В 2025 году тренд на ходьбу переживает настоящий бум, и многие стремятся получить максимум пользы от каждой прогулки. Ходьба – это замечательный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории и даже нарастить мышечную массу, но для этого важна правильная интенсивность. И как же ее достичь? Одна из интересных и доступных опций – использование утяжелителей для запястий.
Что такое утяжелители для запястий и почему они снова популярны?
Эти небольшие аксессуары, популярные уже в 1970-х и 80-х годах, переживают настоящий ренессанс. В современных интерпретациях, часто напоминающих стильные браслеты (например, культовые модели Bala), они позволяют сделать вашу обычную прогулку более эффективной. Они добавляют сопротивление, тем самым повышая интенсивность тренировки и развивая мышечную выносливость.
Мнение Эксперта: Клодетт Сария, тренер и основатель компании, рассказывает о преимуществах.
“Утяжелители для запястий – это невероятно универсальный инструмент,” – говорит Клодетт Сария, сертифицированный тренер (CPT) из Нью-Йорка и участница программы “Сила женского здоровья в разнообразии” 2022 года. “Их можно использовать где угодно и когда угодно – во время домашних дел, на занятиях у тренажеров, на прогулке или даже во время бега.”
Преимущества использования утяжелителей для запястий при ходьбе:
- Повышение интенсивности тренировки: Утяжелители добавляют сопротивление, заставляя ваше тело работать интенсивнее.
- Увеличение расхода калорий: Незначительное, но ощутимое увеличение расхода калорий.
- Развитие мышечной выносливости: Ваше тело будет лучше адаптироваться к нагрузкам и будет меньше уставать.
- Улучшение координации: Увеличение веса потребует большей концентрации и поможет улучшить координацию движений.
Разве утяжелители для запястий помогают нарастить мышечную массу?
Хотя многие надеются, что утяжелители помогут им сделать руки сильнее, реальность такова, что они не являются эффективным средством для наращивания мышечной массы. “Использование утяжелителей во время ходьбы не приведет к значительному росту мышц,” – объясняет Сария. Вместо этого, они лишь слегка усложняют упражнение и увеличивают расход калорий, что может способствовать уменьшению жировой прослойки на руках и, как следствие, придать им более рельефный вид.
Как правильно использовать утяжелители для запястий:
Использование этих аксессуаров – одно удовольствие. Просто зафиксируйте их на запястьях и отправляйтесь на прогулку! Для разогрева суставов, перед началом тренировки, можно сделать несколько вращений запястьями. Для достижения максимального эффекта, локоть держите согнутым под углом 90 градусов, как при беге, советует Сария. И, конечно, если вы чувствуете себя уверенно и обладаете хорошей координацией, можно добавить в тренировку упражнения на бицепс для дополнительной нагрузки.
Важно: Чем более целенаправленно вы двигаетесь, тем заметнее будет разница, которую вы заметите. Постепенно увеличивайте вес, но не переусердствуйте – Американский совет по физическим упражнениям рекомендует не более 1-3 фунтов на каждое запястье.
Когда можно ожидать результатов?
Время достижения видимых результатов может варьироваться в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и интенсивности тренировок. Новичкам в фитнесе обычно видны результаты быстрее, чем тем, кто уже регулярно посещает тренажерный зал.
Несмотря на то, что добавление веса во время ходьбы увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует больше мышц, сроки достижения результатов в целом не сильно отличаются от обычной ходьбы. Однако, если эти аксессуары вдохновляют вас и делают тренировки более приятными, утяжелители для запястий – отличный способ разнообразить свою повседневную рутину.
Как часто использовать утяжелители для запястий?
Начните с включения их в вашу любимую кардиотренировку 2-3 раза в неделю, продолжительностью около 40 минут. Помните, что для эффективного наращивания мышечной массы потребуются дополнительные силовые тренировки.
Нужна новая пара обуви для ходьбы?
Подивіться наші улюблені моделі, які забезпечать комфорт і підтримку під час ваших тренувань:
- Модель 1
- Модель 2
- Модель 3
Не забувайте про безпеку і проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої нової програми тренувань.
