebut, saya tidak dapat menggerakkannya selama sepersekian detik. Rasanya seperti anggota tubuhku telah mengkhianatiku.
Saya merasa ragu-ragu sepanjang waktu. Bukan hanya karena sensasinya, tapi karena saya tidak tahu apa efek jangka panjangnya. Amankah melakukannya dua kali seminggu? Setiap hari? Risetnya masih mengejar pemasaran.
Putusan: Haruskah Anda Mencoba Latihan EMS?
Jika Anda menyukai hal baru, ya. Cobalah.
Saya merasa seperti tikus laboratorium. Saya kehabisan napas. Otot-ototku terbakar. Tapi saya juga merasa seperti saya sebenarnya melakukan sesuatu dalam 20 menit.
Ini adalah intervensi yang menyenangkan. Perombakan yang bagus untuk rutinitas yang membosankan. Ini memaksa Anda untuk melatih otot-otot yang mungkin Anda abaikan selama squat standar.
Tapi jangan mengharapkan keajaiban. Ini bukanlah jalan pintas menuju kebugaran. Itu adalah sebuah alat. Seperti alat apa pun, kualitasnya tergantung pada cara Anda menggunakannya.
Saya akan mencobanya lagi. Lain kali, saya tidak akan terlalu takut dengan sengatan listrik. Saya akan berusaha lebih keras. Saya akan melihat apakah saya dapat menangani intensitas penuh.
Sudahkah Anda mencoba stimulasi listrik? Atau apakah gagasan tersengat listrik membuat Anda lari ke bukit? Apa pun pilihannya, lakukan riset. Bicaralah dengan dokter Anda. Dan mungkin memakai pakaian yang nyaman. Anda akan berkeringat.
