Нове дослідження показує, що креатин, який зазвичай використовується для підвищення спортивних результатів, може покращити мислення після безсонної ночі. Хоча достатній відпочинок залишається важливим, одноразова висока доза креатину може частково компенсувати розумовий туман і когнітивне погіршення, викликане депривацією сну. Дослідження, опубліковане в лютому 2024 року, показує, що ефект креатину настає швидше, ніж вважалося раніше.
Результати дослідження
Дослідники перевірили 15 молодих чоловіків, позбавивши їх сну протягом ночі в контрольованих лабораторних умовах. Учасникам давали або 0,35 грама креатину на кілограм маси тіла, або плацебо. Когнітивні тести проводили до та через певні проміжки часу протягом ночі.
Результати були вагомими: Через три години після прийому креатину учасники продемонстрували покращення метаболізму мозку та когнітивних здібностей, особливо щодо здатності до обробки та короткочасної пам’яті. Ефект досяг піку через чотири години, але тривав більше дев’яти годин. Дослідження прийшло до висновку, що креатин може “частково змінити” когнітивні наслідки втрати сну.
Чому креатин може працювати
Точний механізм ще до кінця не вивчений, але експерти вважають, що креатин підтримує енергетичний метаболізм мозку. Як пояснює доктор В. Крістофер Вінтер, лікар-сонолог, «Мозок є величезним споживачем кисню та енергії, а креатин, здається, допомагає в процесі використання енергії та поживних речовин». Це може допомогти зменшити негативний вплив депривації сну на швидкість когнітивної обробки.
Доктор Вернон Вільямс, невролог, додає, що креатин, здається, «пом’якшує когнітивне зниження, пов’язане з втомою, підтримуючи енергетичний метаболізм мозку». По суті, креатин може допомогти мозку ефективніше отримувати ключові поживні речовини.
Крім депривації сну: інші можливі переваги
Ефекти креатину поширюються не тільки на боротьбу зі зниженням когнітивних функцій, спричиненим недосипанням. Дослідження показують, що це також може:
- Збільшити м’язову масу
- Підвищити рівень енергії
- Покращує відновлення м’язів
- Поліпшення загальної когнітивної функції
- Допомагає регулювати гормональний баланс
- Потенційно може служити допоміжним засобом лікування депресії (хоча необхідні подальші дослідження)
Чи підходить креатин жінкам?
Хоча додаткові дослідження завжди важливі, дослідження показують, що креатин також може принести користь жінкам. Однак надзвичайно важливо проконсультуватися з лікарем перед початком прийому будь-яких нових добавок. Вони можуть оцінити індивідуальні потреби та переконатися, що креатин є безпечним і відповідним.
На завершення: Додавання креатину є перспективним інструментом для пом’якшення когнітивних наслідків депривації сну. Хоча це не є заміною належного відпочинку, воно може забезпечити тимчасове підвищення ясності розуму, коли сон порушується.
